Küldés innen Monulienka »2013. május 31., 16:04
Nos, nekem is ugyanaz a problémám, mert a BMi úgy számított, hogy eldobja, hogy minden étkezésnél 20 B és 34 S kell, de gyakran problémám van ezekkel a fehérjékkel, és általában életben vannak. Árvíz, mert amikor babot vagy sosovicát adok, az is hozzáad ezekhez a szénhidrátokhoz. Például. Tészta babkal - magasabb szénhidrátot és fehérjét kapok msm-re.
Szóval boldog leszek, ha valaki tanácsot tud adni nekünk. Ellenkező esetben körülbelül ugyanolyan súlyt fogok fogyni, mint te, és majdnem azonos magasságban. Két terhesség írt alá nekem, a csokoládé és a coca cola.
Legyen szép napod
Így fogyok:
Kezdés: 2013. március - 92,5
26.4. 2013 - 87,7
1.7. 2013 - 86.0
Nem arról szól, hogy mit tehetsz, hanem arról, hogy mit szeretnél!
Re: Rastilnné fehérjék
Küldés innen Miro Veselý »2013. május 31., 17:06
Véletlenül körbejárok. Nagyon sok probléma van a kalóriák pontos számlálásával, legalább láthatja, mennyire kétségbeesetten kevés étel elég számunkra, és mennyit eszünk különben.
Javaslom, hogy a lassabb szénhidrátokat, vagyis az ilyen babot részesítse előnyben - még ha valamivel több is lesz, mindegy. Jobb, ha kevesebb a spagetti. Minél gyorsabb a szénhidrát, annál jobban megakadályozhatják a fogyást. Ha a fehérjék kissé növekednek, akkor nem szükséges dramatizálni, különösen, ha növényiek.
Nagyon durván szólva, ha sokat mozogunk, a szénhidrátok is bátran emelkedhetnek.
Arra a kérdésre, hogy hogyan lehet fehérjéket. Spagettiben is vannak. A vegetáriánus étrend (ha jól értem, talán még vegán is) nem szokott fehérjeforrást keresni, gyakran nem oldja meg. Valószínűleg nem is szükséges. Több tanulmány szerint az étrend alacsony fehérjetartalma még előnyös is. (Kínai tanulmány, kuk könyv vagy film inkább villa, mint kés)
Január óta csaknem fél éve szinte szigorúan vegán étrendet folytattam, és már abbahagytam. Tépett a gyomrom, túl sok szénhidrát, kevés testmozgás (hátproblémák). Talán 2 hétig újra a klasszikus módra megyek, és már látom az eredményeket az övön. Tehát a vegyes étrend, nem pedig a vegán, nekem működik. Nem éreztem különbséget az egészségben/a teljesítményben, ahogy mindenki ígéri. Ez a különbség különösen akkor mutatkozik meg, ha az értelmetlen étrendről bármire megfelelőre váltunk.
Szigorú vegánnak sok változatos ételt ajánlanék enni, például a lenmag is jó adalék, zabkása. Ne őrizze szigorúan a fehérjéket, inkább a szénhidrátokat. És a következőképpen:
szinte mozdulatlan szénhidrátok korlátozás nélkül, a zöldségeknek szükségük van
A lassú szénhidrátok a szükségesnél többet kovácsolnak, de nem sokat, hüvelyesek kellenek
A meglehetősen gyors szénhidrátok jobban szeretik a fedelet, mint az asztalok, és mindig megfelelően kombinálják őket fehérjével és zsírral. így teljes kiőrlésű termékek
a gyors szénhidrátok, mint a liszt, a cukor, a fehér kenyér, egyáltalán nem esnek
A fehérje növelése érdekében fehérje koncentrátumokat vásárolhat a sportolók számára, most úgy gondolom, hogy látta, hogy a borsófehérje, a szója gyakran előfordul. Az Amway növényi eredetű tisztességes fehérjével rendelkezik, de az árát indokolatlanul magasra emelik.
Ha nem vagy vegán, akkor a fehérjék kiegészíthetők néhány fehérjével a sportolók számára.
Re: Rastilnné fehérjék
Küldés innen tini »2013. május 31., 19:19
Szia, csatlakozom a témához, mert számomra ez is aktuális téma.
Személy szerint kiszámoltam, hogy 2000-2300kcal körüli étrend mellett egyáltalán nem probléma, hogy tisztán növényi (de jól előkészített és ésszerűen elkészített) étrendből elegendő fehérjét, akár felesleget is kapjunk - ha figyelembe vesszük 0,8 g/testsúlykilogramm elegendő. Ilyen bevitel során körülbelül 1,2 kilogrammonként küldtem fehérjéket, ha problémát akartam okozni, akkor még magasabbat is, ha koncentráltabb fehérjetartalmú dolgokat (például seitan, húst, tofut, tempeh-t) tartalmaztam. Kb. 70-80g fehérjébe került. Ami a sportolók fehérjéit illeti, ezek szintén vegánok, különösen a tiszta rizs, neten is megvásárolhatók. Tehát egy ilyen erőforrás sem jelent problémát.
Személy szerint nekem is van egy érzésem, bár csak húsvét óta étkezem vegetáriánusan, ez nem teljesen vegán, mert néha van egy kis sajtom vagy joghurtom (de nem naponta), tej, túró, a tojásokat eldobtam, is. Tehát fokozatosan át akarok váltani egy tisztán vegán étrendre (továbbra is hagyom ezeket a joghurtokat és sajtokat, főleg a megszokás és az íz kedvéért, nehezebben tudom őket teljesen kizárni, egészségügyi szempontból nem hiszem, hogy szükségük van rájuk - vagy táplálkozási szempontból).
Mirko, ne vedd kritikának, és még az ebédlődben sem láttam, de talán az általad figyelt negatívumok kissé változatos étrendek lehetnek, és az, hogy nem foglalkoztál még azok a fehérjeszámok is következetesen. Tehát normális elfogadás mellett is úgy gondolom, hogy a fehérje alapját nem olyan nehéz felásni. Véleményem szerint azonban ezzel a vegán étrenddel olyan tiszta alkímia és érzés, mintha kezdetben racionális étrendet tanulnánk (amint azt az oldalon leírjuk). De abban igazad van, hogy a jó hatása a veganskualeb vegetáriánusra váltás helyett a klasszikus "kadejakej" étrendből áll. elvégre még az is, hogy milyen tanulmányokat végeznek másképp, tehát ha az ember teljes mértékben, kiegyensúlyozottan eszik, még hússal is (megfelelően), akkor nincs nagy különbség az ilyen étrend és a vegetáriánus étrend között az egészségügyi hatások szempontjából. Személy szerint én is úgy érzem, hogy jobban érzem magam, nagyon meglepődtem, hogy új dolgokat lehet felfedezni, úgy érzem, hogy egy ilyen étrend kevésbé terheli az emésztőrendszert, ugyanakkor nem érzek semmiféle energiát, vagy nagyobb éhségérzet és hasonlók. De az a tény, hogy különös figyelmet fordítok a diéta összetételére;), és valójában még mindig dolgozom rajta, és elmélyítem a tudásomat ebben az irányban.