· A fehérjeellátás optimalizálása - ideálisak olyan állati fehérjeforrások, mint pl. sovány hús, csirke, zsírmentes édesvízi és tengeri hal, 10-15% zsírtartalmú vad, alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek, termizált sajtok, joghurtok.
· A növényi fehérjék reprezentációjának optimalizálása.
- Csökkentse az állati telített zsírokat, előnyben részesítse az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakat - növényi zsírokat és olajokat.
- Fogyasszon elegendő ballasztanyagot és védő vitaminokat - gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, zabpehely, amelyek szükségesek a szabad gyökök megelőzéséhez, ún. a civilizáció betegségei - elhízás, metabolikus szindróma, de a vastagbélrák megelőzésében is.
· Kulináris készítmény - főzve, saját levében fóliában, teflonon zsír nélkül, szószok és szószok nélkül, zöldségekkel kiegészítve - nyersen, főzve, párolva.
- Csak energiamentes italokat fogyasszon - alternáljon cukrozatlan ásványvizet.
- Egy kis só és fűszer.
- Kerülje a finom és gyors diétákat, az optimális és stabil fogyás legfeljebb heti 1 kg. Rendszeresen mérje le magát.
- Racionálisan és tudatosan viselkedni az ételválasztás és az étkezés során, ezzel vezetve a már fiatal lakosságot.
- Vigyázni kell az ún nyugati étkezési stílus - nyüzsgés, gyorsétterem, a főétkezés esti átállítása. Óvakodjon a hétvégi és esti pletykáktól.
- A gyermek motiválása - a gyermek jutalma nem lehet édesség vagy a cukrászdában tett látogatás.
- Menjen vásárolni étkezve, gyermekek nélkül, ne végezzen túlzott készleteket, ne legyenek különleges ajánlatok hatálya alatt
Az elhízás kialakulásának kockázati időszakai
- prenatális időszak - az anya táplálkozása terhesség alatt,
- gyermekidőszak - az iskolalátogatás kezdete,
- serdülőkor, főleg lányoknál,
- terhesség és az azt követő laktáció
- változás kora,
- felnőttkorban az elhízás kialakulása gyakran összefügg az étkezési és testmozgási szokások megváltozásához vezető körülményekkel: alapvető katonai szolgálat, munkakezdés, családalapítás, családi vagy munkaügyi problémák, sporttevékenységek megszüntetése, tartós betegségek, sérülések, nyugdíjazás,
- a testtömegre ható gyógyszerek (antidiabetikumok, tirosztatikumok, antidepresszánsok, antiepileptikumok, béta-blokkolók, glükokortikoidok, ösztrogének) alkalmazásának időszaka.
- A processzor órajelezése ma igazán szellő, vagy ahogy a múlt minden lépésénél szenvedtünk
- Megtanítjuk a gyerekeket arra, hogy bőségesen legyenek, de ez így van
- Ma a tojások egy forradalmi javaslat mellett döntenek, amely kézenként 2000 euró felett ingyen jár, amit a szlovákok tesznek
- Torokfájás vagy fogfájás vagy herpeszed van Ez a csoda egyszer mindenki otthon volt, ma már
- A mai diákok rosszabbak, mint korábban