@ nikushka2521 nikusi először tudnunk kell, hogyan eszel és mit csinálsz, hogy tudd, hol van a hiba. de ahogy @ bea0802 mondta, egészséges étrend és rendszeresen. Három óránként eszem. még ha valami kicsi is, de eszem. és gyakorolni. nagyon fontos nélküle, valóban nem lehetséges, még akkor sem, ha az étrend feltétlenül a legfontosabb. és valójában nincs bók. és ez nagyon ajo psziché, próbáld meg nem a zsarnokságnak tekinteni a fogyást, de amikor kihívom, képzeld magad teljes lánynak. és ha szüksége van rá, szerezzen egy nap motivációt (például vasárnap desszertet vagy tésztát élvezhet ebédre - amit csak akar), ha zavarba jön a fogyás miatt, akkor nem fog fogyni, mert a telefon nem fog jól lenni. szóval mondd, egész héten példaértékű és egészséges papám, vasárnap pedig lesz valami
bébi, ezen a héten 5 edzésem volt (3 erősítő edzés, két piloxing és belharc), letettem 2 kilót, az étel példaértékű és jelenleg meghalok, de irreálisnak érzem magam, csak kimerültem, van egy pihenni a hétvégén, nincs mozgás, hadd regenerálódjak
@ nikushka2521 semmi más, csak az egészséges táplálkozás, valamint a sok testmozgás és testmozgás nem fog segíteni, ahogy a baba mondta, és mivel én vagyok a "helyes" ezt mondani, a legapróbb részletekig tudom az elméletet, a gyakorlással rosszabb, szóval elmondhatom, hogy szépen kezdtem, a kilók szinte egyedül mentek le, olyan egészséges fogyás, hogy havonta 3 font ... akkor megpróbáltam leszokni a dohányzásról, ezért mindent visszavettem, és most egy hónappal az esküvő előtt nem maradt más, mint egy radikális megoldás, így a gyakorlat olyan maradt, mint korábban, így heti 5 alkalommal és elkezdtem egy káposztás étrendet.nem semmi túlzottan egészséges, nem is ajánlom senkinek, hacsak nem kell gyorsan elveszíteniük, de 5 font alatt 4 fontot tettem le . de ez tényleg olyan, mint az extrém megoldás
@saintovci, de szeretnék, ha nem lehet ételt kihagyni. főtt párolt grillezett, ólom pl. joghurt (a tízes gyümölcs és az ólom gyümölcs) és a vacsora valami könnyű, vagy ami ebédre való, de kevesebb. de nem szívesen zárja ki a rizst vagy a burgonyát vagy a tésztát, de havonta egyszer nálam is van.
@kukies, ez valószínűleg így van "időben", de amikor erre szükség van, és egy másik lehetőség nem olyan egyértelmű, de még van időm, és szeretnék lefogyni, hogy ne vegyem be, és ne a jo-jo hatás
@ nikushka2521 4 kilót fogytam ebben a hónapban, semmi édeset sem hiányoltam, csak heti 1x-re korlátoztam és heti 1x-re egészségtelen ételeket is fogyasztok, pl. pizza nem csak az egész, hanem csak a fele annak, amit tettem, rendszeresen, de tényleg rendszeresen három óránként kezdtem, és közben semmit, és nem kapok semmit a lányom után plusz hetente négyszer gyorsan gyalogolok 8 km-t
@ nikushka2521 gyümölcs reggel, de edzés vagy testmozgás után (vannak szénhidrátok, bár alacsony koncentrációjúak, de vannak). nincs burgonya, rizs, tészta. ezek azok a szénhidrátok, amelyekből származik. de mint mondom hetente egyszer, motivációs módon, ebédelj annyit, amennyit csak akarsz. Én személy szerint nem sokat értek egyet a tejtermékekkel - ezek laktózt tartalmaznak, és azt is veszik belőle, ha reggel. valójában csak arról szól, hogy rendszeres, és ez valóban attól függ, hogy ki metabolizálódik. ha nem zárom ki a rizst és más erősen koncentrált szénhidrátokat, akkor nem veszítek semmit. Megpróbáltam. Jelenleg arra gondolok, hogy a szénhidrátok csak reggelire szolgálnak, gyümölcsök csak reggelre kerülnek, pedig nincs edzésem, mert most van a szezon, és szeretem. és még egyszer: nem eszem sok cukrot tartalmazó banánt vagy szőlőt. és akkor csak fehérjék és zsírok, hüvelyesek. különben nem szabad elfelejteni, az egészséges étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. és a testnek több növényi fehérjére van szüksége, mint állati fehérjére. brokkoli, karfiol is. néhány nő például rettenetesen szegény?
Egyetértek azzal, hogy az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. De az étrend magában foglalja az üzemanyagot alkotó szénhidrátokat is. És "mi szegény emberek" általában elfelejtjük, vagy az elégtelen információ miatt nem használjuk étrendünkben. Továbbá, amikor megosztott étrend, fél adag vagy minimális szénhidrátfogyasztás formájában akartam egyedül fogyni, akkor egyáltalán nem fogytam, vagy egy kicsit lefogytam, és akkor nem működött. De megtanultam, hogyan kell megfelelően viselkedni, és sikerrel járok. Délután ettem és lefogytam.
Már írtam ide, de félreértéssel találkoztam. Ezért egyesek abbahagyták a fogyást, vagy jojó hatással voltak.
@ slniecko81 Nem tudom, van edzőm. A szénhidrátokat fel kell venni az étrendbe, de nem délután. amikor a súlycsökkentésről van szó. ha nincsenek benne, akkor joojo-effektus lép fel. Szénhidrátot eszem, de reggel. A megosztott étrend hülyeség, egyértelmű jojó-hatás. de mi van az ágyúval? Reggel szénhidrátot eszik, a test felpiszkálódik, én három óránként eszem, akkor az anyagcsere kénytelen megállás nélkül működni - tudja, hogy megkapja. és sok gyakorlatot. mivel ezek könnyen triviális dolgok, a kapott kalóriák száma kevesebb, mint elköltött és gyenge. ha valaki eléri a pontját, ebédhez szénhidrátot is adnak. Mivel a test jól beindult, az anyagcsere fici, plusz ha tornázunk, vannak izmok, amelyek csak a sok zsír megléte miatt égnek, megengedhetjük magunknak. természetesen. ha az ember lassan akar fogyni. adni magának néhány szénhidrátot ebédre, ugyanaz kell lennie. de ha valaki gyorsabb eredményt akar. Én személy szerint januárban 13 kiló zsírt vesztettem, 4 kiló izomra tettem szert, ami nyilvánvalóan nem térfogatból ismert. amikor aztán elkezdtem. Ennek ellenére egész nap szénhidrátból nem nyertem semmit. most a nyár alatt lefogytam két kilót, de Belgiumban jártam, és magam is tele voltam marhasággal, és nem volt akkora mozgásom. ha ezt egy évvel ezelőtt megtettem volna, akkor körülbelül tíz kilót híztam volna.
Nem hiszek a napsütésben abban, hogy ha minimális mennyiségű szénhidrátot fogyasztott, és ugyanakkor kiegyensúlyozott állapotban volt, akkor három óránként evett, fehérjével feltöltve - mert táplálta az izmokat, hogy nem fogyott le. vagyis feltéve, hogy jól tette. nincs oka a fogyásnak. a bevitel kevesebb, mint a ráfordítás, és a szervezetben elegendő tápanyag van egy szokásos étkezésből. tehát zsírokat éget. egyébként minden edző és minden fitnesz használja.
Személyesen beszélek. ha igazán jól akarsz tudni róla, menj a sörfőzdébe. szakértőnek. a neten is sokat találhat. Mondhatom, amit a hegesztő és az edző mond, mely alatt én vagyok, és amely alatt vannak eredményeim. ez nem azt jelenti, hogy valakinek nem lehet más véleménye. csak arra hajoljon, ami neki működik.
Csatolok egy cikket aranyból (az svk egyik legnépszerűbb). 100g szénhidrát - erősen koncentrált - elegendő az ember számára
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/tuky-nie-su-volba-ale-povinnost.html
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/opravte-svoj-zle-fungujuci-metabolizmus.html
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/rozdelenie-sacaridov.html - itt pontosan azt írják, hogy a testsúlycsökkentésben minimálisra kell csökkenteni a szénhidrátokat, és jó mennyiségű zsírral és fehérjével kell bevinni őket. amikor eléri a súlyát
különben nem értek egyet mindennel, mert ha teljesen követnénk ezt az urat, akkor egész életünkben nem ennénk sütit, és ez sem ideális étrend. azonban véleményem szerint az élet túl rövid ahhoz, hogy egész életedben ne egyél olyan ételeket, amik tetszenek (cukorból)