szeretem

A hosszú tél nem tesz jót mentális állapotunknak, gyakran stressz van a munkahelyen vagy az egyetemen. Ezután különböző mesterséges kiegészítők után nyúlunk. A probléma azonban gyakran az étrendben rejlik - a megfelelő ivási módban, a megfelelő mikrotápanyagok adagjában, valamint a cukrok, fehérjék és zsírok megfelelő arányában. "Rendszeresen és változatosan kell ennünk. Csak így biztosítjuk a test számára a fizikai és szellemi immunitás működéséhez szükséges összes szükséges elemet "- erősíti meg MUDr. Alžbeta Béderová, CSc.

A jó hangulat és a közérzet fenntartása érdekében fontos, hogy rendszeresen étkezzünk, kerüljük a rendkívüli éhezés és túlevés fázisait. "Amikor drasztikusan csökkentjük az ételbevitelt, a cukorszint csökken, depresszió, szorongás, depresszió, stressz érzése van, egyeseknél akár dühkitörések is. Az apátia evés közben jelentkezik, mert egyes ételek emésztéséhez jelentős mennyiségű energiára van szükség. Ez az étkezési mód ingadozást okoz a vércukorszintben "- erősíti meg Béderová, hozzátéve, hogy hosszú tél után a védő tápanyagok - vitaminok, ásványi anyagok és más biológiailag aktív anyagok - tartalékai kimerülhetnek. Ez hatással lesz a mentális állapotra is.

Ezért szükséges a test minőségi fehérjével való ellátása. "Ezek elsősorban a tej és tejtermékek, a hús és a hal. Fontos az A-vitamin is, csakúgy, mint a C és E, amelyek a fő antioxidánsok, valamint a B-vitaminok. Az étrendnek megfelelő mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, zabpelyhet, magokat, gyógynövényeket kell tartalmaznia. A fűszerek, például a paprika és a torma kapszaicint tartalmaznak, ami az endorfinok felszabadulását okozza. Előállításukat a magasabb kakaótartalmú csokoládé is kiválthatja. A vashiány viszont nemcsak vérszegénységet okoz, hanem rossz hangulatot, apátiát, fáradtságot és a koncentráció csökkenését is. A cink segíti a fontos ideg- és agyfunkciók ellenőrzését, egyensúlyt és békét biztosít, részt vesz a szerotonin - a boldogság hormonjának - előállításában. Magnéziumra is szükség van, hüvelyesek, leveles zöldségek, teljes kiőrlésű termékek tartalmazzák, ezért antidepresszánsnak számít "- sorolja a szükséges összetevőket Béderová.

"Ahhoz, hogy ne csak stresszmentes, de hűvös is legyünk, korlátoznunk kell többek között a zsíros ételeket és a gyorséttermet, az alkohol, kávé és koffeintartalmú italok túlzott mértékű fogyasztását, ami nagyobb bevitel esetén irritációhoz vezethet" - teszi hozzá Béderová. Természetesen elegendő mozgás szükséges a friss levegőn. "A fizikai aktivitás a boldogság hormonjainak termelését okozza. Pihenésre is képesnek kell lennünk - éjszaka alvás közben a melatonin felszabadul az agy közepén lévő tobozmirigyből, amely szabályozza az alvást és az agy regenerálódását. Emellett stimulálja az immunrendszert, stressz támadja meg és általában harmonizálja a testet "- magyarázza a szakember.

[1] Minősített egészségügyi állítások: Levél a végrehajtásról - A repceolaj telítetlen zsírsavai és a szívkoszorúér-betegség csökkentett kockázata (Docket No. 2006Q-0091), Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal, 2006. október 6.

[2] Davidson, Passmore 1971, Ziemlański, Budzyńska-Topolowska 1991, Macrae és mtsai. 1993, Mayes 1995, GISSI- Prevention Trial 1999, Simpolous 1999, Connor 2000, Albert és mtsai. 2002, Kłosiewicz-Latoszek 2002, Kolanowski et al. 2004, Harris 2005, Hodgson, Mori 2005, Simpolous 2005, Ausman 2006, Kozłowska-Wojciechowska 2006, Zatonski et al. 2008, www.eufic.org

[3] Minősített egészségügyi állítások: Levél a végrehajtásról - A repceolaj telítetlen zsírsavai és a szívkoszorúér-betegség csökkentett kockázata (Docket No. 2006Q-0091), Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal, 2006. október 6.