muscleking

Az erő- és testépítő edzésben a legfontosabb, hogy elegendő kalóriát kapjon. Sokszor azt gondolja, hogy többet eszik, mint gyakorol, de erről van szó. A testének egyszerűen elegendő üzemanyagra van szüksége a nagyobb súlyok emeléséhez.

Meg kell szokni az evést, nem éhes állapotban, késő, hanem akkor, amikor eljön a megfelelő idő. 3 óránként próbáltam enni (reggel 7-kor kezdtem).

Az alap, amelyet előnyben részesítettem, a fehérjében gazdag ételek voltak: marhahús, csirke, hal, tojás. De változtassa meg fehérjeforrásait a kiegyensúlyozott étrend érdekében. Ez a fehérje épít erős és minőségi izmokat. Másrészt szénhidrátokat használtam (lassú és gyors) energiaforrásként. Megfelelő lassú szénhidrátok például tészta, zabpehely, rizs, gabonafélék stb. Gyors szénhidrátforrásként jó gyümölcs.

Az emberek gyakran spekulálnak a legújabb, garantált vizsgálatokon alapuló kutatásokra, és kitérnek arra, hogy milyen szénhidrátokat, hány szénhidrátot és milyen fehérjét használnak. Minden tanulmány más perspektívát kínál, és az emberek elveszítik a nyomukat, megzavarodnak és csodálatos kiegészítőket keresnek. Természetesen mindenki csak sovány izomtömeget akar megszerezni, vagy a lehető leggyorsabban megszabadulni a zsírtól. De ne vegye az étkezést olyan bonyolultnak, mint egy tudomány. Csak enni nem kell tudósnak lenni 🙂

Mindegyikünknek csak egy teste van. Amint az ember gyakorol és fejlődik, folyamatosan felfedezi, kritizálja és javulásra törekszik. Ez legyen a motiváció legnagyobb forrása - a tested.

Ha boldog és egészséges akar lenni, fittnek és mentálisnak kell lenned, akkor az életörömöd egyszerűen átalakul motivációvá, amely folyamatosan előrelendít.

Ha testünket összehasonlítjuk egy sportautóval, mindkettőjük számára fontos a karbantartás. Ha nem törődsz magaddal, ha nem erősíted az egészségedet, hogyan akarsz továbblépni? Akkor nehéz motivációt találni. Ha az edzőteremben a tükörbe néz, meg kell látnia egy magabiztos, elszánt srácot, akinek világos célja van - továbblépni.!

Tegyen reális célokat. Jó gondolkodni a jövőről, de nem lehet az, hogy "Egy nap ..."

Egyszerűen fogalmazva, ez nem fog működni, és mindig konkrét célokat tűz ki. Kérdezd meg magadtól - mit tehetek ma magamért? … És ne halaszd el máskor.
Lépésről lépésre gyorsabban eljut a hosszú távú tervekhez. Például, ha javítani akarja a mellkas erejét, és a maximuma 100 kg, akkor új korlátokat szabjon fokozatosan, ne azonnal 150 kg-ot. Például 120 kg, majd amikor eléri, állítson be új határt. Részsikerek elérése még jobb teljesítményre ébreszthet. Ezért állítsa reális céljait a lehetőségeihez és fokozatosan, hogy tovább tudjon haladni.

Pályafutásom során folyamatosan figyeltem magam. Nem azért, mert perverz vagyok, de a testépítés során könnyen nagyon gyorsan el lehet térni az útból. Soha nem akartam csak egy nagy izmos szörnyeteg lenni.

A karakter szimmetriája és általános egyensúlya mindig is fontos volt számomra. Azonban minden testépítő a saját útját járja, de nem hiszem, hogy olyan testépítők, mint Marcul Ruhl vagy Jean Pierre Fux, jó irányba mennek.

A testépítés nem csak a méret. A Mr.-nál való indulásaim is megerősítettek. Olympia, ahol még sok masszív versenyzőt vertem meg.

Ha testépítést folytat, próbáljon meg általános szimmetriát építeni. Ha izomgyengeségei vannak, ne adja fel, hanem edezze ezeket az izomterületeket még jobban, hogy a lehető legjobban meg tudja oldani. Vannak olyan területek, amelyek népszerűbbek a felhasználók körében (pl. Mellkas és bicepsz), mások pedig népszerűtlenek (pl. Lábak és holtpont). Azonban mindent rendszeresen gyakorol, és a teste növekedéssel fog fizetni, ha nem is azonnal, de idővel biztosan.

A testépítés és az izomnövekedés nem bonyolult! Évek óta érvényben lévő szabályok érvényesek. Az alapszabály az izmok megterhelése azáltal, hogy ki vannak téve a súlyzókkal szembeni ellenállásnak.

És ha hozzáadunk súlygyarapodást vagy ismétlést - testépítő vagy. Semmi több, nem kevesebb - ez nem tudomány és semmi bonyolult.

Sajnos, minden magazinnak köszönhetően, a testépítés mára "információs vállalkozássá" vált, ahol mindenki úttörő hírt akar hozni, amelyet egy tanulmány is támogat, amelyet gyakran a gyártó finanszíroz.

A cél - a testépítés ekkor e vállalatok túszává válik, amelyek elsősorban üzleti tevékenységet próbálnak folytatni. A tapasztalatlan felhasználók ilyenkor még sokkal zavartabbak a sok "csoda hír" elolvasása után, mint korábban.

Pályafutásom során olyan alapelveket követtem, mint: maximális összehúzódás, csökkent súlyok és még sok más. Csak ne bonyolítsd az edzésedet valamivel, ami nem felel meg neked, ha valami működik neked, és a tested reagál rá - gyakorolj így!

Koncentráljon az edzésre, és ne zavarjon, csak így tudja kihozni a legtöbbet edzéséből. Ha az emberek körbejárnak és meg akarnak zavarni, csak udvariasan és mosolyogva mondd el nekik.

Ha zenére van szüksége, zenéljen, de nem csak az edzőteremben szórakozhat. A képzésre kell összpontosítania. A zene csak az intenzívebb edzés segédeszköze lehet.

Egyszerűen fogalmazva, nem ismerem fel a túledzettséget. Azt hiszem, ez csak egy mítosz. Ha hétfőtől péntekig minden nap dolgozik, és kimerült, fáradtnak érezheti magát.

De a fizikai fáradtságon túl a mentális fáradtság is megnyilvánul. Szerintem a túlképzés csak egy lelkiállapot. Végül is, ha az olimpiai sportolók a hét 7 napján edzenek és keményen dolgoznak, akkor hogyan tudnának javítani, ha mindenki túlképzett lenne?

A túledzés egyszerűen ürügy a gyenge testépítők számára, akik okot keresnek a kikapcsolódásra és nem kell kemény edzéseket elviselniük. Ismerek olyan embereket, akik napi 10 órát dolgoznak, és soha nem voltak rossz edzéseik, mert éhesek voltak a sikerre!

Nagyon sokáig amatőr testépítő voltam, és bár mindig is nagyon igyekeztem betartani az elveket és nagyon követtem a PROFI álmomat, nem voltam vak és figyeltem a körülöttem zajló eseményeket.

Naponta három újságot olvastam, zenét néztem és barátaimmal jártam. Csak éltem. Mindez segített abban, hogy olyan kiegyensúlyozott embert tartsak meg, aki áttekintéssel rendelkezik és bármivel képes kommunikálni mindenkivel.

Ne csak zárja be magát a súlyzók, a fehérjék és az edzőterem világába. Élj úgy, hogy élj, és ne éld az életet, és csak enni akarsz. Fejlessze elméjét, lehetősége lesz a különböző vélemények jobb megértésére és megértésére.