séta

Futás vagy gyors séta? Ezzel a kérdéssel nemcsak sportolók foglalkoznak, hanem különféle szakemberek és hétköznapi emberek is, akik tenni akarnak valamit az egészségükért. Szóval hogy van?

Minden testmozgás nagy jelentőséggel bír testünk számára, nem csak kalóriát égetünk el, de különösen edzjük az izmokat, erősítjük a szívet és fejlesztjük a mozgási szokásokat. Az aerob testmozgás megválasztása attól függ, hogy hogyan érzi magát, és melyik típus teszi jobbá érzését.

Ez várni fog rád, és futás közben nem fog hiányozni

A klasszikus egyértelműen magában foglalja a futást, mert nem igényes mind a tér, mind a megvalósításához szükséges felszerelés szempontjából. Amit rendszeres futásban kap? Megerősíti a szívét, javítja az általános állóképességet és lefogy. Mindezt azonban csak akkor, ha rendszeresen fut, és nincs komolyabb egészségügyi problémája.

Szükséges, hogy bármilyen eredmény megjelenjen futás legalább heti háromszor legalább harminc percig. Természetesen fokozatosan növelheti az időt képességeitől függően. Soha ne becsüld túl magad, mert akkor nem fog hiányozni a nem kívánt jutalom izomláz és a futással szembeni ellenállás formájában.

Ha szenvedsz ízületi és gerincfájdalom, futás mindenképpen kerülje. Sokkal nagyobb sokkokat okoz, mint sétáláskor. Azonban többnyire helyesen fog megoldódni minőségi futócipő.

A gyaloglás kíméletesebb, a futás jobban ég

Bár a séta első ránézésre nem tűnik teljes értékű sportnak, az ellenkezője igaz. Megtehetjük rendszeres gyors séta közben nagyszerű fitnesz. Azt is képviseli a mozgásszervi rendszer számára a legkisebb terhelés. Ezért mindenki számára megfelelő - elhízott, előrehaladott osteoarthritisben szenvedőknek vagy hátfájást szenvedő nőknek a nagyobb mellszobor miatt, és ez megakadályozza őket abban, hogy élvezzék a futás örömét.

A séta aerobik tevékenységként javul a szív- és érrendszer funkcionalitása, tonizálja az izmokat, különösen a combokat, a borjakat és a csípőt.

A normál nap folyamán sétálhat, ahol csak lehetséges. Ez nemcsak a pénztárcáját és a környezetét fogja megmenteni, hanem fokozatosan megszokja a járást. Ezután állítsa be a napi rutinját úgy, hogy legyen ideje túllépni a tervezett útvonal hosszát a szokásos feladatokon túl. Fokozatosan térjen át egy szabad ütemről egy intenzívebbre.

Mi a jobb a karakter számára…

Az alapvető különbség a futás és a gyors járás között az járás közben az egyik végtag mindig megérinti a földet, és ennek következtében a lábak kevésbé vannak megterhelve. Éppen ellenkezőleg, az energia működtetése gyorsabban fogyaszt, ezért sokkal alkalmasabb a fogyáshoz. Összehasonlításképpen: ha súlya 75 kg, körülbelül 400 kalóriát éget el egy félórás futás alatt. Gyors járáskor azonos a súlya és az ideje csak 196 kalória, vagyis fele kevesebb. Ez azt jelenti, hogy fél óra múlva kilép két Tejút-bárból vagy például egy fél liter klasszikus kólából - futás közben mindkét finomságnál megszabadul a kalóriáktól. Másrészt a futás hátránya a végtagokra nehezedő nyomás, amely akár négyszer nagyobb, mint sétáláskor.

Čo és mi az egészségre?

Sok egészséges életmód-szakértő vitatja, hogy melyik a megfelelőbb, de a tudósok egyértelművé tették: a gyaloglás és a futás egyaránt hasznos az emberi test számára. Az Amerikai Szívszövetség honlapján tanulmányt tettek közzé, amelyben szakértők elemezték a séta emberi egészségre gyakorolt ​​hatását. A kutatási minta a következőkből állt: több mint 33 000 futó és 15 045 sétáló 18 és 80 év közötti. Ennek a hat évig tartó tanulmánynak köszönhetően a szakértők megállapították, hogy az emberek számos egészségügyi előnyre tettek szert mind a gyaloglás, mind a futás során. Fokozatosan futott a futók és a gyalogosok számára, megkülönböztetés nélkül a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a magas koleszterinszint kockázatának csökkentése érdekében.

Mindkét aerob tevékenység ugyanazokat az izomcsoportokat és ugyanazokat a tevékenységeket végzi, különböző intenzitással. A séta az ugyanolyan egészséges, mint a futás, de ugyanolyan hatás eléréséhez egy kicsit hosszabbnak kell lennie. A közvetlen arány egyértelműen érvényes: minél több futó fut és gyalogos halad át, annál nagyobb egészségügyi előnyökre számíthatnak. Minden attól függ, hogy melyik típusú mozgás számunkra természetesebb, és melyikben érezzük magunkat a bőrünkben. Minden mozdulat jó, ezért ne gondolkodj sokáig, és próbáld ki mindkét típust a saját bőrödön, és kezdj el mozogni.

Több szabadidőt töltesz gyorsan futással vagy gyaloglással? Mi a tapasztalata ezekről a tevékenységekről? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.