szeretné

Néhány magas vérnyomásban szenvedő ember kizárólag a tablettákra támaszkodik. Lehet, hogy nem is tudják, hogy a vérnyomás nélkülük is csökkenthető. És sokan, akik szenvednek, nem is tudnak róla, mert az első tünete néha szívroham lehet. Produktív korban ezért megelőző okokból vigyáznia kell a szívére. Tudod, hogyan kell csinálni?

Gyógyszerek nélkül is lehetséges

Régóta ismert egy olyan kombináció, amely segít csökkenteni a vérnyomást anélkül, hogy gyógyszert kellene szednie. Nem nehéz kitalálni, mi lehet az. Ez természetesen az életmód megváltozása elhízott embereknél, különösen a fogyás és a rendszeres testmozgás vagy sporttevékenység. Ha sporttal és egészséges étrenddel egészíti ki az életét, nyugodjon meg arról, hogy a szíve megköszöni ezt az ellátást.

Milyen nyomást tartanak magasnak?

Az elv az, hogy rendszeresen mérje meg a nyomását, legalább havonta egyszer, még akkor is, ha jól van. A megelőzés ebben az esetben nagyon fontos. Mert ideális nyomás értéknek tekintjük 120/80. Mert magas vérnyomás akkor tekinthető, ha a nyomásmérő értéke nagyobb, mint 140/90. A magas vérnyomás a civilizáció betegségének számít, és sok embert érint. Közülük sokan nem is tudnak róla. Nem vagy köztük?

Az otthoni nyomásmérő felbecsülhetetlen

A legjobb, ha otthon van saját nyomásmérője, amelyet bármikor használhat. Ma könnyen kezelhető nyomásmérőket lehet vásárolni a gyógyszertárban. Áraik 20 eurónál kezdődnek, tehát valóban megfizethetőek. Ha jelenleg nincs szabad pénze rá, kérje meg rokonait, hogy adjanak ilyen hasznos ajándékot az ünnepre. Biztosan többet fog profitálni belőle, mint egy virágcsokorból, amelyet egy hét alatt kidob, és legalább a családjának nem kell aggódnia, mit vegyen az ünnepre.

Sportoljon - egészségesebb lesz!

A rendszeresen sportoló emberek egészen természetesen és néha öntudatlanul gondoskodnak szívük egészségéről. Ezek az emberek ilyenkor még életkorukban is sokkal életképesebbek, boldogabbak és aktívabbak. A sport az egyik fő tényező, amely nemcsak formába hozhatja az embert, de segíthet a betegségek sokaságában is. Az egyik a magas vérnyomás - magas vérnyomás. A fizikai aktivitásnak legalább 30 percnek kell lennie, és hetente legalább ötször meg kell ismételni.

Ha elhízott - először fogyjon

Ez az első szabály, amely a túlsúlyos emberek magas vérnyomására vonatkozik. A tudósok ezt kiszámolták ha egy elhízott embernek sikerül legalább 15% -ot elveszítenie, akkor a vérnyomása is csökken. És minél többet fogy, annál alacsonyabb nyomást ér el. Számolja ki a BMI-t, és ha úgy találja, hogy túlsúlyos, mindenképpen tegyen valamit ellene. Az étrend módosítása a normál testsúlyú embereknek is segít a nyomás csökkentésében.

Korlátozza a sót, és adjon hozzá gyümölcsöt és zöldséget

Azok az emberek, akik el akarják érni a vérnyomás csökkenését, elsősorban korlátozza a szervezetbe bevitt só mennyiségét. Az optimális napi adagnak körülbelül 1,5 gramm nátriumnak vagy 3,8 gramm sónak kell lennie. Oda-vissza, meg kell növelnie a zöldségek és gyümölcsök adagját, amelyet minden nap magadba veszel. Ennek nyolc-tíz adag zöldségnek vagy gyümölcsnek kell lennie. Káliumot tartalmaznak, ami csökkenti a szervezet nátriumszintjét. Egy adagnak például egy almát, banánt vagy körtét tekintünk. Az étrendnek két vagy három adag alacsony zsírtartalmú tejterméket is tartalmaznia kell.

Tudsz egy jó receptet a vérnyomás csökkentésére? Ossza meg más olvasókkal a beszélgetésben, és nyerjen egy hétvégi üdülést vagy más díjakat versenyünkön. Ügyeljen arra, hogy érvényes e-mail címet adjon meg.