Zöldségek nagy mennyiségben kell ennünk, de a nyers gyakran unalmas és íztelen lehet. Mindössze annyit kell tennie, hogy tojással és sajttal sütjük, és azonnal finom étel lesz belőle. Alacsony kalóriatartalmú cukkinit és tököt használtunk, így valóban nagy mennyiségű ételben kényeztetheted magad. A sajtot tetszés szerint használja, a mozzarella jó lenne. A sült zöldségek néhány nap alatt is kiválóan ízlik, így tökéletes étel dobozban. Ha növelni szeretné a fehérje arányát ebben az étkezésben, bátran kezelje ezt a receptet csirkével vagy valamilyen növényi fehérjeforrással együtt. Tőled függ.
ÖSSZETEVŐK
500 g cukkini
500 g hokkaido tök
4 tojás
80 g parmezán
közepes hagyma
1 teáskanál szárított bazsalikom
1 rész olívaolaj
só, őrölt fekete bors
MEGKÖZELÍTÉS
Vágja kockákra a cukkinit. Vágja le a tököt, vájja ki a magokat és vágja kockákra is. Nem kell keverni. Hámozzuk meg a hagymát, vágjuk finomra, és olívaolajban mázoljuk. Adjuk hozzá a cukkinihoz és a sütőtökhöz a bazsalikommal együtt, és alaposan keverjük össze. A tojásokat villával felverjük sóval és borssal. Tegye a zöldségeket egy tepsibe, enyhén sózza meg, és öntse rá a tojásokat. A tetejére reszeljük a parmezán sajtot, és 180 ° C-os sütőben kb. 30 percig sütjük (vagy amíg a parmezán sajt aranysárga lesz). A zöldségeket önállóan vagy a hús köreteként tálalhatjuk.
TÁPANYAG-INFORMÁCIÓ
1 adagra 3 nagyobb adag kerül ki a teljes mennyiségből
Kalória: 365
Fehérje: 22 g
Szénhidrátok: 28 g (ebből rost 6 g)
Zsír: 18 g
Ha sikerül a recept, ne felejtsük el, hogy nézzük Instagram hashtag # fitclan
Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 290+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.