26.10. 2016 Finoman és rendszeresen eszel, szeretsz aludni és még mindig fogysz? Ez az álom valóra válik, ha betartja a forradalmi étrend szabályait Dr. Detlefa Papeho.

hogyan

Shutterstock

Népszerű az internetről

Hipokondriás vagy és minden mögött halálos betegséget látsz, vagy könnyedén veszed a tüneteket?

Őszintén bevallva Zlatica Puškárovának: Nem tudom, más anyák hogyan csinálják, de igen. jól!

Értékes tippek a nem fizetéshez: Elavult olaj vagy kemény vágások? Soha többé ezzel a trükkel!

Ennek a híres férfinak a karizmájából a nők térdre ereszkednek: Miért kell küzdenie egész életében? Úgy tűnik, nem az!

Erika Barkolová fényképet tett közzé arcáról, az emberek sokkot kaptak: Mi a fene történt vele?!

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Fogyókúrák

Hosszú ideje tudjuk, hogy különösen a nők vannak állandó jojó-hatásnak kitéve. Különböző hatékony és hatástalan étrendeket követnek, és az eredmény általában ugyanaz - egy ideig fogynak, de később új botok tapadnak rájuk, ahol a legkevésbé akarják. Ehhez a hajlamhoz még egy betegség jár a nőknél, nevezetesen az édes és krémes íz. Ez azonban nem az ő hibájuk. Ennek oka a hormonális ingadozás, amelynek a nők ki vannak téve. Ez nem mentség, ez tény. És pontosan ezen ingadozás révén dr. Detlef Pape egyedülálló étrendjével a megelőzés érdekében.

Elv:

Az étkezését három részre oszthatja - reggeli, ebéd és vacsora. Legalább 5 órás szünetnek kell lennie, amely alatt nem szabad szénhidrátot bevennie. Ezek a szünetek nagyon fontosak. A szervezetnek így elegendő ideje van az emésztési folyamatokra, míg a következő étkezésig a vércukorszint teljesen leeshet. Reggelire tegyen egy tányérra elegendő szénhidrátot, de ne állati fehérjét. Ebédre jól táplálkozik vegyes étrenddel, rengeteg ballasztanyaggal. De a legfontosabb a vacsora. Nincs szénhidrát, de sok fehérje segít a lehető legtöbb zsírsejt lebontásában alvás közben.

Reggeli: Fogyassza el!

A diéta során nem szabad kihagyni a nap első étkezését. Ismeretes, hogy a reggeli csökkenti a túlsúly kockázatát. És ebben a napszakban szabad megenni szinte mindent. A testnek így elegendő ideje van az étel feldolgozására estig.

Igen

✔ Egyél igazán eleget. Ha kevés időd van, a gyümölcs müzli elvégzi a dolgát.

✔ Időnként cserélje ki a gyümölcs egy részét nyers zöldségekkel.

✔ Problémája van reggel felkelni az ágyból? Készítsen reggelit az irodához este.

Nem

✗ Kerülje az állati fehérjét reggel. A tested még nincs felkészülve az optimális felhasználásra.

✗ El sem tudja képzelni a reggeli kávét tej nélkül? Próbálja ki a gyógynövényes alternatívákat, például a szója- vagy a zabtejet.

✗ Ne használjon sajtot vagy kenhető sajtot a kenyérre reggel. Próbáljon inkább vegetáriánus kenettel.

✗ Szalámit, sonkát vagy tojást legelnek.

Sárgarépa zselé

100 g szárított sárgabarack, 400 ml sárgarépalé, 250 g zselésített cukor 2: 1, 1 csomag citromsav, 1/4 kg vaníliapép, 2 PL apróra vágott pisztácia

Tegye a barackot egy szitába, és öntsön rá forró vizet. Alaposan lecsepegtetjük és apró kockákra aprítjuk. Egy edényben keverje össze a sárgarépalevet, a cukrot, a citromsavat és a sárgabarackot. Folyamatosan kevergetve forraljuk fel. Főzzük 4 percig. Adjunk hozzá vaníliapépet és pisztáciát. Ismét forraljuk fel, és azonnal öntsük az előkészített csészékbe, és zárjuk le. Tálaljuk egy szelet kenyéren.

1 PL: 47 kcal, B: 0 g, T: 0 g, S: 11 g

Ebéd: Minden megengedett!

Jó ebédnek érzed magad? Csak csináld. A szénhidrátban gazdag reggelinek köszönhetően egy 5 órás szünet szellő volt. Most megérdemel egy finomságokkal teli jutalmat. A létfontosságú anyagok, fehérjék és szénhidrátok kombinációja nagyszerű ízű és sokáig kielégít.

Igen

✔ Az ebéd legjobb ideje 11 és 14 óra között van.

✔ Az értékes olajok, például az olíva vagy a repce az építőkövei a jó ebédnek.

✔ Ebéd után tartson egy rövid szünetet, és sétáljon el.

Nem

✗ Kerülje a tévé és az újságok fogyasztását, mert ezek elvonják a figyelmét a jóllakottság érzéséről.

✗ Körülbelül 20 percbe telik, amíg a gyomor jóllakik az agyban.

✗ Valami a fog alatt tabu. Egy ilyen váratlan étkezés növeli az inzulin hormon termelését, amely közvetlenül összefügg a súlygyarapodással.

Búzadara puding szilvával

250 ml tej, só, 1 PL vaj, 2 PL méz, 50 g búzadara, 3 tojás, 2 PL kristálycukor, 600 g szilva, vaj a penész legyőzéséhez

Forraljuk fel a tejet, egy csipet sót, vajat és mézet egy edényben. Hozzáadjuk a búzadarát, és állandó keverés mellett főzzük, amíg besűrűsödik. Keverje bele a sárgáját a kásába. A fehérjét felverjük, felverünk 1 PL cukrot és óvatosan hozzáadjuk a búzadarához. Kenettel kikent formára kenjük, kisimítjuk és kb. 30 percig sütjük 175 ° C-on. A szilvát megmetszjük és a maradék cukorral együtt megfőzzük. Pudinggal tálaljuk.

1 adag: 610 kcal, B: 21 g, T: 21 g, S: 82 g

Vacsora: Készülj fel az ágyra!

Ha eddig mindent jól csinált, akkor a fehérjében gazdag étrendnek köszönhetően szuper gyors zsírégetésre képes a test.

Tegye ezt az egyet minden este:

Ha nagy mennyiségű fehérjét vesz be, akkor megakadályozza az inzulin hormon termelését. Ezért kényeztesse magát fehérjében gazdag ételekkel, nagy mennyiségű zöldséggel.

Igen

✔ Minél hamarabb elengedi magát a vacsorának, annál több időt ad éjszaka a zsírégetésre. A legjobb vacsora ideje 17 és 19 óra között van.

✔ Iváshoz válasszon alacsony kalóriatartalmú italokat, például citrommal, gyógynövényekkel vagy gyömbérrel ízesített vizet, vagy gyógyteát.

✔ Ha nem tudja feladni az éjszakai szelet kenyeret, nyúljon a különleges fehérje estéhez.

✔ Különösen a stevia-t használja édesítőszerként.

Nem

✗ Az alkohol blokkolja a zsírégetést, ezért 1 pohár bornál (200 ml) vagy sörnél (300 ml) többet ne nyújtson.

✗ A köret, például burgonya, rizs, tészta, kenyér vagy péksütemény a nap ezen időszakában tilos! Cserélje őket fehérjék (sajt) és zöldségek formájában készült köretekre.

✗ A zöldségek, például a kukorica, a sárgarépa, a sütőtök vagy a hüvelyesek kiválóan alkalmasak ebédre, este kerülje őket. Keményítőt tartalmaznak.

Hal cukkini

2 filé fehér hal (fogashal, tőkehal), 2 PL lime juice, só, őrölt fekete bors, 50 g zöld pestó, 20 g őrölt mandula, 2 nagy cukkini, 1 teáskanál olaj

Csepegtesse a halat lime levével, és ízesítse sóval és borssal. Puding formába tettük. Keverje össze a pestót a mandulával, és terítse rá a filéket. 10–15 percig sütjük 200 ° C-on. Vágjuk kerekekre a cukkinit, és olajban pirítsuk aranyszínűvé. Fűszerezzük és tálaljuk a halakkal.

1 adag: 410 kcal, B: 37 g, T: 26 g, S: 5 g