Tényleg fogyni akar? Indítsa el jól, és jó esélye van a fogyásra. Ha rosszul indul, biztos lehet abban, hogy erőfeszítései ellenére sem fog fogyni. Bővebben a "fogyás-bevezetés" cikkben.
Súlycsökkentő gyakorlatok - Gyakorolsz és nem fogysz? Optimális testmozgás, ill. A súlycsökkentő gyakorlatok segítenek a fogyásban, csak tudnia kell, hogyan kell csinálni! Megpróbál! Egy jól célzott testmozgással nemcsak jó formába kerül, hanem sikeresen megszabadul a zsírfeleslegtől is.
Frusztrálja, hogy gyakran töltesz időt az edzőteremben vagy időben. kerékpárok,… és a fogyás eredményei nem, és nem jönnek? Arra számított, hogy gyorsan lefogy, és egy idő után vagy egyáltalán nem fogyott, vagy csak minimálisan? A hiba lehet a gyakorlatok vagy gyakorlatok módja és típusa is.
Súlycsökkentő gyakorlatok - Hogyan gyakoroljunk és fogyjunk
A hatékony súlycsökkentő gyakorlatok (gyakorlatok) titka az állóképességi tevékenységben rejlik, a robbanó gyakorlatok kisebb elemének kombinációjával. Van legalább 45 perced a mozgásra hetente 3-4 alkalommal? Nagy! A fogyás optimális kombinációja a futás, gyors gyaloglás, álló kerékpár - fitnesz gyakorlatok, célzott gyakorlatokkal kiegészítve - hasi, fenékgyakorlatok,….
1. Gyakorlatok a fogyáshoz - állóképesség
A legjobb állóképességi gyakorlatok közé tartozik a futás, az úszás, a korcsolyázás,… A fogyáshoz hetente legalább háromszor, legalább 45 percig időt kell találnia. Az állóképességi gyakorlatok segítenek a zsír jobb és hatékonyabb égetésében - az optimális pulzusszám körülbelül 110-140 percenként. Ilyen szívverés mellett mindenképpen a zsírégetés a leghatékonyabb, ezért idejének nagy részét erre kell fordítania. A legnépszerűbb, legeredményesebb állóképesség a fogyáshoz a futás. Részletek a futtatásról a cikkben „Futás fogyni “. Ha egészsége nem teszi lehetővé a futást, próbálja ki a nordic walkingot. Bővebben a cikkben "Nordic walking - botokkal járás" .
2. Gyakorlatok fogyáshoz - célzott
Ha problémái vannak a test bizonyos részeivel - has, csípő, fenék,… célzott gyakorlatokat adjon az állóképességi gyakorlatokhoz. Lehetőleg hetente négyszer, legalább 15-20 percig.
Gyakorlatok hasra - Különösen zavarja a hasán lévő gumiabroncs? Nem a legkönnyebb a fogyás, de kezelhető. Mivel nem csak a hasi gyakorlatok fontosak a hatékony hasi fogyás szempontjából, lásd a hasi fogyás alapvető eljárását, ill. hogyan és mire számíthat a fogyás a cikkben "Hogyan lehet fogyni a hasból?" Ha érdekelnek a fogyáshoz szükséges konkrét gyakorlatok, amelyek valóban segítenek, olvassa el a cikket "Gyakorlatok a hasnak" kattintson.
Gyakorlatok a csípő számára - Ha körte típusú, egyértelmű, hogy az egészségesebb életmód mellett el kell kezdenie a csípő megfelelő gyakorlatait. A csípőgyakorlatokról a cikkben talál további információt "Csípő edzések" (kattintson).
Comb gyakorlatok - meg kell rajzolni a combokat, ill. felesleges zsírt égetni tőlük? Ez egy "hosszú távú futás", de kezelhető. A comb elvesztésére vonatkozó gyakorlatokat a "Gyakorlatok a comb számára" című cikkben találja (jelenleg készül - hamarosan elérhető).
Csikk gyakorlatok - A szép szamár a szép test elengedhetetlen része. Gyakorlatok fogyás, ill. A fenékgyakorlatok segítenek ennek a testrésznek a formálásában. Bővebben a "Segggyakorlatok a szamárról" cikkben (jelenleg készül - hamarosan elérhető).
A legújabb gyakorlatok és kutatások megerősítik, hogy a fitnesz (aerob), erő- és intervalltornákat ötvöző edzésterv a leghatékonyabb a zsírégetésben. Vessen egy pillantást a "Fogyás edzésterv"
A zsírégetés titka
Mekkora a fogyasztás, ill. kalóriaégetés az egyes tevékenységekben - kattintson a gombra kalóriafogyasztás
Alapvetően ismeri a zsírégetés titkát - nem csoda. Csak annyit kell tennie, hogy a megfelelő mozgás mellett megfeledkezik a jó ivási módról, lehetőleg a vízről. De az étrend alfája és omega a fogyás. Csak a minőségi tápanyagok elegendő bevitele segít hatékonyan és ami a legfontosabb, a fogyás sikeres befejezésében. Megfelelő képzési terv, ill. A súlycsökkentő gyakorlatok, kiegyensúlyozott étrenddel és minőségi ivási rendszerrel kombinálva, a sikeres fogyás, de az egészség alapja is. Ez mindig is volt és lesz is.
PS: edzés közben is minden mértékkel jár. Vegye figyelembe fizikai képességeit, és kezdje el fokozatosan, és ne hirtelen. Fokozatosan növelje a gyakorlat intenzitását. Figyelj a testedre. Mindig konzultálnia kell orvosával, hogy a helytelen testmozgással ne sértse meg jobban magát, mint amennyit segített - mert az egészség kiemelt fontosságú.