Figyeld a tested reakcióit, és fejtsd meg, hogy mi tesz jót neked.

tudd

Cikk megosztása

Teljes érzés, emésztési zavar, várakozás, gurgulázás, gyomorégés, rosszullét, puffadás, savanyú vagy forró száj, hasmenés vagy székrekedés. Ezek mind olyan kellemetlenségek, amelyekkel a mindennapi életben találkozunk. De nem kell azt jelenteniük, hogy betegek vagyunk. Kizárólag helytelen étkezési bűnök következményei lehetnek.

Egészségtelen ételek és megfelelő fűszerek

Általában az étrendnek változatosnak és az adagoknak megfelelőnek kell lenniük. De hogyan lehet ellenállni a csodálatos kávéaromának, a csokoládé ízének, a gyorsétteremnek vagy mindennek, ami a nyaralást is magában foglalja? Jó tudni, hogy a hamburgerek, hasábburgonya vagy tartármártás akár egyetlen étkezés után is savanyúvá teheti a gyomrot.

Fogyasszon zöldséget frissen, vagy finoman készítse elő a bennük található vitaminok, ásványi anyagok és más egészséges anyagok megőrzése érdekében. Ha étkezés után fáj a gyomra, jobb párolni, gőzben főzni, főzőzsákokban vagy kerámia edényekben felmelegíteni.

Alkalmasak a rostban gazdag élelmiszerek, kukorica, rizs, kefir, joghurt, gyökérzöldségek, növényi olajok, narancssárga zöldségek (sárgarépa, sütőtök) vagy leveles zöldségek.

Cserélje ki a majonéz alapú önteteket könnyebb változatokra, pl. joghurt, túró vagy alacsony zsírtartalmú sajt. Fűszerként próbálja ki a friss fűszernövényeket, de meg kell spórolnia a sót. Ha mustárt ad a páchoz, az enyhíti az égés és a puffadás érzését. A majoránna segít a görcsök ellen, a kurkuma enyhíti a gyomorfájást.

Ne nyeljen le, szánjon időt a megfelelő rágásra

A szlovákok a gyorséttermek standjainál is megszokták az ételeket. A falatot falat után emésztjük fel, csak azért, hogy együnk, és még az ételeket sem élvezzük. De a gyomornak némi időre és jó közérzetre van szüksége a megfelelő emésztéshez. Egyél békében, apró falatokkal, jól harapd meg az ételt és áztasd a nyálban. Ne végezzen más tevékenységet evés közben, csak egyen.

Túlevés

Nincs annál rosszabb, mint amikor egész nap szinte semmit sem eszel, és este egymásra tömöd magad. Az ellenőrizetlen túlevés és az ételek helytelen kombinációja a leggyorsabb módja a szív megégetésének, emésztési zavarainak és súlygyarapodásnak.

"Váratlan böjt alatt a test megszabadul a víztől és az izomtömegtől, de amikor visszatér a normál étrendhez, a testben lévő víz gyorsan visszatartódik, és a kilogramm visszatér. A megoldás az étrend rendszeressége, de ami a legfontosabb - egy erős akarat "- figyelmeztet Vladimír Teplan nefrológus.

Különböztesse meg az éhségérzetet, és ne próbáljon mindenáron adagokat enni. Várjon legalább 15 percet minden étkezés után, mivel eltart egy ideig, amíg a gyomor jelzi az agynak, hogy már tele van. Egyél utoljára legkésőbb négy órával lefekvés előtt.

Rossz ivási rendszer

A túl sok víz nátrium-egyensúlyhiányhoz vezethet a szervezetben. A pezsgő italok viszont a gyomor tágulását és tartalmának visszatérését a nyelőcsőbe. A fekete és a zöld tea és a kávé egyaránt tartalmaz koffeint, amely kiszárítja a testet. Alkohol esetén már csak egy pohár után égő érzés jelentkezhet.

Gondoskodnia kell arról, hogy mennyi folyadékot inni. Ezeken a meleg napokon a tiszta víz és a cukrozatlan gyümölcs vagy gyógyteák ideálisak a test öntözéséhez. A Teplan szerint a testnek megvannak a maga belső szabályozó mechanizmusai, és napi 2,5 liter víz elegendő a megfelelő működéshez.

"A megfelelő öntözés a zsírok és a víz felesleges visszatartása ellen is megelőzést jelent. Ha a tested visszatartja a vizet, ez nem azt jelenti, hogy kevesebbet kell innod. Változtassa meg étrendjét, és tartalmazzon olyan ételeket, amelyek segítenek a kiszáradásban, pl. paradicsom, sült saláta kitûnõ vagy dinnye "- tanácsolja a nephrológus.

Gyógyszerek és étrend-kiegészítők

Óvatosnak kell lennie a vény nélkül kapható gyógyszerek és étrend-kiegészítők vásárlásakor is. Csak azokat vásárolja meg, amelyek tanúsítottak. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy ha igazolatlanul vásárol, összetétele diszpepsziát (emésztési zavarokat) okozhat. Az orvosok szerint felfúvódást, hasi fájdalmat, teltségérzetet, gyomorégést, alkalmi hasmenést vagy székrekedést okoz a diétával kapcsolatban.

Ha emésztési zavarai vannak, és orvoshoz megy, ne felejtse el elmondani neki, hogy ilyen kiegészítőt evett. Néha az adag csökkentése vagy egy ilyen gyógyszer megszüntetése enyhítheti vagy akár megszüntetheti problémáit.

Szabályozási intézkedések (az ételeket kerülni, ami nehézségeket okoz, egyél kisebb adagokat, ne feküdj tele gyomorral, ne dolgozz előre, ne emelj súlyos terheket), és gyógyszeres kezeléssel enyhítsd és gyorsan enyhítsd a tüneteket, pl. savkötők.