egészséges

Az edzőteremben gyakorolva izmokat és remek alakot építünk. Arra koncentrálunk, hogy tökéletesen fejlettek legyünk. De olyan gyakorlatokra is összpontosítunk, amelyek javítják egészségünket?

Az erőnléti edzés a nagyobb izomtérfogat mellett a pszichét is támogatja, javítja a csontsűrűséget, erősíti az ízületeket vagy csökkenti a stresszt. A testmozgás igazán nagyszerű megoldás számunkra a szabadidő töltésére. De az erőnléti edzés mellett a szív- és érrendszerünkre is koncentrálhatnánk. Így erősítsd jobban a szívet és az ereket. Ha jó állapotban van a szív- és érrendszerünk, akkor testünk úgy működik, ahogy kell, és jobban tudjuk kezelni magát az erősítést.

A kardió edzéssel:

gyorsabban szabaduljon meg a hulladék anyagcseréjétől,

növeli a szív, a hemoglobin és a vérplazma térfogatát,

csökkentse a bőr alatti zsír mennyiségét.

Milyen sportokat kezdhetek el?

A kardió edzésnek rendszeresnek kell lennie ahhoz, hogy elég hatékony legyen. Ha nem veszítheti el az extra zsírpárnák egy részét az edzőteremben végzett edzés közben, a kardióval vagy más szavakkal, az aerob testmozgással együtt, megteheti. A kardió edzés magában foglalja az úszást, a kerékpározást, a táncot, az aerobikot, az ugrást, a gyaloglás, a kick-boxot, a futást, a testmozgást és még sok mást. Lassan kell kezdeni és fokozatosan kell edznie hetente többször (legalább hetente háromszor, és lehetőleg ötször). Egy edzés körülbelül 30-45 percig tarthat.

A Tabata szintén intenzív kardió edzés. Ez egy 20 perces gyakorlat, amelynek során 5–8 gyakorlatot ismételnek meg. 4 percig gyakorol egy gyakorlatot (ebből 20 másodpercig edz, 10 másodpercig pihen). A tabata jobb állapotot és erőt fog szerezni. A testmozgás előtt először jól fel kell melegítenie a testet bemelegítéssel és nyújtással. A Tabata nagyon intenzív és igényes gyakorlat, de jó eredményeket hoz, ha őszintén végezzük.

Változtasd a gyakorlatot

Ideális ezeket a gyakorlatokat váltogatni, hogy az egyik típusú gyakorlat ne unjon meg. A kardió változatos lehet, miért ne használná ki. Most válaszolnia kell arra a kérdésre, hogy mikor érdemes a kardiót gyakorolni. A szakértők azt tanácsolják, hogy ideális reggel és éhgyomorra tornázni. Ez növeli a zsírégetés lehetőségét az egész napra. Ha a reggeli állás és a testmozgás nehéz neked, légy kitartó, biológiai rendszered fokozatosan megszokja.

Reggel és éhgyomorra. Ez jó megoldás?

Olyan véleményekkel is találkozunk, hogy a reggeli és éhgyomri kardió edzés nem olyan jó megoldás. Reggel sikerül megszabadulnia a felesleges zsíroktól, de elveszítheti az izomtömeget is. Ha igazán intenzív és igényes kardió edzéseket végez, akkor reggel először be kell jutnia a testébe. szőlőcukor . Akkor jobban megteheti, és elkerülheti az izomtömeg csökkenését.

Az izomtömeg csökkenésétől több testépítő fél, ezért a kardió edzés elriasztja őket. Csak arra próbálnak koncentrálni zsírégetés . Az edzés előtti aminosav-koktél azonban megakadályozza ezt a hatást. Egy másik megoldás az, ha fehérjében gazdag reggelivel kedveskedik és utána edz.

Tanácsok mit és mit nem

Edzés előtt mindig jól melegítsen fel. Reggel alacsonyabb a testhőmérsékletünk, ezért növelnünk kell.

Állítsa be étrendjét. Kerülje a gyorsételeket és ne egyél túl sokat. Egyél naponta legalább ötször kis adagokat.

Igyon sok folyadékot, lehetőleg tiszta vizet.

Ha cukorbeteg, szívproblémái vagy egyéb betegségei vannak, beszéljen kezelőorvosával arról, hogy a kardioterápia megfelelő-e az Ön számára. Például asztmában nem szabad reggelente tornázni, hogy ne rontsa egészségét.