Részvény
Szeretnél lefogyni és elbukni? Talán néhány rituálé okozza a súlygyarapodást. Kétségtelen, hogy mindannyian tudjuk, hogy az egészséges életmód nagyon fontos a sikeres fogyáshoz. Úgy érti nemcsak a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás, hanem néhány olyan rendszeres cselekedet és szokás is, amely lelassítja vagy teljesen akadályozza a fogyást.
Ha olyan nők csoportjába tartozik, akik minden lehetséges módon megpróbálnak lefogyni, és úgy érzik, hogy mindent megtesznek, és hiába, akkor meglepetésként érhet néhány rossz szokás, amit csinálsz, és fogalmad sincs, hogy befolyásolják erőfeszítéseid.
5 reggeli szertartás, amely megakadályozza a fogyást:
1. Édes reggeli egyszerű cukorral
Ha Ön azok közé tartozik, akik szeretik édes reggelivel kezdeni a napot, akkor hajrá. Ha azonban fogyni kezd, jobb, ha az egyszerű cukrokat fokozatosan felszabaduló cukrokra cseréli. A test hosszabb ideig nyerhet energiát egy ilyen ételből, mint például a süteményekre kenhető csokoládéból. Ezért nem kell ugyanolyan mértékben kérdezni a nap folyamán az édes kísértésekről, mint amikor reggel nem megfelelő ételösszetétellel kezdünk. Válasszon olyan szénhidrátokat, amelyek fokozatosan szabadítják fel az energiát - zabpehely, minőségi joghurtok, gyümölcsök, például banán, mangó vagy alma, házi müzliszelet vagy granola, teljes kiőrlésű kenyér házi kenettel vagy teljes kiőrlésű sütemény.
Érdekelni fogja
Egészséges recept: Hogyan készítsünk könnyen flapjackot otthon
-
41 3
- 2016-07-12
Banán zabpehely torta eper chia lekvárral
-
15 4
- 2016-05-17
2. Amint felébred, ellenőrzi a telefonját
Az a tény, hogy a telefon és más eszközök alvás közben ne legyenek a közelünkben, egy másik téma, de sajnos ez hatással van a testünkre. És ha az első dolog, amit reggel elér, az a telefon, akkor ellenőrizze a leveleket és a közösségi hálózatokat, akkor pazarolja az idejét. Nincs ideje megfelelően kiegyensúlyozott reggelit készíteni, nincs ideje fokozatosan ébredni, nyújtózkodni, pihenni és fokozatosan felkészülni a munkára. Arról nem is beszélve, hogy ha dolgos, gyakran stresszes e-mailekkel van dolgod, amelyek még nem ébredtek fel alaposan, egész nap rosszkedvű vagy.
3. Egyáltalán nem reggelizik
A reggeli kihagyása megbotlik sok sikertelen fogyásban. Lassult anyagcsere, állandó éhség, majd a televízió előtti este az ételmennyiség ciklikus folyamat. Tanuljon meg reggelizni akkor is, ha reggel nem tetszik. Tíz órakor felejtsd el az édes uzsonnát, és hagyd abba az e-mailek nézegetését az ágyban, jobb, ha felkelsz. Igyon egy pohár meleg vizet citrommal, lassan lazítson és ébredjen fel. A testének is időre van szüksége, hogy felébredjen. Ezután adjon neki megfelelő szénhidrátot, és fokozatosan lefogyva fizet. Nincs rosszabb, mint az elmulasztott reggeli. A testnek nincs elegendő energiája nemcsak a mozgáshoz, hanem a gondolkodáshoz is.
A reggeli étel stabilizálja a vércukorszintet és csökkenti a kortizol, egy stresszhormon mennyiségét, amelyet éppen reggel megáldottunk. A vércukor ébredés utáni gyors csökkenésének megakadályozása érdekében a szervezet stresszhormont termel. A reggeli stresszel és őrült édességekkel foglalkozik a nap folyamán.
Érdekelni fogja
Az ön ivási rendszere tönkrement!? 5 módszer az egész megoldására!
-
26 12
- 2017-08-21
Kalória az élelmiszerekben: Kiskereskedelmi láncok vezetnek be minket?
-
19 11
- 2017.08.18
4. Ne mérjen rendszeresen
Egyes fitnesz edzők szerint a rendszeres, minden reggel végzett mérlegelés demotivációt okoz a fogyás folyamatában, mivel az izmok nehezebbek, mint a zsír, így természetesen, ha lefogy és intenzíven sportol, a súlygyarapodás kissé megnőhet. Igaz, ez demotiváló lehet. De vannak olyan oktatók is, akik éppen ellenkezőleg, azt gondolják, hogy az összes előrehaladás és "esés" korai mérlegelése és rögzítése motiválttá teszi az embert.
Valószínűleg egyéni, ha rájössz, hogy az izmok nehezebbek, és minden reggel éhgyomorra mérlegeled magad, miután a WC-ben lehet benne valami. Próbáljon meg mindent rögzíteni, és rájön, hogy teste helyesen reagál. Ha túlzásba esik étellel, ha menstruál, vagy amikor súlyokat emel az edzőteremben, a kéz finoman felfelé mozog. De ismeri a testét és azokat a körülményeket is, amelyek mellett a súlya csökken.