Orvosi szakértői cikk

Diet Malysheva, az "Egészség" program vezetője nagy visszhangot váltott ki a fogyás körében. És hála a túl kevés kalóriának az étrendben és a viszonylag szilárd étrendnek alkohol és liszt nélkül. Ami a Malysheva súlycsökkenésére vonatkozó szabályokat illeti, azt most elmondjuk.

egészségéről

[1]

Malysheva diéta: mi a lényege?

A Malysheva étrendben szereplő növényi és állati zsírokkal rendelkező termékek szinte tabuk. Minimumot kell használniuk.

A só szinte kikerül az étrendből.

Malysheva étrendjében liszt és burgonya csak elhanyagolható mennyiségben engedélyezett.

A rizs, a cukorrépa, a sárgarépa tilos étel.

Az étrend időtartama - 2-3 hónap (nem vonatkozik a gyors és ezért rövid távú fogyókúrás rendszerekre)

Az eredmény 5 és 20 kg közötti súlycsökkenés

A diéta elve - a felvett súly jelentéktelen eltérésekkel vagy 1-2 kg elutasítással legalább egy évig tart. A diéta hozzájárul az egészség javításához, az immunitás erősítéséhez és az emésztőrendszerrel való munkához.

Malysheva diéta: elveszítjük ezeket a szabályokat

1. szabály - nem lehet éhen halni

Malysheva étrendje és fogyókúrás rendszere betartja azt az elvet, hogy a böjt alatt a test "tartalékban" halmoz fel zsírt. Ezért az éhezés hatástalan - csak egyre jobbak vagyunk.

Tehát amint éhesnek érzi magát - frissítse fel magát alacsony kalóriatartalmú ételekkel vagy igyon vizet. Ez segít kielégíteni az étvágyat, de nem lesz jobb.

Szabály 2 - részleges, de gyakori étkezés

Amikor kis adagokban eszünk, a test megszokja a fokozatos terhelést és könnyen megbirkózik velük. Sokkal könnyebb, mint ha sokat ettél egyszerre. Ezért napi 5 adag ételt a Malysheva diétán - ez jó a fogyáshoz.

Reggeli - 08:00 órától

Forró vízzel megtöltött és fedő alatt érlelt zabpehely

Joghurt vagy alacsony zsírtartalmú kefir

Ebéd - 12.00 órától

Zsírmentes húst főznek - csirkét vagy halat.

Ehet kemény tojást

Mindezt só nélkül kell fogyasztani, amely képes visszatartani a folyadékot a szervezetben - és akkor késik a fogyás

Vacsora - 19: 00-ig

Zöldségsaláta zsírmentes joghurttal

Főtt puha főtt vagy kemény tojás

Étkezés ebéd és vacsora között

Friss gyümölcs, a szőlő és a banán kivételével (túl magas a kalóriatartalma)

Alma (2-3 vicc)

Mandarin (2-3 db)

3. szabály - számold meg a kalóriákat

A Malysheva minimális alacsony kalóriatartalmú étrendje egy átlagos fizikai aktivitással rendelkező egészséges ember számára napi 1200 kcal. Ezt a határt nem lehet csökkenteni - a test nem ér el elegendő kalóriát és kimerül.

Ha napközben aktív vagy intellektuálisan dolgozik - beszéljen dietetikusával a napi kalóriabevitelről. Lehet, hogy növelnie kell a kalória arányt.

4. szabály - beszéljen testével

Az étkezés elve Malysheva számára az is, hogy a testet felszereléssel látják el étkezés közben. Amikor könnyű salátát vesz étkezésként, mondja el magának: "Tele vagyok és a finom étkezésből következő étkezésem 12.00-kor lesz" - vagy abban az időpontban, amikor eltervezi.

Tehát könnyebb lesz szokatlanul apró alkatrészeket vagy alacsony kalóriatartalmú étrendet cipelni.

5. szabály - fogyjon fokozatosan, de hatékonyan

Ha követi Malysheva étrendjét anélkül, hogy feladná a diétát, akkor szinte hamarosan meglesz az eredménye. 2 hét után egyértelműen látni fogja az első növekedési súlyt. 4 hét múlva a súlya már nem ugrik össze-vissza, és 8 hét múlva eléri az ideálját és támogatást nyer ezen a báron.

Nem fog többé javítani.

Diéta A Malyshevoy dietetikusok azt javasolják, hogy kb. Félévente ismételjék meg, hogy megerősítsék az elért nyereséget és ne tartsák a súlyt magasabbak, mint az ön által meghatározott arány.

Malysheva diétájával könnyedén fogyjon, és egészséges maradjon!