Szereted a nyarat és szereted élvezni a tenger mellett? Nap, víz, hő vonz minket kint. A tengerparton való kikapcsolódás a legjobb, amit elképzelhet a forró napokon? Azonban ideálisabb lehet egy kézben lévő hűtött ital és az az érzés, hogy gyönyörű karcsú vonala van. De hogyan lehet megszerezni? A tengerparti étrend segít.

strand

Sok rost, kevés szénhidrát és zsír. Ismerje meg a tengerparti étrendet. Arthur Agatston floridai kardiológus készítette. A tengerparti étrend, más néven South Beach, a fő ötleten alapszik, vagyis, az egészségtelen szénhidrátok, más szóval az egyszerű cukor csökkentése. Egy másik fontos pillér az alacsony, azaz közepes glikémiás indexű ételek fogyasztása, amelynek köszönhetően megkezdődik a fogyás.

Mi a glikémiás index?

A glikémiás index olyan szám, amely jelzi, hogy egy termék milyen gyorsan okozza a vércukorszint növekedését. Éppen ezért a tengerparti étrend csak az alacsony vagy közepes glikémiás indexű ételek fogyasztását hangsúlyozza, mivel az ingadozó inzulinszint lehetővé teszi a zsír tárolását, különösen a hasban, és az elhízás egyik fő oka is.

A tengerparti étrend alapelvei

    az első kéthetes szakasz a legszigorúbb szakasz, de előnye, hogy ez idő alatt három kilótól megszabadulhat. ban ben második szakasz az első szakaszban tiltott élelmiszerek fogyasztása megengedett. kivételesség harmadik szakasz az, hogy az evésnek az életfilozófiájává kell válnia, hogy a kilogramm ne térjen vissza hozzád.

A tengerparti étrendhez engedélyezett ételek:

    marhahús sertés borjú pulyka csirke mindenféle tengeri hal tojás sajtok dió gomba olívaolaj

A diéta 1. szakasza

Időtartam: 14 nap

Napközben egyél meg öt adagot, amelyet a három főétel tartalmaz. Nem szabad megfeledkeznie a halakról, a tenger gyümölcseiről, a baromfiról. A tengerparti étrend azonban figyelmeztet: ne egyél túl, egyél harmadával kevesebbet, mint a szokásos adag. Tej és cukor nélkül igyon kávét.

Megengedett ételek: olíva- és repceolaj, dió, hüvelyesek, tenger gyümölcsei, hal, napi két adag tejtermék, alacsony zsírtartalmú joghurt vagy alacsony zsírtartalmú tej.

Engedély nélküli élelmiszer: sütemény, kenyér, burgonya, rizs, tészta, alkohol, cukor, gyümölcs, cukor, kukorica, sárgarépa, cukorrépa. Nézzen meg más ételeket, amelyeket nyáron kerülnie kell.

A tengerparti étrend 1. szakaszának étlapja:

    Reggeli: rántotta hagymával és zöldborssal, két szelet sovány sonka, cukrozatlan tea Falatozás: alacsony zsírtartalmú mozzarella paradicsommal Ebéd: zöldségsaláta gyógynövényekkel és olívaolajjal, egy szelet grillezett hal Vezet: alacsony zsírtartalmú acidofil tej Vacsora: párolt pulykamell párolt zöldségekkel

TÍPUS: Hogyan helyettesítsük a cukrot? Keressen egészséges cukorhelyettesítőket.

A diéta 2. szakasza

Időtartam: a kívánt súlyig

Az első két hét után felveheti a menübe azokat az ételeket, amelyeket az első szakaszban elutasított. szénhidrátok. Az alapelv itt az, hogy ha ízlik a teljes kiőrlésű kenyér, tészta vagy forró csokoládé, akkor igyon egyet. Ehet sárgarépát, gyümölcsöt, de mértékkel és főleg kis mennyiségben. A fehér kenyér vagy sütemények, rizs, burgonya, kukorica és édesség azonban továbbra is tilos.

A tengerparti étrend 2. szakaszának menüje:

    Reggeli: szelet teljes kiőrlésű kenyér növényi zsírral és friss zöldségekkel, kávé cukor nélkül Falatozás: öt szelet sovány baromfi sonka Ebéd: csirkehúsleves hússal és zöldségekkel Vezet: apróra vágott dió három evőkanál ricottával Vacsora: tonhal a saját levében zöldségsalátával

A diéta 3. fázisa

Elégedett vagy az elért eredménnyel? A harmadik fázisban tartsa meg a súlyát. A tengerparti étrend ebben a szakaszban lehetővé teszi az összes tiltott étel fogyasztását, de érvényes - mértékkel! Ha azonban újra elkezd hízni, akkor egy ideig hagyjon fel a szénhidráttartalmú ételekkel.

A tengerparti étrend 3. szakaszának menüje:

    Reggeli: alacsony zsírtartalmú joghurt almával, egy kanál apróra vágott dióval, cukrozatlan teával Falatozás: szelet teljes kiőrlésű kenyér túrós és gyógynövényes kenettel Ebéd: grillezett hal cukkínival, főtt burgonya héjában Vezet: paradicsomlé vagy gyümölcs turmixVacsora: sült spárga sovány sonkával és alacsony zsírtartalmú kemény sajttal

Imádod a desszerteket?

A tengerparti étrend azokra is gondol, akik nem tagadhatják meg az édességet. Vacsora után, a második és a harmadik szakaszban, boldogan fogyaszthat alacsony zsírtartalmú túrót friss gyümölcsökkel vagy dióval. Ha szereted a joghurtokat, a cukor nélküli vanília alkalmas. A jobb ízlés érdekében tehet bele néhány kockát minőségi étcsokoládét. Van egy javaslatunk is az Ön számára. Próbáltál már gyümölcszselét?

Recept: Egészséges házi zselés cukorka

Tudta, hogy Catherine brit hercegné, Vilmos herceg felesége is szereti az édességeket? Ez azonban egészségesebb módon indítja el az édesség ízét - nyúlós medvékkel. Gyere ihletet és készíts egy egészségesebb verziót otthon.

    4 csésze gyümölcs (eper, cseresznye, narancs, áfonya .) 6 PL zselatinpor (100%) ½ citromlé forma - a legjobb szilikon

Keverje össze a kiválasztott gyümölcsöt, szűrje át egy szitán, hogy megszabaduljon a hústól. Keverés után körülbelül 2 csésze gyümölcslevet kell kapnia. Öntsük a lé felét az edénybe. A másik felét hagyja egy tálban, szórja meg porított zselatinnal, és hagyja állni néhány percig.

Kezdje alacsony lángon melegíteni az edényben lévő levét, és egy idő után adjuk hozzá a zselatinnal elkevert levet. Alaposan keverje össze, hogy ne legyen csomó. Hozzáadjuk a citromlevet, és újra jól összekeverjük. Kihúzhatja a levét a lángból. Vigyázni kell, nehogy a lé elfusson rajtad. Csak fel kell melegednie.

Az így elkészített levet öntsük formákba, és hagyjuk megszilárdulni legalább 8 órán át. Fordítsa ki a zselét a formákból. Ha a zselé nem kerül ki a formákból, tegye őket további 30 percre a fagyasztóba, majd döntse meg. Az így elkészített ízletes és különösen egészséges zselés cukorkák boldogan fogyaszthatók a tengerparti étrend alatt, megbánás nélkül.

A tengerparti étrend előnyei:

    saját étvágygyakorlatának szabályozása, hogy megbecsülje az adag nagyságát, hogy napi öt adagot fogyasszon - nem fog éhezni

A tengerparti étrend hátrányai:

    alacsony szénhidrátfogyasztás - izomtömeg-veszteség nagy mennyiségű rostbevitel - gyomorrontás

Stranddiéta a szemünkön keresztül és összefoglalás

A tengerparti étrendnek sok rajongója van szerte a világon. Támogatói között vannak hollywoodi ismert arcok, például Beyoncé énekesnő, Gisele Bündchenová topmodell és Jennifer Lopez.

A tengerparti étrend rendkívül népszerű módszer a testsúly csökkentésére éppen azért, mert nem drasztikus típusú étrend. A tengerparti étrend a fogyás enyhébb módja, pontosan azért, mert lehetővé teszi a teljes táplálkozást. Itt rejlik a népszerűsége, és megszerezte a változásokra vágyók bizalmát.

Másrészről a tengerparti étrend időtartama 3 szakaszra oszlik, amelyek során fontos szigorú terv betartása, amely pontosan az ajánlott termékeket tartalmazza. Tisztában vagyunk azzal, hogy a tengerparti étrend ezért tűnhet kihívónak. Erős akarat és türelem kell hozzá. Örülünk, ha megosztja a lehetséges tapasztalatait a megjegyzésekben.

TÍPUS: Nyári fogyókúrás étrend diétával - nézze meg, és kezdje el!