adunk

A futás remek formában tart

Közeleg a tavasz, és ez az az idő, amikor a legtöbben megpróbálunk egészséges életmódot kezdeni, fogyni vagy testünket erősíteni. A futás ideális mozgás nemcsak a plusz kilók leadása érdekében, hanem javítja az erőnlétet és egészségesen tartja a szívünket. De a futás nem olyan, mint a futás. Tanácsot adunk arra, hogyan kell egészségesen, könnyen és sérülések nélkül futni.

Minek futni?

A futás az egyik legegyszerűbb sporttevékenység, kortól és testsúlytól függetlenül mindenki számára alkalmas, erősíti a szívet és az érrendszert, felgyorsítja az anyagcserét, csökkenti a vérnyomást és hozzájárul a felesleges kilogrammok gyors fogyásához. Gyakorlatilag bárhol és bármikor futhat, és a kipirult endorfinoknak köszönhetően javul a hangulata akkor is, ha teljesen "kutya alatt" volt egy napja.

Fontos bemelegítés

Futás előtt bemelegítés - egész test. Csak egy jól felmelegedett test készen áll a futásra. Tudja meg, melyik napszak felel meg a legjobban: valaki reggel szeret futni, más este vagy délután. Vigyen magával papírtörlőt. Elővigyázatosságból viseljen kötést a térdén. Ne szaladjon forgalmas utakon, válasszon kellemes természeti környezetet - parkot, folyó környezetét és hasonlókat.

Ha teljesen kezdő vagy, ráadásul fittséged nem tartozik a legjobbak közé, akkor nem kell azonnal elkezdened futni. Először próbáljon ki egy gyors sétát vagy egy könnyű ügetést. Ha nem uralkodik, lassítson, és csak akkor adja hozzá, amikor uralkodik. Fontos, hogy ne álljon meg és folyamatosan ellenőrizze a pulzusát. Az edzést megfelelő, körülbelül 10 perces nyújtással kell befejeznie.

Válassza ki a megfelelő felületet

Bárhová futhat, amire csak gondolhat. A természetben élvezheti a békés légkört és kitisztíthatja a fejét, kényelmes, ha valaki egy forgalmas városban fut, vagy a folyó mentén gáton, futópályán vagy a falu egyik csendes környékének sikátorán fut. vagy egy nagyvárosban. Mindegyik környezet azonban különbözik terepen, amely lehet kemény - például aszfalt vagy beton vagy lágyabb - természetes felület. Igaz, hogy minél keményebb a felület és annál egyenetlenebb, annál nagyobb a terhelés az ízületeken és a gerincen.

Lélegezzen rendesen

Csak türelemre van szükség a megfelelő légzési technikák elsajátításához, és a tested mindenképpen megjutalmazza nagyobb teljesítmény és a futás öröme formájában. Ha megszokta, hogy rosszul lélegzik, valószínűleg nem lesz könnyű megszabadulni ettől a rossz szokástól. A helytelen légzés azonban aránytalan terhet ró a testre és stresszt okoz. Futás közben egyszerre kell lélegeznie az orrán és a száján keresztül. Ily módon sokkal több oxigén jut a tüdőbe. Ügyeljen arra, hogy a rekeszizmán és a hasán keresztül lélegezzen, és ne csak sekélyen a mellkasán keresztül. Lélegezz ki a szádon keresztül, és koncentrálj a teljes kilégzésre, hogy a lehető legtöbb széndioxid kerüljön ki testedből.

Futáskor a szájszárazság kellemetlen érzése is van. Igyon a futás előtt és alatt. De egyszerre nem fél liter vizet, kis kortyokban kell inni. Futás közben nem szabad szomjasnak éreznie magát. A test számára a szomjúság futása igazán nagy teher. Az ionos italok, az ásványvíz és még a tiszta víz is jó, de legalább hozzá kell adni pezsgő C-vitamint vagy magnéziumot.