Ismerte ezt a megközelítést rugalmas étkezés IIFYM (Ha illik a makródhoz) jelentheti több siker hosszú pályán? Biztosan mást tudsz étkezési protokollok például megosztott étrend, alacsony szénhidráttartalmú étrend, ketogén étrend, paleo diéta és hasonlók. Mindegyikben van egy közös vonás: egy bizonyos szintet érintenek korlátozások. Legyen szó akár teljes élelmiszercsoportok kizárásáról, akár egy élelmiszer vagy meghatározott tápanyagok korlátozásáról.
Egyesek számára az új étrend korlátozó étrend formájában legalább egy ideig működik. Valljuk be, mindannyian ismerjük az "Újév, Új Én" étrendet, hogy egész évben csak 100% -ban egészséges ételt fogyasztasz, ami később a csirke, az édesburgonya és a brokkoli egyhangúságának tűnik.
Ha olyanok vagytok, mint sokan, akkor nem tartoznak azok közé, akik meg akarnak szabadulni olyan ételektől, amelyeket sokan "rossz" vagy "egészségtelen" ételektől hívnak, például csokoládét, pizzát, fagylaltot, vagy leállítják a vacsorát a barátokkal vagy a családdal mert így félsz, hogy ezzel minden nehéz munkád egyszerűen lemosódik, akkor azt tennéd figyelembe kell vennie a rugalmas étkezési megközelítést.
Mi a rugalmas étkezés?
Rugalmas étrend a táplálkozás fogalma, amelyben nem vagy nem kellene érezned, hogy diétát tartasz. Magába foglalja makrotápanyagok bevitelének monitorozása (fehérjék, szénhidrátok, zsírok), a test megfelelő összetételének elérése érdekében. Természetesen nem fekete-fehér abban az értelemben, hogy számíthat a fogyásra vagy az izomépítésre, ha a makrotápanyagokat csokoládéval, jégkrémmel és fehérje italokkal egészíti ki. Megeheti őket, de ahhoz, hogy működjön, vagy felesleges kalóriaállapotba kell kerülnie, hogy izmokat szerezzen, vagy pedig olyan kalóriahiányba, hogy előbb zsírokat fogyjon. Egészségügyi és hosszú távú perspektíva szempontjából a gyógyulás szükséges ahhoz, hogy a szervezet számára fontos mikroelemeket biztosítson, például rostbevitelt a bél egészsége érdekében és vitaminokat az immunrendszer megfelelő működéséhez, hogy teste optimálisan működjön.
Miért működik a rugalmas étkezés?
- Nincs étel jó vagy rossz. Minden étkezésnek megvan a maga helye, legyen az Egészség, erő vagy mentális egészség
- Ez lehetővé teszi személyre szabhatja az ételt életstílusát, ahelyett, hogy életmódját az ételeihez igazítaná. Felejtsd el számtalan tökéletesen elkészített étel elkészítését éjfélkor, miután belefáradsz a munkába. Ezzel az étkezési móddal már nem fog stresszelni, hogy nem tartotta be a napi öt étkezés tervét.
- Minél jobban korlátozza az ételt, amit szeretsz, annál többet gondol rájuk és végül rád esik, és elveszíti az irányítást. Ezzel az étkezési móddal beépítheti étrendjébe azt a kekszet, amelyet szeretnél a teaszünetben tartani, vagy a hamburgert, amire vágyik, mindezt bűntudat nélkül, mert ez megfelel a makrójának.!
- Az életmód egy bizonyos módja, ellentétben az ún gyors tengely. Miután megszokta, hogy egyensúlyba hozza táplálkozási igényeit az aktív életmóddal együtt, végül nem kell számolni a makrókat. Csak akkor lesz ez az eset, amikor a fehérje, a szénhidrát és a zsír részeire figyel.
TOP tippek a rugalmas étkezéshez
- Kezdje könnyedén. Tegyen jó szokásokat, mint a csomagolt ételek összetevőinek és táplálkozási összetételének olvasása, igyon 2 liter vizet naponta, vagy legalábbis szedje három adag zöldség. A makrók számlálása egyenesen elsöprő lehet, ha teljesen kezdő vagy!
- Az egészség megőrzése érdekében próbálja megtartani az étkezés 80-90% -át teljes kiőrlésű ételekből.
- Tanuljon meg intelligensen viselkedni, az adagok méretét tekintve. Ha tudod, hogy este nagy ételt eszel, akkor egyél könnyebben napközben és spórolj kalóriát, hogy este megbánás nélkül élvezhesd!
- Töltse le az alkalmazást, amelyben figyelemmel kísérheti a nap folyamán elfogyasztott ételek makroelemeit. Mentés, ha kint vagy, és nincs kész ételed, és nem akarsz rossz étrenddel ártani a céljaidnak!
- Amikor tudod, hogy kint fogsz enni, nézd meg előre a menüt és tegye be az étkezési naplóba, amit elfért, majd ennek megfelelően állítsa össze a többi étrendet.
Ha azt tapasztalja, hogy küzd az étrend tisztességes betartása mellett, vagy úgy érzi, hogy életmódját az ételekhez kell igazítania, mindenképpen erre a korlátlan, kiegyensúlyozott és rugalmas étrendre kell figyelnie.! Ez egy életmód, nem divat!