walking

A gyaloglás olyan fizikai tevékenység, amelyet naponta gyakorol, akár tudatosan, akár öntudatlanul bolygónk 6 milliárd lakója. Rendkívüli népszerűségnek örvend Skandináviában. Norvégia gyalogos szövetsége az ország legnagyobb sportszervezete! Sport formájában azonban rendkívül népszerű az egész világon.

A gyaloglás óriási népszerűsége elsősorban azzal függ össze, hogy alap formájában motorbarát és nagyon hatékony az erőnlét fenntartásában. Jelenleg a gyalogláshoz kapcsolódó legnépszerűbb fizikai tevékenységek a következők:

Sportos séta

Az atlétikai gyaloglás az egyik legrégebbi atlétikai tudományág. Mozgásszerkezete az alapvető emberi mozgáson, nevezetesen a járáson alapszik. Jól meghatározott szabályok szerint különbözik a normál járástól. A gyalogosnak állandó kapcsolatot kell tartania a szőnyeggel, és a térdet "a lépcsőtől a függőleges fázisig kell nyújtani. Ezáltal a gyaloglás kíméletesebb fizikai aktivitássá válik (mint például a futás), mert kevésbé terheli az ízületeket.

Másrészt a karok markánsabb munkájának köszönhetően a keringési rendszer nagyobb reakcióját váltja ki. A legjobb gyalogosok körülbelül 4 órán keresztül dolgozhatnak percenként több mint 180 impulzus pulzus mellett! Egy ilyen terhelés az anaerob küszöb körülbelül 94-100% -ának felel meg. Előnye az anyag egyszerűsége és a magas kondicionáló hatékonyság.

Skandináv - séta (bot - séta)

Ez a gyalogos hasonlat Skandináviából származik, ahol főleg sífutók használták az edzéseken. Elsősorban abban különbözik a sportos gyalogolástól, hogy a nordic walkingban a gyalogos teleszkópos (vagy síbotokat) használ.

A karok mozgásának jellege hasonló az atlétikai járáshoz. A botok hossza kiszámításra kerül - 0,72 x testmagasság, vagy testmagasság mínusz 50 cm.

Az alsó végtagok váltakozó mozgást hajtanak végre, miközben a teljes lábra lépnek (vagy kissé a sarokra). Vagy a terepen (ahol klasszikus végű botokat használunk) vagy aszfalton (ahol gumibetétes botokat használunk).

Az ütők használatának előnye, hogy kevésbé feszül a nyaki gerinc területén, aktiválódik a váll tricepsz izma, a nagy mellizom, a vállöv hátsó és a hátsó izmok.

A botok hosszának kiszámításának módja és a botok tartásának módja a nordic walkinghoz

Kocogás

Ez a szó alapvetően lassú futást jelent, járással együtt. A kocogás világszerte elismert fizikai tevékenységgé vált, amely az USA-ból Kanadába és Svájc egész Európájába terjedt el.

Ma a kocogást gyors gyaloglásnak is tekintik, amely különbözik a versenytől, főleg annyiban, hogy az egész láb számára hozzáférhető. Ennek eredményeként a térd nincs meghúzva, hanem csak kinyújtva (a hajlított térd nem hiba).

Ennek a fizikai tevékenységnek nem a nevében jár a gyaloglás, mert a kocogás elmélete egy erőteljesebb reflexiót is lehetővé tesz, amely a gyaloglás és a futás közötti átmenethez vezet a biomechanika szempontjából.

Szerzői: Martin Pupiš és Peter Korčok

Forrás: P. Korčok, M. Pupiš. 2006. Mindent a gyaloglásról. Milan Sedliak, Pavelka Béla Nordic walking - fitnesz gyaloglás