Orvosi szakértői cikk

  • Jelzés
  • Általános információ
  • Előnyök
  • Ellenjavallatok
  • Lehetséges kockázatok
  • Az eljárás után szövődmények

A túlsúly problémájának hallása után sem. Számos beszélgetős műsor, folyóirat, diéta, plasztikai sebészeti irodákban végzett eljárás, zsírelvezetési műtét és gyomorvarrás - mindez megpróbálja megközelíteni a modell normáit, amelyek közül néhány az egészség miatt szükséges. De vannak olyan emberek, akik kevésbé szenvednek a fogyástól. Súlyos karcsúság - nem esztétikus, és olyan betegségeket jelezhet, mint a cukorbetegség, a pajzsmirigy túlműködés, vérszegénység, gyomor-bélrendszeri betegségek, rák, tuberkulózis. A lehetséges patológiák kizárásával úgy tűnik, nincs semmi egyszerűbb, mint nagy mennyiségű ételt bevenni korlátozás nélkül (az emberek zsírfüggőségére), de az emésztőrendszert leginkább terhelő, a hasnyálmirigy egészségügyi problémákhoz vezet, és rothadást vált ki a belek erjednek.

lányok

[1], [2], [3]

Jelzés

A kritikus érték alatti testsúlycsökkenés életveszélyes, visszafordíthatatlan folyamatokat okozhat a szív aktivitásában, a vese működésében, az érrendszerben. Az étrend meghatározásának jelei a gyógyulási vágy vagy az alacsony testtömeg-index, amely veszélyezteti a test normális működését. Minden bizonnyal segít a legegyszerűbb képlet kiszámításához: magasság, osztva négyzet súlyával. A 18,5 és 25 közötti mutató normális, de 16 alatt anorexiát jelent. A betegség leküzdéséhez nemcsak élelemre lesz szükség, hanem pszichológusok és pszichoterapeuták beavatkozására is. Nem fogunk ilyen határfeltételeket érinteni, megállunk a diétán.

[4], [5], [6], [7], [8]

Általános információk a súlygyarapodási étrendekről

A diéta lényege abban áll, hogy az ételt apró adagokra aprítja, megőrzi annak egészségét és fokozatosan növeli a kalóriabevitelt. A kalóriaértéknek minden nap 200-300 egységgel kell növekednie. Az étvágy kiváltásához fél órával étkezés előtt meg kell inni egy pohár zöldséget vagy gyümölcslevet. Ez a gyomornyálkahártya fokozott szekréciójához vezet. Evés után ki kell zárnia a fizikai aktivitást, a testmozgást és mozdulatlanul kell maradnia a „zsírkötéshez”.

Diéta menü a súlygyarapodáshoz

A súlygyarapodási étrend menüjének lehetőleg tartalmaznia kell fehérjéket és szénhidrátokat, az étkezés időtartama legfeljebb 3 óra lehet. Ezenkívül sok vizet kell inni és friss levegőre menni. Az étrend számos változata létezik, a táplálkozási szakemberek által kidolgozott probléma különböző megközelítésével. Itt van néhány közülük:

[9], [10], [11], [12]

Diéta a gyors súlygyarapodás érdekében

A gyors súlygyarapodási étrend nem jelenti a magas kalóriatartalmú ételek korlátlan bevitelét. Jó hatás csak az étrend kiegyensúlyozásával érhető el. A legjobb megoldás az, ha a napi adag 50% szénhidrátot, 35% fehérjét és maradék zsírokat tartalmaz. Egy másik kötelező feltétel az ételfogyasztás 5-6-szoros összezúzása. Ilyen étrendben jelen kell lennie a tej zabkása dió, méz hozzáadásával; zöldségsaláták, tejföllel vagy majonézzel ostromolva; húslevesek első ételei; sült vagy párolt hús, hal; vajas szendvicsek; sajt és zsíros túró.

[13], [14], [15]

"Energiadiéta" ​​a súlygyarapodáshoz

Az "energetikai táplálkozás" (ED) egy ember által készített termék, amely minden szükséges makro- és mikroelemet tartalmaz számos élelmiszer cseréjéhez. Szülőföldjét, Franciaországot 2003 óta fejlesztik a profi sportolók számára a fogyasztói piacon. Ahhoz, hogy az ED "dolgozzon" a súlygyarapodás érdekében, hozzá kell adni a rendszeres étkezéshez. 450 kcal-t tartalmaz egy adagban. Az ED étkezési programnak köszönhetően további 900-1500kcal napi adagot kaphat. E termékek széles választéka meglehetősen széles: koktél, omlett, leves, kenyér, tészta, zabkása, desszert, kávé, cappuccino. A keverékek összesen 15 aromát tartalmaznak, édesek és sósak, de a sajátjuk hozzáadásával megváltoztathatók. Az ED-termékek elkészítésére vonatkozó utasítások 1,5% tej felhasználását tartalmazzák. Egy mérőkanálnyi keverék és 200 ml tej elegendő a tál egyik részére. A leves megszerzéséhez a tejet húslevessel és koktéllal - kefirrel lehet helyettesíteni. Nagyon fontos, hogy ezt az étrendet gazdag itallal (legalább 2 liter naponta), valamint fizikai aktivitással kísérje.

[16], [17], [18], [19], [20]

Mila Jovovic diétája a súlygyarapodás érdekében

Nagyon fontos, hogy a hollywoodi sztárok gyorsan kieshessenek, vagy hízhassanak a kívánt szerep megszerzéséhez. A Mila Jovovič étrendjét a jól ismert táplálkozási szakember, Ozi Garcia dolgozta ki, a szilva napi használatára alapozva, amely lehetővé tette számára, hogy heti 3 kg-ot hízzon:

Első és ötödik nap:

  • reggeli - 2 főtt tojás, 2 darab. Szilva, grépfrút, kávé;
  • vacsora - zöldségleves, szelet kenyér korpával, 2 dió, 8 darab. Szilva, tea (mindenhol zöld), cukormentes, narancs;
  • vacsora - sült hal (100 g), főtt tojás, tea.

Második és hatodik nap:

  • reggeli - 40 g sajt, szilva 3db, kávé;
  • vacsora - borscs, kenyér, főtt marhahús, 2 db. Mandula, zöld tea;
  • vacsora - zöldségsaláta, 4 db. Aszalt szilva, tea.

Harmadik és hetedik nap:

  • reggeli - szendvics sajttal és sonkával, kávé;
  • ebéd - csirkehúsleves rózsákkal, két főtt burgonya egyenruhában, egy paradicsom, 3 aszalt szilva, tea;
  • vacsora - egy pohár tej egy vekni korpával, 5 aszalt szilva.

  • reggeli - zabpehely vagy kukoricapehely tejjel (200 g), 4 aszalt szilva, kávé;
  • vacsora - ukrán leves, egy uborka és paradicsom, tea;
  • délutáni snack - frissen préselt szőlőlé, 5 db. Szilva;
  • vacsora - szendvics sonkával és sajttal, 50 g mazsola, 6 darab. Aszalt szilva, tea.

Téli étrend súlygyarapodáshoz

Télen az emberek gyakran panaszkodnak a felesleges zsírtartalom megjelenésére, ami azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy ezt a funkciót vékonyan kihasználják a hideg évszakban. Valójában a motoros aktivitás télen csökken a hideg elleni védelem érdekében, kalóriatáplálékra van szükség. Ezenkívül az étrendnek tartalmaznia kell vitaminokat és nyomelemeket, hogy immungátat teremtsen a megfázás és a fertőzések ellen. A súlygyarapodáshoz szükséges téli étrend húsból, halból, baromfiból, gyümölcsből áll.

Szezonálisan magas ára miatt a friss zöldségeket télire köret váltja fel - káposzta, savanyított uborka és paradicsom, fagyasztott zöldség. Néhánynak kicsinek kell lennie, de bevitelük gyakorisága akár napi ötször is megnő. A főételek húsleves, gombaleves, gabonafélék és sült burgonya körete, rizs és tejkása búzadara, tea és kávé tejjel. Zsíros joghurt vagy joghurt sütivel alkalmas frissítőkhöz.

Sumo diéta a súlygyarapodáshoz

Az ilyenfajta küzdelem figyelése során arra kíváncsi, hogyan alakulhatott ki a teljességre nem hajlandó nemzet között. A statisztikák szerint a japán emberek harmóniája az ősi hagyományoknak köszönhető: az átlagos japán napi étrend energiaértéke 1200 kalória, ami fele az európaiak számának.

A mennyiség súlyának beállításához ne csak diétát biztosítson, hanem speciális napi rutint is, intenzív edzéssel a zsírraktárak fenntartása érdekében. Úgy tűnik, hogy ebben ellentmondás van, mert a fizikai stressz fogyáshoz vezet. Az a tény, hogy a Sumo birkózó napja órákon át tartó edzéssel kezdődik, éhgyomorra. Ez kötelező túlevéshez vezet ebéd közben és lelassítja az anyagcsere folyamatokat. Ezenkívül a szumoidok iható alkoholtartalmú italok: sör, kabát, amely kalóriát ad hozzá és intenzív sósavtermelést okoz a gyomorban. Ezt 3-4 órás alvás követi, amelynek során a kalóriák zsírlerakódássá válnak. A következő edzés után a sportolók vacsoráznak és lefekszenek.

Így az ételeket csak naponta kétszer szolgálják fel. Az étrend úgy van megalkotva, hogy a birkózó akár 20 ezret is kapjon. Kalória naponta. Adjon kalóriát zsíros húshoz, halhoz, garnélarákhoz, nagy adag rizshez, zöldséghez különféle mártásokkal. Az ilyen étrend 2-3 éve alatt a szumóva akár 200 kg-ot is elér. Ez nem befolyásolhatja életük időtartamát. Mivel az országban átlagosan 82 év van, 60-65 évesek. Ezért nem ajánlott a súlygyarapodásuk módszerét alkalmazni, de néhány elem tesztelhető.

[21]

Banán étrend a súlygyarapodáshoz

A súlygyarapodás érdekében a banánt tartalmazó étrend a banán kiegészítő élelmiszer-termékként való használata, azaz. A banán desszert a főmenühez kapcsolódik, vagy gabonafélék, szeletek, sütemények, piték stb. A főétel között enni egy banános koktél tejjel nagyon ízletes és kielégítő ital: egy pohár tejet egy banánnal turmixgéppel felvertünk; kefir vagy joghurt hozzáadásával; Szárított gyümölcs. A sportolók a banán étrend segítségével növelik az izomtömeget: az alap étrend továbbra is érvényes, de gyümölcsöt adnak a különféle desszertekhez, koktélokhoz.

[22]

Súlygyarapodási étrend gyerekeknek

A gyermekkori gyengeség okai különbözőek. Ez lehet örökletes szegénység, a gyermek túlzott mobilitása és esetleg a betegség megnyilvánulása (cukorbetegség, gyomor-bélrendszeri betegségek, anyagcserezavarok, pszichológiai problémák). Ezért a gyermekek testsúlyának növelése érdekében diéta alkalmazása előtt konzultálni kell egy gyermekorvossal. Ha patológiát találnak, az orvos kezelést küld az étel rossz ízének forrására. Ha nincsenek egészségügyi problémák, a szülők az erőfeszítéshez fordulnak. Növelni kell az étkezések számát, a gyermeknek kicsi a gyomra és nem tud nagy mennyiséget befogadni. Kis adagokat kell megtanítani a gyermekeknek, de nem kevesebb, mint napi 5-7 alkalommal, serkentve a harapnivalókat is.

Egészséges, hasznos, de ugyanakkor ízletes ételek termesztésével jó példa vagyunk a gyermek számára egy olyan hagyomány bevezetésére, amely valószínűleg gyökeret ereszt a családjában. Az étrendnek tartalmaznia kell tápanyagokban gazdag ételeket. Növekvő fehérje (tojás, hús, hal, bab), keményítőtartalmú szénhidrátok (kenyér, burgonya, gabonafélék, tészta), sok gyümölcs és zöldség, tejtermék iránti igény. Nem lehet megtenni növényi eredetű zsírok nélkül. Salátaöntethez jó olíva, lenmag finomítatlan olajokat használni. A zsírok megtalálhatók diófélékben, avokádóban is. Tehát a népszerű desszertek lisztből készülhetnek korpa vagy zabpehely hozzáadásával, ezek késztermékek eladóak.

A gyermeknek sok folyadékot kell fogyasztania, de csak evés után, különben nem lesz étvágya. A szódának vagy más hasonló italoknak tabuvá kell válniuk az asztalon, a gyakori fogyasztásra szánt chips és sütemény kizárt.

A serdülők súlygyarapodási étrendjét össze kell kapcsolni a rendszeres testmozgással, azaz. Növelik az étvágyat, az izomtömeg segítségével növekszik, és sokkal hasznosabb, mint a zsírlerakódások felhalmozódása. Ennek a megközelítésnek működnie kell, mivel áthelyezhet egy tinédzsert a "Hilyak" kategóriából a "sport" fiú vagy lány kategóriába.

[23], [24], [25], [26], [27], [28], [29], [30]

Súlygyarapodási étrend az ektomorf számára

Az ektammorfok olyan emberek, akiknek sovány vagy sovány testük van, keskeny a csontjuk, de energikus és gyors szokásaik vannak, akiket "csaliknak" neveznek. Hiába esznek, nem is lehetnek jobbak. Van azonban súlygyarapodási étrend az ektomorfok számára. Úgy készül, hogy a napi kalória 30% -a fehérjére esik, 50% szénhidrátra és 20% zsírra. Az étkezések számát 5-ről 12-re kell növelni, az ivóvíz mennyiségének pedig legalább 3 liternek kell lennie.

Fontos kiszámítani azt is, hogy hány kalóriát fogyaszt el naponta. A definíció képlete a következő: a testtömeg szorozva 30 plusz 500-zal, ennek az ábrának az alapján választjuk meg a termékek energiaértékét és a megadott arányokban. Ha ehhez a megközelítéshez progresszív fizikai terhelést adunk, akkor elérhetjük az izomtömeg növekedését.

Súlygyarapodási étrend az endomorf számára

Az endomorfok gömb alakú, csontokban széles alakú emberek, nagy zsírlerakódásokkal olyan helyeken, ahol nincs szükség rájuk: a vállakon, a derékon. Nem kell hízniuk, és fontos, hogy módosítsák az alakjukat és felépítsék a száraz izomtömeget. Az ilyen emberek étrendjében a napi jelenlévő fehérjét (az összes kalória 30% -át) fel kell használni izomépítésre. Szükséges, hogy a kalóriák 40% -át a mono-, többszörösen telítetlen és telített zsírokban található zsírokból és ugyanazokból a részekből nyerjük. Óvatosan kell eljárnia a szénhidrátokkal, és csak edzés után használja. Az endomorfok étrendje 3-4 óránként történő étkezést jelent, nagy mennyiségű zöldséget az étrendben, kötelező halolajat (1 g zsírszázalékban). A súly csökkenésével az adagja csökken.

[31]

Súlygyarapodás diéta egy hétig

Vannak képletek az étel kalória kiszámításához, figyelembe véve az ember növekedését, súlyát, életkorát, nemét és fizikai aktivitási együtthatóját. De mind a nők, mind a férfiak esetében napi 5-6 étkezés, a szénhidrogének (többnyire összetett) túlsúlya, nagy mennyiségű folyadék (2-3 liter), testmozgás. Az átlagos súlygyarapodás heti egy kilogramm legyen. Ha ez a szám alacsonyabb, adja hozzá az étel kalóriatartalmát, ha túllépi, csökkentse; végezzen javítást, módosítsa a menüt.

[32], [33], [34]

A férfiak súlygyarapodási étrendje egy hétig

Az egy hetes súlygyarapodási étrend több zsírt és fehérjét biztosít, mint egy nő. Ez lehet:

  • Reggeli - sűrű, hússal (húsgombóc, hamburger, sült csirke), zöldségekkel, zabpehelydoboz vagy köles zabkása tejjel, kávé tejjel, szendvics fehér kenyérrel, vaj és sajt;
  • második reggeli - kakaó tejjel, szendvics cipóval, vaj, kolbász vagy sonka;
  • vacsora - tejföllel díszített zöldségsaláta, gazdag leves vagy cékla, második fogás (hús vagy hal körettel), szárított gyümölcs kompót;
  • délutáni snack - zöldségsaláta kemény sajtdarabok hozzáadásával, olívaolajjal öntve;
  • vacsora - omlett szelet sonkával, salátával vagy főtt tésztával reszelt sajttal.

[35], [36]

Diéta, hogy hízzon egy lány számára egy hétig

A lányok heti súlygyarapodásának hozzávetőleges étrendje így nézhet ki:

  • reggelire: zabpehely mazsolával, dióval és mézzel, croissant kávéval;
  • második reggeli: friss gyümölcs, gyümölcslé;
  • ebédre: zöldségsaláta tejföllel, leves, spagetti sajttal vagy halzal;
  • frissítőkhöz: hal- vagy joghurtszendvics friss zöldségekkel;
  • vacsorára: hús körettel, zöldségek;
  • lefekvés előtt: kefir vagy egy csésze tej.

A gyors súlygyarapodás érdekében a nőknek óránként diétát kínálnak. Ennek a diétának a lényege, hogy az alapvető étkezések mellett harapnivalókat készítsen kétóránként. Ebben az esetben az adagnak kicsinek kell lennie, hogy az étel jól felszívódjon. Ha enni szeretne, megfelelő gyümölcsök, túró, joghurt és kenyér, kenyér és szendvicsek.

[37], [38]

Diéta otthon a hízáshoz

Ezeket a súlygyarapodási termékeket és diétákat otthon könnyű használni. Munka közben nehéz ellenállni az étkezések gyakoriságának és gyakoriságának. Hozzájárul a vacsora pihenő utáni súlygyarapodáshoz is. Mit ehet, következik ezekből az ajánlásokból. Mit nem ehetett meg? Nem kell enni "üres" kalóriát tartalmazó ételt: édes italokat, édességeket, süteményeket.

[39], [40]

Előnyök

Az étrend előnye, hogy a speciális táplálkozás bevezetésével és a magas kalóriatartalmú ételek használatával lehet hízni anélkül, hogy undorítást okoznának az emésztőszervekben.

[41], [42], [43], [44], [45], [46]