2020.05.26 | 7720x Egyeztetés Fogyás

Tudod - egész nap próbálkozol, reggelire zabpehely van joghurttal, ebédre hagyod a köretet a menüből, és inkább egy salátát szeretnél.

hűtőszekrényben
Nem tudja utolérni Olovrant, majd éhesen és kimerülten tér haza a munkából, nincs energiája, ideje és hangulata arra, hogy felkészüljön egy egészséges étel elkészítésére magának (és főleg, ha főznie kell valamit a család többi tagja). És jön. Valami gyors, valami kicsi és valami jutalom. Kenyér vajjal és sonkával, majd egy csésze tőkehal kiflivel, egy kis kolbász, néhány chips, 2 alma. És akkor, és nem számít, az egész nagy csokoládé, amit a gyerekek nagyitól kaptak.

Ha ezekben a helyzetekben fogyni akar, akkor előre kell jól felkészülnie. Tényleg nem minden nap vásárol egészséges ételeket, és nem minden nap szeretnél valami igazán különlegeset elkészíteni.

Azt tanácsoljuk, mit kell a hűtőszekrényben, a fagyasztóban, de az ételszekrényben vagy a kamrában is, hogy mindig lehetősége legyen egy gyors étkezésre, ami után nem kell kétségbeesetten azt mondania: "És holnap én kezdje újra az elejétől. "

Étel a fagyasztóban

Lazac vagy egyéb halak Lehet vásárolni lazacot hűtve és fagyasztva. Vagy fagyasztott formában vásároljon, pl. kiváló lazacot vásárolhat az IKEA-ban, ráadásul külön adagokban vannak csomagolva.

Típus: Tálaljuk friss salátával és egy kis thai szósszal, vagy fagyasztott zöldségekkel, pl. spenót fokhagymával.

Fagyasztott zöldség - próbáljon ki különböző típusokat, különböző kombinációkat, és válassza ki azt, amelyik a legjobban tetszik. Kiváló minőségű, mélyhűtött zöldséges wok-keverékeket is kap, olyan aromával, amelyet csak egy serpenyőbe tett és párolt.

Egészséges, otthon készített étel - Van ideje a hétvégén, és készül valami jóra? Tegyen többet, és fagyassza le az élelmiszer dobozokban. Mindegyik dobozba feltegyen egy jegyet a fagyasztás dátumával és az étkezés nevével. Meglátod, milyen jó neked kész ételt találni egy nehéz nap után:).

Étel a hűtőszekrényben

Minőségi fehér joghurtok - görög típusú, cukrozatlan, nem könnyű vagy alacsony zsírtartalmúak

Típus: Öltözködésként is kiválóak, pl. nyers zöldségekhez vagy zöldségpalacsintákhoz. Csak keverje bele a fokhagymát, egy kis fekete borsot, ill. Só vagy csak mustár.

Minőségi kemény sajt, például parmezán, feta és mozzarella, házikó vagy eidam - A kisebb mennyiségű feta- vagy parmezán sajt sajátos ízt ad a párolt zöldségeknek. A Mozzarella finom paradicsommal, olívaolajjal és bazsalikommal.

Túró vagy acidofil tej - tizedként vagy olovrantként, vagy gyors segítségként, ha édesszájú.

Típus: Adjunk hozzá diót (dió, mandula, pekándió, mogyoró) a túróhoz vagy a görög joghurthoz, valamint egy maréknyi bogyót (áfonya, szeder, málna, eper), akár frissen, akár fagyasztva. Ha szükséges, ízesítsd steviával (vagy nyírfacukorral vagy kevés mézzel).

Tojás (ideális otthoni vagy bio) - könnyen és gyorsan elkészíthet belőlük gyors és egészséges vacsorát. Töltse fel a rántottát friss vagy fagyasztott zöldségekkel, vagy tészta helyett készítsen salátát készételhez!

Gyökér és egyéb zöldségek - sárgarépa, zeller, padlizsán, cukkini, uborka, paprika.

1. típus: Zelleres palacsinta: A durvára reszelt zellert keverje össze tojással, fokhagymával, fűszerekkel (pl. Új paprika, majoránna), és készítsen kisebb, durvább palacsintát a keverékből. Pároljuk egy kevés kókuszolajjal. Ha kevesebb ideje van, elkészítheti a zeller krumplit - vágja a zellert krumpli formájúra, pároljon rá egy kevés kókuszolajat és sót Himalája vagy tengeri sóval. Házi joghurt-mustár öntettel tálalhatjuk. Remek és sok embernek ízlik, akik nem szeretik a zellert.

2. típus: Növényi chips: Tegyen egy joghurtot (fokhagymával vagy mustárral) a tésztára vágott sárgarépával, paprikával vagy karalábéval. És egészséges és gyors előételed van arra, hogy este tévét nézz.

Növényi saláták - Saláta, jégsaláta vagy más saláta, ill vákuumcsomagolt salátakeverékek. Nagyon gyors és egészséges köretként illenek a vacsorához.

pulykamell, legjobb bio minőségben - Ez a hús könnyű, diétás, emellett gyorsan és egyszerűen elkészíthető. Néhány perc múlva zöldségsalátával vagy párolt zöldségekkel együtt tálalhatjuk.

Természetesen nem kell egyszerre tartalmaznia ezeket az ételeket abban a hűtőszekrényben, különösen, ha rövidebb az eltarthatósági ideje. Ideális néhány nappal előre megtervezni, hogy valójában mit szeretnél benne tartani, és mit tudsz fogyasztani ez idő alatt:)

Élelmiszer szekrényben vagy kamrában

Hüvelyesek hogyan csicseriborsó lencse, bab - Mivel az elkészítésük meglehetősen hosszú időt vesz igénybe (a vörös lencse kivételével), javasoljuk, hogy főzzön nagyobb mennyiséget, és részletekben tárolja fagyasztóban. Ha jól érzi magát, legyen legalább elérhető konzerv csicseriborsó vagy bab (de a fenntartatlan dolgok egészségesebbek és jobban ízlik).

Gomba hogyan shitake, laskagomba vagy gomba - jók, ízük szerint megkülönböztethetőek, szinte nincsenek kalóriájuk és egy kevés pl. A kuszkusz tökéletesen kitölti a gyomrot. A Shitake is hosszabb ideig főz, tehát ugyanaz vonatkozik rájuk, mint a hüvelyesekre, ideális, ha fagyasztóban főzzük őket.

Diófélék hámozatlan mandulaként, ill dió (pörkölt, sózatlan) és pisztácia - A dió nagyon egészséges, sok vitamint tartalmaz, és ha megfelelő mennyiségben fogyasztjuk őket, akkor segítenek a fogyásban. Mi a megfelelő összeg? Egy marék dió naponta. Ideális előre megvágni őket, mert ha az ember elkezdi enni, sokszor nem áll le, amíg el nem tűnik. Nagyszerű adag, ha vezetést vállalunk veled, és látni fogod, hogy nem éhesen térsz haza, mint a farkasok, és nem kezdesz el fehéríteni az egész hűtőszekrényt.

Minőségi tonhal konzerv - konzerv, de ha ez az egyetlen hal, amelyet hajlandó megenni, akkor legyen. Gyors, finom és nagyon gazdag saláta készíthető belőle.

Típus: Keverjünk össze leveles zöldségeket, tonhalkonzervet, koktélparadicsomot és zöld olajbogyót. Ízesítsük olívaolaj, mustár, préselt citrom és fekete bors öntettel.

Olajok - szűz olíva és kókuszdió - A kókuszolaj kiválóan alkalmas főzéshez, pároláshoz és sütéshez is, inkább az olívaolajat, különösen hideg salátákhoz.