A megfelelő étrend szerepet játszik a testzsír csökkentésében. Másoktól eltérően egy bizonyos étolaj rendkívül hatékonynak bizonyult a viszcelláris zsír elleni küzdelemben.

A zsigeri zsír azért tekinthető károsnak, mert A testben tárolódik - a hasüregben számos létfontosságú szervben, amint az express.co.uk-on olvasható. Ezért magas szintje növeli annak kockázatát súlyos emberi egészségügyi problémák, köztük a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek, embereknél jelentkeznek. Néhány egyszerű életmódbeli változás azonban segíthet megszabadulni tőle!

Pozitív hatás a zsírvesztésre

Az egészségtelen étkezés viszcelláris zsír felhalmozódásához vezethet. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás a jobb egészség útja! Állítólag egy olaj hatékonyan csökkenti a viszcelláris zsírt. Az utóbbi években ez az olaj népszerűvé vált, és még "superfood" címkével is ellátták, bár azt mondták, hogy a fürdőszobában alkalmas a testtej helyettesítésére, nem pedig a konyhába a főzéshez.

Számos tanulmány azonban kimutatta az olaj pozitív hatását a zsigeri zsírra. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kókuszolajban lévő közepes láncú zsírok fokozhatják az anyagcserét és csökkenthetik a szervezetben a magas kalóriabevitel hatására tárolt zsír mennyiségét. Ellenőrzött vizsgálatok szerint ez hasi zsírvesztéshez vezethet.

Egy tanulmányban az elhízott férfiak 12 héten keresztül naponta szedtek kókuszolajat, és átlagosan több mint 1 cm-t vesztettek a derékban szándékos étrend- vagy testmozgás nélkül. A hasi zsírvesztés fokozása érdekében a legjobb, ha naponta körülbelül két evőkanál (30 ml) kókuszolajat vesz be, ez az a mennyiség, amelyet a legtöbb tanulmányban felhasználtak.

Kiderült az is a kókuszolaj csökkenti az éhséget. Ennek köszönhetően kevesebbet fog enni, és így valóban támogatja a viszcelláris zsírvesztést.

módon

Egyéb diéták, amelyek csökkentik a zsírt

Ami a zsigeri zsíroktól való megszabadulás érdekében követendő általános étrendet illeti, hatékony szénhidrátmentes étrendet mutattak be. Egy nyolc hetes tanulmányban, amelyen 69 túlsúlyos férfi és nő vett részt, a kutatók ezt megállapították az alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztók 10% -kal több zsigeri zsírt és 4,4% -kal több teljes zsírt vesztettek, mint az alacsony zsírtartalmúak.

Az egyik alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely segíti a zsigeri zsír csökkentését, a ketogén étrend. Más néven ketodiet, étrend, amely drasztikusan csökkenti a szénhidrátbevitelt és zsírral helyettesíti, ami a szervezetet természetes metabolikus állapotba hozza, amelyet ketózisnak neveznek. Egy 28 túlsúlyos és elhízott felnőtt bevonásával végzett vizsgálat azt találta a ketogén étrendet követők több zsírt, főleg zsigeri zsírt vesztettek, mint azok, akik alacsony zsírtartalmú étrendet követtek.

Hogyan lehetne másképp megszabadulni a zsigeri zsírtól?

Az egészséges táplálkozás mellett a rendszeres testmozgás is hatékony. Számos tanulmány kimutatta, hogy az aerob testmozgás diéta nélkül is segíthet a zsigeri zsírvesztésben. 15 tanulmány 852 emberen végzett elemzése összehasonlította, hogy a különféle testmozgás milyen módon csökkenti a zsigeri zsírt diéta nélkül. Megállapították, hogy a mérsékelt és nagy intenzitású aerob testmozgás volt a leghatékonyabb a zsigeri zsír csökkentésében diéta nélkül.