produktív

Az ülő életmód nem túl egészséges. A rosszul összeállított munka, a rossz alvás és a mozgáshiány halálos következményekkel járhat nemcsak a testi, hanem a mentális egészség szempontjából is. Tanulja meg a helyes testtartást, de figyeljen a hálószobájának, irodájának vagy dolgozószobájának megfelelő bútorválasztásra is. Ne vegye könnyedén, ezek a tényezők a legjobb krónikus betegségek, például túlsúly, szívbetegségek, cukorbetegség vagy hosszú távú hátfájás és mozgásszervi betegségek megelőzését jelentik.

Az ülő életmód következményei

A testtartást gyakran a serdülőkorú serdülőkre jellemző gondatlansággal azonosítják. A mai világban azonban púpos is megfigyelhető felnőtteknél. A kockázati csoportba különösen azok tartoznak, akik rossz magasságú asztalnál dolgoznak, akik folyamatosan a mobiltelefonjukat nézik, vagy akik folyamatosan a számítógépüket csapkodják.

A megfelelő üléstechnika rendkívül fontos. A modern orvostudomány egyre nagyobb érdeklődéssel és növekvő intenzitással vizsgálja a mozdulatlan életmód következményeit. Szakértők szerint már a kiskorától kezdve meg kell tanítani a "megfelelő ülést". A rossz testtartást nagyon könnyű kijavítani. Ez elsősorban nem esztétikai probléma, ehhez társul súlyos tünetek hanyatlásként izomtömeg, derékfájás, hátfájás, váll- és sérvkorongok (a lemez meghosszabbítva). Görnyedt helyzetben ülve a test súlya megnyomja az ínszalagokból és csontokból álló passzív tartórendszert. Az ínszalagok megnyúltak, a csontok élei összeérnek, a lemezek túlterheltek és összenyomódnak. Ez okozhat a periosteum, az ízületek és a porc változásai, hanem más is a mozgásszervi rendszer degeneratív betegségei.

A gerinc egészsége és a munka produktivitása az alvásban kezdődik

Aludni mindenki tud, de kevesen csinálják jól. Ugyanakkor életünk egynegyedét ennek a tevékenységnek szenteljük, így logikus, hogy rendkívül befolyásolja általános állapotunkat. Azt mondják, hogy az éjszakai pihenés legegészségesebb helyzete a hátadon fekszik. Nos, hogy alszol, egyre kevésbé fontos, mint az, amin fekszel.

Nál nél ágyválasztás nemcsak a kényelmi tényezőt kell figyelembe venni, hanem főleg Egészség. Milyen matracon alszol? Lehet, hogy még nem jött rá, de ha nem támasztja stabilan a gerincét és a fejét, akkor az alvása nem lesz elég jó és kielégítő. Válasszon tehát egy olyan modellt, amely alkalmas testének felépítésére. Minél nehezebb, annál merevebb a felület a mozgásszervi rendszerének. Az ágy magassága ideális az alakod számára, ha a lábad eléri a padlót, amikor annak szélén ülsz. Hosszát tekintve 20 cm-rel nagyobbnak kell lennie, mint a magassága. A lába semmiképpen sem lóghat le az ágyról. Ha valóban törődik a gerincének egészségével, konzultáljon gyógytornásszal vagy orvossal, mielőtt ágyat vagy matracot vásárolna egyedi matrac .

A megfelelő ágy kiválasztása növeli a munka termelékenységét is. Az alvás rendkívüli mértékben érintett minden kognitív képesség, vagyis memória, tanulási és döntéshozatali készségek. Egy lakatlan embernek van egy kisebb stresszel szembeni ellenálló képesség, nem teheti koncentrálni és az energiahiány is megmutatja az övét társadalmi viselkedés. Sokat nyilvánul meg ingerültebb és az ő türelem gyorsabban töltik el, mint teljes alvás után. A gyenge pihenés nem csak a csökkent teljesítmény, a rosszabb figyelem és a kollégákkal való kapcsolatok problémái. Kreativitás a mindennapi kihívások megoldásában ez nem a természetben kreatív emberek egyedüli érdeme. A jó éjszakai alvás mellett ezen a területen is javulást tapasztalhat. A szükséges pihenéstől és regenerálódástól a legsúlyosabb esetekben megfosztott életmódnak olyan következményei lehetnek, mint pl hosszú távú letargia, depresszió és korai öregedés.

Irodai felszerelés

Ha nagyvállalatban dolgozik, valószínűleg nem fogja nagyon befolyásolni az irodai felszerelés. Ideális állapotban a munkáltatója törődik alkalmazottai egészségével, és a munkaterületek létrehozásakor is gondolkodik rajta. De hogyan és hol dolgozol közben otthoni munkavégzés, csak a te kezedben van. Ne hagyatkozzon csak heti néhány órára. A gerincet fél órás, szünet nélküli ülés terheli. Ha egész nap a konyhaasztal fölé görnyedsz, ágyban fekszel a laptopoddal, nagyon könnyen megeshet, hogy még egy hétig erős fájdalmat érzel.

Biztosítsa magát otthonról dolgozni íróasztal, állítható szék, lámpa és polc vagy szekrény a nap folyamán szükséges dolgokhoz. A bútorok kiválasztásakor elsősorban a mozgásszervi rendszer és a test felépítése igényeinek megfelelően kell dönteni, ebben az esetben a tervezés másodlagos. Mivel a távmunka sok vállalat belső kultúrájának része, a bútorkereskedők is kiváló minőségű, ízléses és megfizethető árukkal próbálnak alkalmazkodni ehhez a tendenciához.

Speciális számítógép asztal (PC asztal) és irodai szék karfa nélkül különösen azoknak fog megfelelni, akiknek nem áll rendelkezésre az egész szoba, de csak munkasarok. Helyet is spórolhat fiókok a íróasztal szervező.

Mindig kiülsz a házból egy széken körülbelül heti 40 órát. Ezért keressen olyat, amely alkalmazkodik a test vonalához. Hosszú távon megéri befektetni ergonomikus irodai székbe, amely tiszteletben tartja a testszerkezet egyéni jellemzői. Minőségét ez is tükrözi termelékenység, mert segít a munkára fordítani a figyelmet.

A megfelelő üléstechnika

Ha elkészült egy munka létrehozásával, tanulja meg a számítógéphez üléshez megfelelő technikát. Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata szerint be kell tartania ezeket a szabályokat:

1. Tartsd meg támogatott vissza, különösen annak alsó része. Térdének kissé a csípő szintje alatt kell lennie.

2. Szék magassága úgy állítsa be, hogy a csuklója és alkarja egyenes vonalban legyen, párhuzamosan a padlóval. Tartsa a könyökét testéhez közel. A kezek helyes helyzete úgy néz ki, mint az L betű, tehát a kezek derékszögben vannak.

3. A lábnak a padlón kell nyugodnia. Szükség esetén használjon lábtartót. Ne lépd át őket.

4. Monitor előtted kell lennie, ideális esetben karnyújtásnyira, hogy felső része a tekinteted szintjén legyen,

5. A billentyűzet és az asztal elülső széle között hagyjon 10-15 cm helyet, amelyen a tiéd van kezét időről időre megpihenhetnek. Használhat csuklótámaszt is.

6. Egér tartsa a lehető legközelebb egymáshoz, használja az egérpadot.

7. A nap folyamán gyakran használt tárgyakat tartsa kéznél. A számítógépnél végzett munka közben nem szabad gyakran nyújtózkodnia vagy csavarodnia.