lefogyni

Van esély arra, hogy gyorsan kifejezhessük, a fürdőruhaszezon kezdetéig, elveszíthetünk néhány kilót?

Bár hajlandók vagyunk bármit megtenni érte, gondolkodás nélkül semmit sem kell tenni. A szakértő azt tanácsolja, hogyan lehet sikeres a szándékunk.

Először arra gondolhat, hogy minél jobban csökkentse az adagok számát, ne vacsorázzon, vagy ne éhezzen. Ezzel az eljárással azonban még nagyobb kárt okozhat. Lehet, hogy az első napokban elejt valamit, de a jo-jo hatás alattomosan megvárja. Ésszerűbb rendszeres időközönként és ésszerű mennyiségben enni. "Ne hagyja ki az ételt, éppen ellenkezőleg. Győződjön meg róla, hogy valóban rendszeresen rendelkezik-e élelmiszerekkel. Ez jó szokást fog teremteni, ne zavarja a testet, és elkerülheti a hirtelen fellépő farkaséhséget is, amely különösen este esik ránk "- mondja Martina Dvořáková táplálkozási szakember.

Még akkor is, ha sürgeti az időt, felejtsen el drasztikus étrendeket. Ezek még nagyobb kárt okozhatnak. A siker érdekében az étrendnek megfelelően kiegyensúlyozottnak kell lennie. "Ideális, ha jelentősen csökkentik az étrendben a sok ételben és italban rejlő szénhidrát és cukor bevitelét, napi 50 gramm alá. Ugyanakkor ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét és egészséges zsírt kapjon. Cserélje ki a rizst, süteményeket, gyümölcsöt vagy édességet zöldségekre és fehérjében gazdag ételekre, amelyek sokáig táplálják ”- tanácsolja Dvořáková. Ez a tápanyagarány segít abban, hogy teste néhány nap után ketózis állapotba kerüljön, ami felgyorsítja az anyagcserét és arra kényszeríti a testet, hogy csökkentse a raktározott zsírraktárakat. "A ketózis testünk számára teljesen természetes állapot. Amint csökkentjük az étrendben lévő szénhidrátokat, amelyeket sejtjeink előnyös energiaforrásként használnak, testünk elkezd zsírraktárakból származó energiát használni "- magyarázza Martina Dvořáková, a ketodiet szakembere.

Még ebben az esetben is ügyelni kell a megfelelő ivásra. Semmilyen körülmények között ne becsülje alá. "Ha elégtelen ivási rendszerünk van, és túl sok szénhidrát és főleg cukor van az étrendben, a szervezet visszatartja a vizet és a zsírszövetben tárolja. Ennek eredményeként hízunk, duzzadtnak érezzük magunkat és narancsbőrünk van. Amikor őrizzük az ivási rendszert és emellett csökkentjük a szénhidrát bevitelünket, megszabadulunk a vízvisszatartástól és javítjuk a narancsbőr állapotát ”- mondja Dvořáková. Mennyi folyadékra van szükségünk a testünknek? "10 kg testsúlyunkért napi 0,3 - 0,4 liter vizet kell innunk, ami azt jelenti, hogy egy 70 kg-os nőnek napi 2,1 - 2,8 litert kell innia" - mondja Martina Dvořáková.

És mivel a pszichének is nagy szerepe van a fogyásban, a fogyásnak és az egészségesebb rendszerre való áttérésnek örömöt kell okoznia, nem pedig stresszt.