Egészségügyi és orvosi videó: Autódiagnosztikai foglalat (2021. február)

edény

Elkészítési idő: 25 perc

Időtartam: 35 perc

fogalmazás:

  • 5 6oz. csont nélkül csontozott csirkemell, 1 hüvelykes darabokra vágva
  • 1/2 evőkanál baromfipaprika
  • 3 csésze kelkáposzta, szeletelve
  • 1/2 kis hagyma, szeletelve
  • 2 gerezd fokhagyma, őrölt
  • 1 korsó szőlőparadicsom
  • 1 15oz. az alacsony nátrium-tartalmú szacharóz öblíthető és szárítható
  • 2 evőkanál olívaolaj, osztva
  • 1 csésze alacsony nátriumtartalmú csirkehúsleves
  • 1/2 teáskanál friss kakukkfű
  • 1/2 teáskanál kóser só
  • 1/4 teáskanál fekete bors
  • 2 közepes édesburgonya, hámozott és reszelt
  • 1 csésze szeletelt alacsony zsírtartalmú mozzarella
  • Egy csipet kóser só
  • Egy csipet fekete bors
  • 2 evőkanál apróra vágott petrezselyemlevél
  • 1 citrom leve

Készítmény:

Melegítse fel a sütőt 375 ° F-ra.

Fogjon 5 csirkemellet 1 hüvelykes darabokban. Üljön a csirke darabokra egy fél evőkanál baromfiborssal.

Vágja a zöldségeket a töltéshez egy tiszta vágódeszkára. Öblítse le és vágjon le 3 csésze kelkáposztát. Óvatosan vágja fel a hagyma felét. Hús 2 gerezd fokhagymát. Öblítse le 1 paletta szőlőparadicsommal. Ürítse ki és öblítse le 1 csomag alacsony nátriumtartalmú garbanzo babot.

Adjon 1 evőkanál olívaolajat egy nagy tapadásmentes serpenyőbe közepes hőfokon. Adja hozzá a tapasztalt csirkét a serpenyőbe, és barnítsa meg a csirkét minden oldalról, körülbelül 3-4 perc alatt.

Adj apróra vágott hagymát, káposztát és garbanzo babot a dühös csirkéhez. Kérjen zöldséget és csirkét 7 percig. Adja hozzá a darált fokhagymát a serpenyőbe, és további 2 percig pirítsa, amíg a fokhagyma elpárolog.

Adjunk hozzá 1 csésze alacsony nátriumtartalmú csirkét a serpenyőbe, és további 3 percig gyógyuljunk. Töltsön bele egy evőkanál friss kakukkfüvet, fél teáskanál sót és negyed teáskanál fekete borsot.

Helyezze az edénytöltést egy 9 hüvelykes tálba, töltse 7-8 percig, amíg a töltelék megsül, kezdje el dolgozni az édesburgonya héját.

Hámozza meg az édesburgonyát és reszelje le.

Tegyen még egy evőkanál olívaolajat ugyanabba a tapadásmentes serpenyőbe, amelyet a csirkehúsleveshez készített. Adja hozzá a reszelt édesburgonyát az edénybe. Vigyázzon, ne égesse meg őket, mivel azok cukortartalma magasabb, mint a közönséges burgonyában. Gyakran keverjük, és addig főzzük, amíg a burgonya megpuhulni kezd, de még nem teljesen megfő, kb. 3-4 percig. Vágja a burgonyát egy csipet sóval és borssal.

A töltelék tetején egyenletesen ossza el a részben megfőtt édesburgonyát.

20 percig sütjük a tepsit. Húsz perc elteltével megszórjuk a rakott tetejét 1 csésze őrölt mozzarellával, alacsony zsírtartalmúra felszeletelve, és további 8-10 percig sütjük, vagy amíg buborékok és aranybarna nem lesznek.

Díszítsük a kész rakott tálat úgy, hogy a tetejére friss citromlevet nyomunk, és meghintjük friss apróra vágott petrezselyemmel. Szeleteljük és tálaljuk.

Táplálkozási információk adagonként: Kalória: 391,4, Fehérje: 41,7 g, Szénhidrát: 25,8 g, Élelmi rost: 7,07 g, Összes cukor: 4,662 g, Összes zsír: 13,8 g, Koleszterin: 100,9 mg, kalcium: 242,6 mg, Vas: 2,173 mg, Magnézium: 87 mg, kálium: 1135 mg, nátrium: 493,7 mg