Nem akar gondolkodni a megosztott étrend elvén, vagy 7 nap alatt kell lefogynia? Ragaszkodjon étlapunkhoz.
Nem akar gondolkodni a megosztott étrend elvén, vagy 7 nap alatt kell lefogynia? Ragaszkodjon étlapunkhoz.
Szeretne többet megtudni a megosztott étrendről és több kilót fogyni? Részletesebb információkat és egy példa az egész hónap menüjéről a Wonderful Woman Facebook-on található.
Csak néhány szabály
- Soha ne egyél gyümölcsöt evés után.
- Ha húst evett, a következő ételt legfeljebb 4 óra alatt fogyassza el. Három órás szünetre van szükség burgonya, tojás nélküli tészta, rizs, sütemények, sajt és tojás esetében. Két órán át nem szabad zöldséget fogyasztania, egy órán keresztül banánt, fél órán át más gyümölcsöt.
- Igyon kávét tej vagy tejszín nélkül, cserélje ki a cukrot mesterséges édesítőszerre. A teát egyáltalán ne édesítse. Adjon fel édes italokat és korlátozza az alkoholt.
hétfő
Reggeli: alacsony zsírtartalmú fehér joghurt fahéjjal és stevia édesítőszerrel, fekete kávé cukor és tej nélkül
Falatozás: alma
Ebéd: zöldséges rizottó sajt nélkül
Vezet: karalábé és sárgarépa
Vacsora: sült csirkecomb, párolt zöldség
kedd
Reggeli: három szelet alacsony zsírtartalmú kemény sajt, paradicsom, uborka, cukrozatlan tea
Falatozás: egy kisebb banán
Ebéd: Sült lazac vagy sovány hús, párolt kelkáposzta
Vezet: csésze alacsony zsírtartalmú acidofil tejet
Vacsora: túró, zöldségek
szerda
Reggeli: friss gyümölcssaláta egy teáskanál mézzel, friss gyümölcslével
Falatozás: két kis parenice, paprika
Ebéd: zöldségsaláta csirkehússal
Vezet: két kemény tojás, retek
Vacsora: sült burgonya tejfölös öntettel és gyógynövényekkel
csütörtök
Reggeli: két vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér friss sajttal, fekete kávé cukor és tej nélkül
Falatozás: a joghurttej gyümölcsös lehet
Ebéd: omlett zöldségekkel, sajt nélkül, zöldségsaláta
Vezet: három szelet szárított sonka, karalábé
Vacsora: párolt zöldség, kicsi graham zsemle
péntek
Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró friss gyümölcsökkel és egy teáskanál fahéjjal, 100% gyümölcslével
Falatozás: teljes kiőrlésű zsemle kevés növényi margarinnal és salátával
Ebéd: tojás nélküli tésztasaláta zöldségekkel és joghurtos öntettel
Vezet: ízesített kefir
Vacsora: sült vagy grillezett zöldségek, túró chilivel
Fotó: Archívum, Profimedia.sk
szombat
Reggeli: graham kifli kevés növényi zsírral, cukrozatlan teával
Falatozás: narancs
Ebéd: sűrű zöldségleves burgonyával, liszt nélkül
Vezet: juhsajt, paradicsom, bors
Vacsora: párolt spenót, kemény tojás
vasárnap
Reggeli: szelet teljes kiőrlésű kenyér gyógynövényes túróval, kávé tej és cukor nélkül
Falatozás: acidofil tej, lehet gyümölcsös
Ebéd: Sült baromfi vagy hal, friss zöldségsaláta
Vezet: grapefruit
Vacsora: húsleves zöldségekkel és hússal, tészta nélkül