Felejtsd el a drasztikus étrendeket, az alacsony zsírtartalmú joghurtokat és a kalóriaszámlálást. Ha hosszú ideig meg akarja őrizni az egészségét és a jó alakját, mindezt le kell állítania. Katarína Grich táplálkozási tanácsadó az anyagcsere-egyensúlyból javasolja a friss levegőn történő mozgást, a sok vizet és az alvást, és ami a legfontosabb, a test igényeinek megfelelő minőségi ételeket. Ki kell egyensúlyoznia a testét! Napi menüt kínálunk reggelire, ebédre és vacsorára. Tudja meg, hogyan ízlik a kiegyensúlyozott étrend.:)

nincs

Joghurt ital mangóval

Hozzávalók adagonként:

1 adag gyümölcs (puha mangó)/1 adag joghurt (teljes zsírtartalmú joghurt vagy szójajoghurt)/100 ml hideg ásványvíz/csipet sáfrány

1. Hámozza meg a mangót, válassza le a pépet a kockáról és vágja kockákra.

2. Merített keverővel keverje össze a felszeletelt mangókockákat a joghurttal.

3. Keverje össze a jéghideg ásványvizet a mangókrémbe. Igyál egy pohárba öntve és díszítsd egy csipet sáfránnyal.

Tipp: A könnyű fázisban vagy azoknak, akiknek nem kell csökkenteniük a súlyukat, kókusztejet keverhetnek az italba.

Sajtos-zöldséges töltelékkel töltött cukkini

Hozzávalók adagonként:

Adag adag: 135 g/adag egy fő részére (bors, evőkanál apróra vágott hagyma, cukkini), fokhagyma

Adagolási kapacitás: 65 g/adag egy fő részére

Egy teáskanál apróra vágott petrezselyem

Egy teáskanál metélõhagyma

Fűszerek: só, fekete bors, őrölt édes pirospaprika.

  1. Mossuk meg a borsot, tisztítsuk meg és vágjuk apró kockákra. Megtisztítjuk a fokhagymát és apróra vágjuk.
  2. Keverje össze a túrót paprikával, hagymával, petrezselyemmel és metélőhagymával. Ha szükséges, adjunk hozzá kevés vizet, hogy krémes legyen a töltelék. Fűszerezzük sóval és borssal.
  3. Melegítsük elő a sütőt 200 fokra.
  4. Mossuk meg a kettőbe vágott cukkinit, faragjuk ki a húst és töltsük meg a túrós töltelékkel. Tegyen egy tűzálló edénybe, és takarja le kevés vízzel. Kb. 20 percig sütjük.

Tippünk: aki nem szereti a cukkinit, paprikával is töltheti.

Lazac egy keel fürdőköpenyben

Hozzávalók adagonként:

1 adag zöldség (kelkáposzta, 1PL apróra vágott hagyma), 1 adag lazac, só, fekete bors, 1 narancs, 100 ml zöldségleves, frissen apróra vágott kapor

  1. Válasszon szét két nagy levelet a gerincről, mossa meg, távolítsa el a középső részt a gerinclevelekből, és sós vízben boldogítsa meg. Vágja a többit (a gyökér kivételével) finom csíkokra.
  2. Mossa le a lazacot hideg vízben, szárítsa meg, sózza és ízesítse.
  3. Mossa meg és tisztítsa meg a narancsot úgy, hogy a fehér belső bőr is eltávoluljon. Vágja a húst hónapokra (csíkokra).
  4. Helyezze a halfiléket a levéllevelekre, és tegye rájuk a narancsot. és mindent csomagoljon a levelekbe.
  5. Az edényt olaj nélkül felmelegítjük, és a hagymát kevés húslevessel pároljuk. A maradék kelkáposztát hozzáadjuk a hagymához, sóval és borssal ízesítjük.
  6. Melegítse elő a sütőt 175 C-ra. Helyezze a Kelet tűzálló tálba, helyezze rájuk a tekercseket, és fedje le zöldséglevessel. 25 percig sütjük. Tálalás előtt kaporral díszítjük.

Az anyagcsere-egyensúlyi programban kezdetben értékeljük a nyersanyagokat. Minden szervezet egyedi, és különböző mennyiségű fehérjét vagy zsírt igényel. Ezért az egy adag súlya meg van írva a receptben. Mindenkinek van egyedi mennyiségű étele, amelyet egy adott adagnak tartalmaznia kell az anyagcsere-egyensúlyi programban.