A hormonok hatalmas szerepet játszanak testünk működésében, és mindegyikük felelős egy adott tevékenységért. Míg az egyik éhséget okoz számunkra, a másik éppen az ellenkezőjét okozza. Sok hormon létezik, ezért a trükk továbbra is az, hogy megtanulják, hogyan, mikor és melyikeket "kapcsolják be", és fordítva, hogyan, mikor és melyikeket "kapcsolják ki". És ha érdekel ez a téma, ne hagyja abba az olvasást. Értékes információkat fog megtudni.

továbbra
Fotó: Brightside

1. Éhséget okozó hormon

A Ghrelin felelős étvágyunkért, ill. jelzi az agyadnak, hogy éhes vagy, és ideje enni. Érdekes tény, hogy a kalóriabevitel csökkentése serkenti a ghrelin termelését, és annak szintje még egy 12 hónapos diéta után is magas. Ez az egyik oka annak, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend sokáig nem működik. A testünk egyszerűen nem tud megszokni.

Mit tudsz csinálni?

Kezdje a kardio gyakorlatokkal, például futással, erősítő edzéssel vagy ökölvívással, röviden olyasmivel, ahol a pulzusa egy bizonyos szintre emelkedik. Ennek a szintnek az elérése fontos. És hogy lehet megtudni? A különféle mérőeszközök mellett sokkal egyszerűbbek is. Megállapítja például, hogy ha már nehézségei vannak a légzéssel, de még tud beszélni, de nem tud énekelni, akkor a pulzusszáma megfelelő szinten van.

2. Hormon, amely azt mondja, hogy kevesebbet egyél

Szerencsére testünk olyan hormonokat is termel, amelyek jelet adnak az agynak, hogy már eléggé telített vagy. Ezt a hormont leptinnek hívják. Minél tömörebb, annál több leptin van, mert zsírsejtek gyártják. Egy bizonyos pont után azonban testünk olyan állapotba kerül, amelyet a szakértők rezisztenciának neveznek a leptinnel szemben, ami olyan állapot, amikor az agy már nem képes felvenni a jelet ebből a hormonból.

Mi ebben az esetben?

Az antioxidánsokban gazdag étel növeli a leptin iránti érzékenységet. Az antioxidánsokban gazdag élelmiszerek listája nagyon hosszú, és mindig talál valamit, ami megfelel Önnek. Végül, minél többet fogy, annál erősebb a leptin hatása.

3. A cukrot elnyelő hormon

Az inzulin nagyon fontos a közérzetünk szempontjából, szabályozza a vércukorszintet és segít felépülni a testmozgásból. Testünk felszabadítja az inzulint, amikor szénhidrátokat eszünk, és segít a sejteknek a glükóz felszívódásában. A glükóz energiaforrás a test számára, de ha a szervezetben több a szükséges glükózszint, akkor a felesleg zsírokká alakul.

Mi a megoldás?

Nos, a megoldás az, hogy a szénhidrátok nagy részét gabonafélékből, zöldségekből és gyümölcsökből nyerjük, alacsony glikémiás indexűek (GI). Minél alacsonyabb a GI, annál lassabban szabadul fel a glükóz és annál tovább tart. De ez nem azt jelenti, hogy szigorú étrenden kell dolgoznia, csak cserélje le a magas GI ételt alacsony GI étkezésre. Például a fehér rizst helyettesítheti a barna rizzsel.

4. Hormon, amely azt mondja a testnek, hogy zsíréget

Az adiponektin zsírsejtekkel készül, és ennek a hormonnak a "titka" az, hogy növeli az inzulinérzékenységet, és energiára ösztönzi testünket zsírégetésre. Lehet, hogy furcsán hangzik, de igen, zsírból származik és zsírt éget. Ebben az esetben azonban minél szegényebb az ember, annál magasabb az adiponektin szintje.

És mi van ezzel?

Növelheti az adiponektin szintjét, ha többet mozog a nap folyamán, és étrendjét olyan zsírokkal tölti fel, mint hal, dió, avokádó és olívaolaj. Az alacsony GI-vel rendelkező szénhidrátok fogyasztása szintén növeli az adiponektin termelést.

5. A zsírégetést segítő hormon

A glükagon egy olyan hormon, amely éppen az ellenkezőjével működik, mint az inzulin. A glükagon segíti a tárolt szénhidrátok és zsírok lebontását, és energiára használja fel őket. Minél több glükagon van a testedben, annál karcsúbb vagy.

Mit kell tenni?

A magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étel a legjobb módszer a glükagonszint növelésére. Ilyen ételek közé tartozik pl. hal, hús, tenger gyümölcsei, tofu, dió és még sok más.

6. Az étvágyat csökkentő hormon

Az különösen az adrenalin néven ismert epinefrin akkor szabadul fel, ha nagyon erős érzelmeket érez, pl. félelem vagy öröm, amely gyors reakciót igényel, ezért harc- vagy menekülési hormonnak is nevezik. Lényegében ez a hormon nagyon specifikus helyzetekben szabadul fel, amikor agyunk azt mondja nekünk, hogy fel kell készülnünk arra, hogy gyorsak vagy erősek legyünk. Arra ösztönzi a testünket, hogy kezdje el a tárolt zsírt üzemanyagként használni, azaz energiává alakítani. Elnyomja az étvágyat is, így a test készen áll a gyors cselekvésre.

És hogyan lehet növelni?

Az adrenalinszint növelésének legjobb és legegészségesebb módja a nagy intenzitású intervallum edzés. Ebben az esetben van egy nagyszerű gyakorlat, amelyet tabata-nak hívnak, de crossfit és mások is.