"Egyél szezonálisan és helyben", táplálkozási tanácsadók. Mit jelent? Testünk úgy van beprogramozva, hogy a legjobban megemésztse azokat az ételeket, amelyek jelenleg a szélességi fokunkon vannak.
Az őszi megfázások időszaka is közeleg - küzdj velük hagyományos természetes fegyverekkel, köztük fokhagymával, hagymával vagy mindenféle dió.
Reggeli: 30 g házi müzli, 150 g probio joghurt, 20 mazsola, kisebb alma (330 kcal)
Vezet: 250 ml friss sárgarépalé + 20 mandula (152 kcal)
Ebéd: 100 g párolt lazac, 100 g főtt brokkoli, 150 g főtt burgonya, kevés vaj kenőcshez (400 kcal)
Vezet: banántej gyümölcs koktél (200 ml tej, 150 g banán) (212 kcal)
Vacsora: 250 ml tökleves fél teljes kiőrlésű kiflivel (313 kcal)
Reggeli: 2 rántotta hagymával, szelet kenyér (330 kcal)
Vezet: házi müzliszelet dióval (130 kcal)
Ebéd: 150 g főtt sovány sertéshús fokhagymával, 150 g lencse zabkása (490 kcal)
Vezet: 250 g reszelt sárgarépa almával (120 kcal)
Vacsora: 250 g bolti saláta balkáni sajttal (250 kcal)
Reggeli: teljes kiőrlésű zsemle házikóval, 2 szelet eidam sajt, paradicsom (400 kcal)
Vezet: 150 g gyümölcssaláta (kivi, banán, mandarin, citromlé) (120 kcal)
Ebéd: 150 g grillezett csirkemell, 150 g burgonyapüré hagymával, kis zöldségsaláta (400 kcal)
Vezet: 300 ml könnyű gyümölcs joghurtital, 10 g dió (180 kcal)
Vacsora: 100 g saláta csicseriborsóval és feta sajttal kevés olívaolajjal, fokhagymával (50g) (290 kcal)
Reggeli: 150 g zabpehely tejben mazsolával és fahéjjal, 200 ml narancslé (300 kcal)
Vezet: csokoládé chia mag puding (185 kcal)
Ebéd: pulykatekercs spenóttal és parmezánnal + 100 g párolt rizs (456 kcal)
Vezet: szelet napraforgó kenyér, sajtkenés, szelet bors (240 kcal)
Vacsora: 200 g főtt hajdina zöldségekkel, ízlés szerint, knäckebrot (290 kcal)
Reggeli: 1 teljes kiőrlésű zsemle csirkés sonkával, 2 szelet eidam, 2 szelet paprika (273 kcal)
Olovrant: 1 narancs, 1 alma, 200 ml alacsony zsírtartalmú kefir (212 kcal)
Ebéd: 100 g marhahús, 200 g teljes kiőrlésű spagetti, bolognai szósz (420 kcal)
Vezet: 50 g mozzarella, 4 meggyparadicsom (220 kcal)
Vacsora: 80 g olomouc túró, 1 szelet teljes kiőrlésű rozskenyér, vaj 10 g (330 kcal)
Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 szelet csirkés sonka, természetes gyep, választott zöldségek (303 kcal)
Vezet: 100 g kiwi, banán, mandarin, citromlé, fehér joghurt (150 ml) gyümölcssaláta (200 kcal)
Ebéd: Marhahús hátsó része (100 g) gombával (100 g), főtt teljes kiőrlésű rizs (65 g), zöldségsaláta (455 kcal)
Vezet: 250 ml gyümölcsjoghurt ital, 10 g dió (220 kcal)
Vacsora: 80 g tonhal saját levében, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, ízlés szerint uborka (220 kcal)
Reggeli: 2 főtt tojás, teljes kiőrlésű kifli, 2 paradicsom (338 kcal)
Vezet: 1 alma, 2 sárgarépa, 10 g pisztácia (200 kcal)
Ebéd: 200 g halfilé, 150 g szalonnabab, 150 g főtt burgonya (383 kcal)
Vezet: 1 teljes kiőrlésű zsemle csirkés sonkával (175 kcal)
Vacsora: 100 g sült csirkemell, szelet sajttal és egy adag zöldségsalátával (294 kcal)