7 tipp a boldogabb bélért

Az emberi mikrobiom (mintegy 100 billió baktérium kolóniája, amely az emésztőrendszerünkben található) és ezek fizikai, mentális, sőt érzelmi egészségünkre gyakorolt ​​hihetetlen hatása tanulmányozása számos kutatás és tanulmány célja, és az új eredményeket szó szerint minden nap.

remek

Tudjuk, hogy a mikrobiom struktúráival és rendszereivel központi szerepet játszik a jó mentális és érzelmi egészségben. A bél egészsége és az agy/érzelmek elválaszthatatlanok, és számos mechanizmus létezik ezen keresztül. Szerencsére vannak olyan eszközök és trükkök is, amelyeket megvalósíthat, amelyek biztosítják az emésztőrendszer boldogabb működését.

A mikrobiom kommunikál az enterális idegrendszereddel (ENS, a belekben lévő idegszövetek "második agya"; külön emésztőrendszer), autonóm idegrendszereddel („Támadás” vagy „menekülés” mechanizmus, idegrendszer „pihenés és fű” részek) és még a központi idegrendszereddel (agy és gerincvelő).

A kommunikáció kétirányú - tehát mindkét irányba megy, vétel és továbbítás egyaránt. Csokornyakkendő a gyomorban, amikor beleszeret, vagy a lehulló érzés, amikor nagyon rossz híreket hall, példák az emésztés és az agy kapcsolatára.
Hasonlóképpen, az IBS-ben, az IBD-ben, az ürítési rendellenességekben vagy az emésztési zavarokban szenvedők megértik, hogy amikor ezek a fizikai tünetek jelentkeznek, az befolyásolja mentális állapotukat.

A bélflóra beindítja a szerotonin termelést és a jelátvitelt

A szerotonin nem a hormonok kezdete és vége, amikor a depresszióról van szó, bár hagyományosan ez az egyik hormon, amelyet elsősorban a depresszió kezelésében vizsgálnak.

A depresszióban azonban óriási szerepe van, és az emésztőrendszer játszik nagy szerepet a szerotonin szintézisében, alkalmazásában és ciklusaiban. A szerotonintermelés 90% -a az emésztőrendszerben zajlik, amely szintén a legtöbb szerotonin receptorral rendelkezik. Sokkal többet, mint maga az agy. Spórázó baktériumtörzsek, mint Firmicutes a Actinobacter a belekben szó szerint "mondja meg" az emésztőrendszer szöveteit, hogy termeljenek szerotonint (enterokromaffin sejtek - az EC stimulálja).
Ezeket a baktériumokat helyesen kell felállítani - nem túl keveset, nem túl sokat - csak megfelelő módon. Ezeknek a baktériumcsoportoknak a populációjában bekövetkező változások nemcsak a depresszió, hanem az elhízás és a funkcionális gyomor-bélrendszeri betegségek, például az IBS kockázatát is növelik.

Az egészséges, normális bélflóra egyensúlyhiányát dysbiosisnak nevezik, és ez számos szenvedés kiváltó oka. A bélflóra segít fenntartani a belek, különösen a vékonybél szép és egészséges bélését. A vékonybél nyálkahártyájának egészsége és integritása az egészség, a jólét és a lehetséges betegség kockázatának fő előrejelzője. A vékonybél bélése az immunrendszer és a környezet közötti kapcsolódási pont, beleértve az összes elfogyasztott ételt és az oda bejutó vegyszereket is.

Az immunrendszer több mint kétharmada a bélben van. Így ennek a környezetnek a provokálása és stimulálása, ha nem ellenőrzik, tűz terjedését okozhatja a belekből a test többi részébe. A gyulladásos folyamatok képesek fellazítani a bélbélés feszes falait, amelyek a természetes vér-agy gátat jelentik.

Amint ezen az egysejtű bélfalon keresztül valami bejut a véráramba, az az egész testbe jut, és ennek következménye lesz. Nemcsak a neurotranszmitterek működését és a jelátvitelüket szabályozzák, ez pedig oxidatív stresszt okoz az agyban, ami a tünetek hosszú listájához vezet - a nyugtalanságtól, az érzelmi problémáktól, a depressziótól kezdve a "felhős" és lassított gondolkodásig. Ezt a folyamatot auto-intoxinációs elméletnek is nevezik.

A belek belső bélésében jelentkező problémáját (amely gyakran a krónikus gyulladás ellenére következik be, amelyet legutóbb érintettünk) fokozott bél behatolásnak vagy perforált beleknek is nevezik.
Sok minden hozzájárulhat a bél rossz működéséhez, és növelheti behatolását természetes bélésük megzavarásával. Például magas szénhidrát- és cukortartalmú étrend, kevés rostban és fitokemikáliában. Ezen túlmenően ezt az állapotot súlyosbítja a túlzott alkoholfogyasztás, a krónikus stressz, a kórokozók széles köre, a betegségek és a gyógyszerek, köztük különféle antibiotikumok, savszabályozó gyógyszerek és mások használata.

Mikrobiomja hihetetlenül fontos szerepet játszik a vékonybél bélbélésének egészségében. A siker kulcsa a mikrobaktériumok egyensúlya (azaz a dysbiosis hiánya). Dibiózis (az egészséges, jótékony baktériumok egyensúlyhiánya a bélbélésben) vagy a fertőzés megzavarja a belek és bélésük egészségi állapotát.
A diszbiotikus bélflóra azt jelenti, hogy több is van "Rossz" baktériumok, mint amire valóban szükség lenne. Ezek a baktériumok csak azt csinálják, amit szoktak - metabolizálják az ételt és fermentálják -, de ezeknek a baktériumoknak a többi aránya kontrollálatlanná vált.

Ezekből a kolóniákból származó bakteriális melléktermékek az immunrendszer gyulladásos reakcióját váltják ki. Ha nem ellenőrzik, a krónikus dysbiosis annyi immunválaszt és gyulladást generál, hogy hosszú távon megváltoztatja a bélbélés integritását. Ez pedig az immunrendszer további aktiválódását és stimulációját okozza, amely aztán csak egy későbbi gyulladás, a bélflóra károsodásának kellemetlen önellátási ciklusa, és dominóhatást gyakorol az agyára, és végső soron a mentális és érzelmi hatásokra. Egészség.
Másrészt az egészséges és robusztus mikrobióm megvédi a vékonybél teljes bélését gyulladásos anyagok kiválasztásával, a megfelelő pH fenntartásával és az immunrendszer kiegyensúlyozásával.

A változatos mikrobiom és a belek sértetlen, funkcionális bélésének fenntartása a mentális jólét egyik kulcsa (is).
Ezt állatkísérletek már nagyon jól megerősítik, és a hosszú távú humán vizsgálatok nagyon hasonló eredményeket mutatnak: változatos bélflóra = egészségesebb test és lélek. Továbbá kevesebb az elhízás és a túlsúly azokban az emberekben, akiknek egészséges bélflóra van.

Nem nézheti meg ezt a bélflórát anélkül, hogy megnézné azokat a struktúrákat, amelyekben háziasítják őket. A bélflóra nagyobb változatosságú embereknél a bélbélésük is jobb funkcióval rendelkezik, és jobb gátat képez. Egyszerűen fogalmazva, a két dolog együtt jár. A jó hír az, hogy a mikrobiom határozottan javítható még évekig tartó alultápláltság és elhanyagolás, fertőzések és antibiotikumok után is. A kutatások most azt mutatják, hogy az étkezési szokások pozitív változása a kiegyensúlyozott bélflóra támogatása érdekében 72 óra elteltével történik.
A táplálkozás és egyéb életmódbeli tényezők felhasználása gyorsan segíthet javítani a bélflóra pozitív sokféleségét. Íme 7 gyors és egyszerű tipp, amelyek segíthetnek ezen az úton a belek közérzetének növelése érdekében, amelyek hatással lesznek általános közérzetére.

1. Egyél különböző gyümölcsöket és zöldségeket

Ez a bél mikrobáinak fő táplálékforrása - amelyek inkább a magas rosttartalmú étrendet kedvelik. Ha eszel valamit, akkor valójában nem csak a tested vagy más billió baktériumról van szó. Fogyasszon allergia vagy tolerálhatóság összefüggésében, és ne feledje, hogy sok dysbiosisban szenvedő ember tolerálja a jobb alacsony FODMAP diétát.

2. Egyél erjesztett ételeket

Savanyú káposzta, kimchi, kombucha, almaecet, joghurt és kefir néhány remek példa. Az erjesztett ételek segítenek táplálni és felépíteni a robusztus mikrobiomot, mivel egészséges és hasznos baktériumokat és metabolitjaikat tartalmazzák.

Savanyú káposzta, kimchi, kombucha, valódi savanyúság, almaecet, joghurt és kefir (ha tolerálja a tejtermékeket) néhány példa. Az erjesztett élelmiszerek segítenek táplálni és felépíteni a robusztus mikrobiomot, mivel egészséges, hasznos baktériumokat és metabolitjaikat tartalmazzák.

3. Egyél glutént és cukrot zöldségekkel (ha egyáltalán)

Bebizonyosodott, hogy ezek az ételek a bélben lévő kiváló minőségű, változatos flórával szemben hozzájárulnak a bélmozgás problémáihoz, ami negatívan befolyásolja a dysbiosist. Ha valamilyen glutént és egyszerű cukrot fogyaszt, mindenképpen fogyasszon hozzá zöldséget, hogy ne csak a rossz fiúk legyenek!

4. Óvatosan antibiotikumokkal

A bélflóra nagyon diszkrét gyilkosai, akik tudják, hogyan állítsák be a belekben élők populációját ahhoz, hogy diszbiózistól szenvedjenek. Tanulmányok azt mutatják, hogy az ilyen típusú gyógyszereket az esetek 40% -ában tévesen írják fel.

Csak akkor használjon antibiotikumokat, ha szükséges, és mindenképpen minőségi probiotikus táplálék-kiegészítőket velük együtt. A kettő biztosan nem nullázza le egymást, de utóbbi elősegíti az előbbi negatív következményeinek ellensúlyozását.

5. Mérje meg a zuhanyvíz szűrőt

A klór a leggyakrabban használt antibakteriális komponens, és ha egy tonna ennek az anyagnak van kitéve egy normál 10 perces zuhany alatt, akkor csak annyit kell tennie, hogy negatívan befolyásolja a bél egészségét. A zuhanyszűrők olcsók és nagyon könnyen elérhetők.

6. Dobja ki a triklozánt

A triklozán gyakran megtalálható ezekben az antibakteriális szappanokban és gélekben, növeli az antibiotikumokkal szembeni rezisztenciát, hozzájárul a mikrobiális diszbiózishoz és növeli az allergiák, például az asztma és az ekcéma kockázatát. Mosson kezet szappannal és vízzel, vagy keressen olyan terméket, amely nem tartalmazza ezt a vegyszert.

7. Szerezzen be egy kis táplálékot a belének

Ez segít helyreállítani a rosszul működő bélbélés integritását. A cink-karnozin nagyon erős a perforált belek ellen. Az L-glutamin aminosav az előnyös energiaforrás az egész emésztőrendszerben elhelyezkedő sejtek számára, és finom bélorvos is.

Az általánosan elterjedt kollagén-kiegészítők, például a zselatin, a csontleves és az áfonya szintén nagyon egyszerű módszerek napi vagy heti táplálkozás biztosítására az egészséges beleknek.

Az emésztőrendszerben és az agyban mutatott teljesítménye és közérzete elválaszthatatlanul összekapcsolódik. A komplex rendszer egyik részének támogatása pozitív hatással van a többire. A belekben lejátszódó diszfunkciók ciklusainak megszakítása jobb elme tisztasághoz vezet, és merem állítani - még több öröm!