Ez a 15 ízletes étel nemcsak a koleszterinszint csökkentésével, hanem a vérnyomás csökkentésével is megvédi a szívedet.
ALMA
Egy közismert közmondás szerint: Aki naponta egy almát eszik, annak nem kell orvoshoz fordulnia. Egy amerikai tanulmány szerint naponta 2 almát kell enni, és a szívroham kockázata 30% -kal csökken. Ennek oka az almában található flavonidok, amelyek antioxidáns hatásúak és védenek a rossz koleszterin hatása ellen. Az értékes pektin gátolja az ereket kolonizáló baktériumok szaporodását. A hámozatlan alma több flavonidot tartalmaz, mert ezek főleg a bőrben vannak.
ÁRFOLYAMOK
Különösen a feketék tartalmaznak lila flavonidokat, ún antokianinok. Ezek az értékes segítők nemcsak az immunrendszert erősítik, hanem a szabad gyökök ellen is küzdenek. A ribizli lé a szív és a vérkeringés csodaszere.
BANANAS
Ez a sárga gyümölcs sok szempontból csodálatos, különösen a szív számára. A banánban lévő kálium csökkenti a vérnyomást, stabilizálja a vérkeringést és megszünteti a szív- és érrendszer betegségeit. Egyetlen banán már a napi káliumszükséglet körülbelül 19% -át fedezi.
NUTS
A magas telítetlen zsírsavtartalmú ízletes és egészséges csemegék pozitívan befolyásolják a vér koleszterinszintjét. Az E-vitamin és a diófélékben található ballasztanyagok nem kevésbé fontosak. Szokja, hogy naponta egy maréknyi diót eszik.
HAL
A halakban található omega 3 zsírsavak védő pajzsként szolgálnak a szívünk számára. Nemcsak csökkentik a koleszterinszintet, de segítenek megelőzni a szívritmuszavarokat is. A telítetlen zsírsavak legnagyobb koncentrációja a tengeri halakban található - makréla, tonhal. a szakértők azt javasolják, hogy heti 1-2 adag halat egyenek meg. ez az adag csökkenti a szívelégtelenség miatti hirtelen halál kockázatát.
KAKAÓ
A csokoládé rossz hírneve végleg megszűnt terjedni, mert ez az édes bűn csodákat tehet. A flavonid epikatechin pozitív hatással van a szívre és a keringésre. Növeli a nitrogén-oxidot a vérben és javítja a vérkeringést. Ezenkívül csökkenti a vérnyomást.
Az étcsokoládé egészségesebb, több flavonidot tartalmaz.
Lenmag
Magas omega-3 értékekkel megfelelő helyettesítői a vegetáriánus halaknak. Ezek az esszenciális zsírsavak nagyban küzdenek a szívbetegségek ellen. Jobb véráramlást és alacsonyabb koleszterinszintet biztosítanak. Magok helyett lenmagolajat használhatunk a konyhában.
PARADAYS
Ezek a vörös gyümölcsök likopint tartalmaznak, amely szabályozza a vér koleszterinszintjét. Fontos, hogy a likopin a hő alkalmazásáig ne fejlődjön ki teljesen. Ezért a test jobban megkapja a túlnyomásoktól, mint a friss gyümölcsöktől. 200 gramm paradicsom fedezi a szervezet napi likopinigényét.
DÖNNÖK
Ezek a frissítő gyümölcsök nemcsak alacsony kalóriatartalmúak, hanem a szív számára is hasznosak. A görögdinnye kiváló likopinkészlet. A vörös festék nemcsak csökkenti a koleszterinszintet, hanem elkapó is szabad gyökök, amelyek különféle betegségeket okoznak. 100 gramm körülbelül 4,9 mg likopint tartalmaz. A szakértők napi 6 mg-ot javasolnak.
VÖRÖS SZŐLŐ
Egy héber tanulmány kimutatta, hogy a vörös grapefruit fontos védelmet nyújt a szív számára. Ezek a gyümölcsök nagy arányban tartalmaznak vitymin C-t és likopint, ami csökkenti a rossz LDL-koleszterint. A citrusfélék rendszeres fogyasztása segíti a szívet és a vérkeringést.
Vigyázat: A grépfrút és egyes gyógyszerek egyidejű fogyasztása fokozhatja hatásukat.
MED
A maskarázás nem mindig lehet egészségtelen. Az édes ragacsos hús megvéd bizonyos szívbetegségektől. A méz növényi antioxidánsokat - polifenolokat tartalmaz, amelyek csapdába ejtik a káros anyagokat. Javítja a véráramlást, és ezáltal pozitív hatással van a szívműködésre.
CESNAK
Bár az a személy, aki éppen fokhagymát fogyasztott, nem társadalmilag vonzó, a fokhagyma szívünkre gyakorolt védő hatása nem tagadható. Allicint tartalmaz, amely segít csökkenteni a vérnyomást és a koleszterinszintet. Hatással van az erekre és javítja a vérkeringést. Csökkenti a szívroham kockázatát.
KURKUMIN
Az indiai curry fűszerkeverékben található kurkumin nemcsak gyönyörű sárga színű, de a szív számára is csoda. Csökkenti a koleszterinszintet és javítja a szívműködést. Csökkenti a vérnyomást. Nem hiába tekintik Indiában régóta gyógyszernek.
REPCEOLAJ
A repceolaj jó helyettesítője lehet a tonhalnak stb. Más olajokhoz képest alacsonyabb a telítetlen zsírsavtartalma (7,8%), az omega-3 csoportból pedig magasabb a telítetlen zsírsavtartalom (9,1%). Ezért csökkenti a koleszterinszintet, és pozitív hatással van a szívre és a vérkeringésre.
JÚNIUS 0 BOR
Megfelelő mennyiségben a vörösbor pozitív hatással van a szívre. A benne található polifenolok antioxidáns hatásúak, csökkentik a rossz koleszterinszintet. Ezenkívül megvédik az artériákat a káros lerakódásoktól és fokozzák a véráramlást.
Az alkoholt azonban csak kis mennyiségben használhatjuk, ha ki akarunk aknázni annak pozitív hatásaiból!