kell

Sok nő tudja ezt: havonta, néhány nappal a menstruáció előtt, újra és újra. Azok a furcsa bajok! A kutya alatti hangulatnak, a végvidék nélküli étvágynak és a "napjaidnak" is van bőre.

Hurrá! Az étrend megváltoztatása pozitív hatással lehet a premenstruációs szindrómára! Tehát mit fogyasszon, és melyik ételből részesíti előnyben az ujjait?

PMS: A nők szenvedése

Becslések szerint a premenstruációs szindróma az összes nő körülbelül 80 százalékát érinti. Ezek különféle problémák, és minden egyes ciklusban megnyilvánulhatnak a menstruáció kezdete előtti utolsó négy-tizennégy nap alatt. A szerző Guy Abraham négy különböző fokozatra osztotta a premenstruációs szindrómákat:

PMS A

Az első szakaszt idegesség, szorongás, ingerlékenység és hangulatváltozások jellemzik.

PMS C

Ennek a formának a fő tünete az édesség iránti fokozott étvágy. Fáradtsággal, migrénes fejfájással és megnövekedett pulzusszámmal társul.

PMS H

A premenstruációs szindróma ezen formájában hasi feszülés, a bokák, a csukló és az arc duzzanata, súlygyarapodás, a mell feszültsége jelentkezik.

PMS D

Jellemzőek a depressziók és a síró hangulatok. Sok nő álmatlanságban szenved, fokozott a fény- és zajérzékenység, valamint csökken a libidó.

Bár a diéta önmagában nem nyomja el a tüneteket, egyes ételek enyhíthetik őket. Megfigyelések kimutatták, hogy a menstruáció előtti időszakban szenvedő nőknél gyakran alacsony a kalcium, a magnézium és a B6-vitamin szintje. Ezt a hiányt diétával vagy étrend-kiegészítőkkel kell pótolni. Ideális esetben ennek másfél héttel a menstruáció előtt kell kezdődnie.

Ajánlott ételek:

Teljes kiőrlésű és több szemű kenyér Zabpehely Tejtermékek (különösen joghurt, kefir és túró) Diófélék (dió, földimogyoró, napraforgómag) Hal és tenger gyümölcsei (lazac, makréla, hering) Olívaolaj Paradicsom, saláta, spenót, brokkoli, burgonya, szójabab rizs Ananász, citrusfélék, banán Szezonális gyümölcsök (nyári dinnye, eper, cseresznye) Gyógynövények (valerian, menta, kamilla, mézharmat)

Carlson Wade táplálkozási szakember ajánlja az egyes PMS-típusokat:

PMS A

Csökkentse a cukor, az állati zsírok és a tejtermékek számát, növelje a magnézium és a B6-vitamin bevitelét.

PMS C

Az állati zsírokat cserélje ki növényi zsírokra, növelje a magnézium, a B-vitamin és a cink bevitelét.

PMS H

Kerülje a cukrot, a sót és az állati zsírokat, növelje a magnézium, a B6-vitamin, az E és a kálium bevitelét.

PMS D

Mint más fajoknál, kerülje a cukrot, sót és állati zsírokat, növelje a magnézium, a B6-vitamin, az E és a kálium bevitelét.