Szeretne fogyni? Próbáljon úszni

Az úszás az öt ismétlődő aerob sportág egyike. A futástól, a gyalogolástól, a sífutástól és a kerékpározástól eltérően egy előnye van, vagyis az, hogy szinte mindenki számára alkalmas. Ez a fajta sport az elhízástól szenvedők számára is ajánlott, mivel az úszás nem terheli az ízületeket. Ha fogyást tervez, mindenképpen javasoljuk az úszás kipróbálását. Ebben az ember bekapcsolja a test összes izmát, edzi és erősíti őket. A vízbe való belégzés szintén hozzájárul a tüdő kapacitásának növeléséhez.

royal

Amikor az úszás elősegíti a fogyást?

Íme néhány irányelv, amelyet követni kell, ha valóban fogyni akar.

Ússzon melegebb vízben

Legalább 26-27 Celsius-foknak kell lennie. Pozitív, ha a medence körül meleg a környezet. A test könnyebben bontja a zsírokat. Ha a víz hidegebb, a test őrzi zsírraktárait.

Legalább 40 percet kellene úsznunk

Optimális azonban legalább egy órát úszni, minél kevesebb szünettel. Ez egy aktív úszás, ahol a légzés és az úszás helyes technikájára összpontosítunk. Az ilyen úszás során akár 1800-2000 KJ is eléghet.

Nem számít, milyen stílusban úszunk, ha a fent említett elveket követjük

Különösen olyan stílusban kell úsznunk, amelyet a legjobban élvezünk és csinálunk. Ha azonban meg akarjuk határozni a fogyás leghatékonyabb stílusát, akkor az egy feltérképezés. Ezzel egyenletesen erősítjük az egész testet, és leginkább az állapotot javítjuk.

Fontos a rendszeresség is

Amikor tehetjük, hetente legalább háromszor megyünk úszni. A legjobb lenne az úszást megfelelő étrenddel és legalább még egy fizikai aktivitással kiegészíteni.

Ha nem úszik, akkor gyakoroljon vízben

Ha valaki unja, hogy ismételje, hogy csak úszni megy, kipróbálhatja a vízben való gyakorlást, pl. aqua aerobic, aqua zumba vagy aqua jogging. Gyakoroltál már vízben? Akkor emlékezni fog arra, hogy a vízben való mozgás sokkal nehezebb, mint a szárazban, mivel a víz sokszor vastagabb, mint a levegő, és ezért több energiát kell elköltenünk edzés közben. Emiatt a vízben végzett testmozgás sokkal hatékonyabb. Az úszás másik előnye, hogy a vízben végzett sport nem terheli az ízületeket és a gerincet. Ideális túlsúlyos emberek testmozgásához.

Az aqua-aerobikban a kalóriákat elégetik, az ábra körvonalazódik. A ritmikus zenét gyakorolják különféle speciális segédeszközökkel. Az Aqua zumba igazi elkapója a latin-amerikai ritmusoknak, amelyek során sok móka lesz. Hatékony a fogyáshoz és a test erősítéséhez. Az aqua kocogás azoknak ajánlott, akiknek az ízülete és a térde normális futás közben fáj. Különleges cipőre és övre van szüksége a csípője körül, amelynek köszönhetően a mélyebb vízben is a felszín felett maradhat.