Egy órás éhgyomorra futás közben elfogyasztjuk az izomglikogén egy részét, amelyet fokozatosan pótolunk szénhidráttartalmú ételekből és italokból. Ráadásul nem akarjuk, hogy jelenlegi anyagcserénk a saját fehérjéinket "táplálja", főleg az izmokból, ezért megfelelő adag fehérjére is szükségünk van. A futás utáni első órán belül el kéne engednünk magunkat valamiben.

után

A fehérjetartalmú folyadék ideális választás, mert automatikusan segít a hidratálásban, és alkalmasabb, mint egy klasszikus szénhidrát-ásványi anyagból készült sportital. Megfelelő a tej, a tejsavó, a savanyú tej vagy a žinčica.

Az utóbbi két említett ital egy adag tejsavbaktériumot is szolgáltat, ami biztosan jót tesz az emésztőrendszerünknek. Megtalálták a szénhidrátok (0,8 g/kg/h) és a fehérje (0,2–0,4 g/kg/h) megfelelő kombinációját, hogy maximalizálják a fehérjeszintézist, amelyre a testnek szüksége van a sérült izmok helyreállítására is.

A kakaó- vagy csokoládétej ideális regeneráló italnak tűnik, mivel ideális szénhidrát- és fehérjearányt tartalmaz (4: 1). Ennek feltétele, hogy ne édesítsen 4 evőkanál cukorral, és normál (teljes vagy félzsíros) tejet használjon, és ne halvány, tiszta vizet.

Néhány tipp:

Ha a teje nem megy jól, próbáljon inkább langyosan, mint hidegként, adjon hozzá egy adag probiotikumot és/vagy igyon egyszerre, de reggelizzen vele (például rozskenyér vajjal és mézzel).

Használjon minőségi kakaóport, ne gyorsan oldódó készítményeket, mert nem tudja szabályozni a hozzáadott cukor mennyiségét.

Először keverje össze a kakaóport a cukorral, majd adjon hozzá kevés forró tejet (vagy tegye a mikrohullámú sütőbe). Óvatosan keverje össze, majd önthet hideg vagy langyos tejet, attól függően, hogy mit szeret.