egészségét

Az ősszel eljön a változékony idő. A hőmérséklet-ingadozások nagy terhet jelentenek testünk számára. Ha a hidegebb hónapokat úgy szeretné kezelni, hogy nem okozna egészségkárosodást influenza vagy megfázás formájában, akkor erősítenie kell egészségét. Az egyik legjobb módszer a keményedés.

További lehetőségek vannak

Nem kell azonnal "jegesmedvévé" válni. A keményítést általában otthon kezdik hideg és meleg zápor váltakozása. Ez azonban víz nélkül is lehetséges. Például rendszeres szellőzés minden alkalommal engedjen be egy kis hideg levegőt.

Ha a külső hőmérséklet lehetővé teszi, próbáljon később szétnyitott ablak mellett aludni, vagy reggel edzeni. Ha tetszik futás és kerékpározás, egész évben gondoskodhat róla.

Nem fizetendő ellátások

A rendszeres edzés jobban ellenáll a betegségekkel szemben. Ha még mindig meglep a megfázás vagy az influenza, a pálya enyhébb lesz, és gyorsabban felépül.

A keményedés támogatja az immunrendszert, jótékony hatással van a a szervezet, a szív- és érrendszer hőszabályozása aj agy. Jobb vérkeringést biztosít a bőrön, amely így feszesebbé és rugalmasabbá válik. A fizikai állóképesség mellett a mentális állóképesség is növekszik. Bizonyított, hogy a szívósabbak aktívabbak és könnyebben megbirkóznak a fáradtsággal. A keményedés nemcsak az egészséget erősíti, hanem az akaratot is.

Hogyan kezdjük?

Próbáljon hosszú távú kérdésnek tekinteni. Egyikünk sem született szívósan, fokozatosan kell megszokni a hideget. Bár igaz, hogy egyesek jobban ellenállnak neki, betanítható is. Fontos időt, türelmet és elszántságot szentelni. Ha még nem tett ilyet, egyenesen a jeges vízbe ugrani nem jó ötlet.

Az első lépés az konzultáció orvosával. Habár az egészség megkeményedése jótékony hatású, nem mindenki teheti át. A vizsgálat hangsúlyozza dlégutak, szív, tüdő a vese. Miután egy szakértő jóváhagyta, semmi sem akadályoz.

Egyszerű, de hatékony módszerek

Ideális rendszeresen úszni a tavakban nyártól, és télig folytatni, amellyel fokozatosan felkészíti a testet és megtanulja elviselni a hideget. De használhat például más módszereket is szauna vagy nedves törülközővel dörzsöli a testet a véráramlás javítása érdekében.

Chideg vízbe dobva előadhat egy áramló patakban vagy erre a célra kialakított kádban. A hideg víznek el kell érnie a borjú felét. Addig járkálj benne, amíg a kezdeti hideg meg nem hideg kellemes melegérzet váltotta fel.

Hasonló hatásai vannak futás a reggeli harmatban. Csak néhány perc. Ezután enyhén törölje meg a lábát, vegyen fel meleg zoknit és járjon, amíg a lábad kiszárad, és erős véráramlást érez.

A téli alternatíva az fut a havon. Ez csak néhány másodpercet vesz igénybe. Ezután azonnal térjen vissza a meleg szobába, alaposan szárítsa meg a lábát, vegyen fel meleg zoknit és járjon, amíg erős véráramlást nem érez. Ez a módszer hideg lábak esetén is segít. Ez nagy hőmérséklet-különbség, ami a véráramlás gyors javulásához vezet.

Útmutató kezdőknek

Valószínűleg a legismertebb és leggyakoribb edzési módszer reggeli zuhany hideg vízzel. Kevesen tudják azonban, hogy bizonyos elveket és sorrendet kell követni, hogy ne ártsunk. 1-3 percig tart, és a kezdőknek naponta kell használniuk. A legjobb az langyos vízzel kezdje, és fokozatosan csökkentse a hőmérsékletét.

Először zuhanyoznak láb és csukló szobahőmérsékletű víz. Minden nap lassan csökken, hogy a test megszokja a hideg vizet. Fokozatosan lehűlnek térd, comb, kar és váll, has, mellkas és a végén egész test, a fej kivételével. Zuhanyzás közben azonban ne álljon meg mozogni, mozogjon! Minden megkeményedés után törölje szárazra, és tegye fel a zokniját a lábak melegek maradtak. Bemelegítő gyakorlatokat kell követni, majd reggelit.

Aktívabb edzőkhöz

Körülbelül fél év napi keményedés után teheti hozzá keményedés a szabadban futással vagy kerékpározással. A szívós munkások állandó mozgásban vannak, de a túl könnyű ruházat nincs a helyén. Próbáljon kihúzni egy réteg ruhát. Ne takarja el a száját vagy az orrát sállal vagy kendővel. A kilégzés során kórokozók telepednek rájuk, amelyeket aztán újra belélegzünk. A bátrabbak számára ez az utolsó szakasz hosszú távú felkészülés a jeges vízben való úszásra.

Megpróbáltad már az edzést? Írja meg tapasztalatait más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.