Fogyni akar? Edzés nélkül nem fog működni!

Az elhízás elleni küzdelemben a testmozgás erőteljesen jelen van. Tudom, hogy most nagy változáson megy keresztül a diéta. A mozgás azonban része a szebb alak felé vezető útnak.

mozgás

Ha mindent megtesz a fogyáshoz, például motivációt, étrendet, ivási rendszert és rendszeres testmozgást, a siker garantált lesz.

Nem kell félnie a gyakorlatoktól. Ha a megfelelő testmozgást választja, akkor biztosan érezni fogja, hogy javul a hangulata, és feltöltődik az energiája. Ne feledje, hogy a rendszeres testmozgás nemcsak a felesleges zsírt égeti el, hanem egészségének és erőnlétének is jót tesz.

Hetente hányszor kell kidolgoznom

Ne menjen túlzásba. Az mit jelent? A gyors fogyás érdekében nem kezdi el a testét mindennap szétszakítani. És ne gondoljon az edzésre két szakaszban, hacsak nem élsportoló. A tested megszokja a megnövekedett terhelést, és felmerül a probléma, ha nem tudsz ilyen keményen edzeni. Ideális heti 3-4 alkalommal legalább 1 órán át edzeni. Ha még nem gyakoroltál és nem vagy fizikai állapotban, kezdj el lassan mozogni. Ez megakadályozza a kellemetlen izomfájdalmat, amely visszatartja a legközelebbi testmozgástól.

Hogyan válasszam ki a megfelelő gyakorlatot

Mindenkinek, aki túlsúlyos, fizikai, egészségi és időbeli lehetőségeinek megfelelően kell megválasztania a gyakorlatot. Hacsak nincs túlsúlyos, minden zsírégető aerob gyakorlat jó neked.

Például választhatja a futtatást. Kezdje lassan. Az elején fuss, amennyit csak tudsz. Amikor úgy érzed, hogy már nem tudsz futni, menj el sétálni. Idővel megkapod a fitneszedet és tovább tudsz futni. Ügyeljen azonban a helyes futástechnikára. Először tanulmányozza meg, hogyan kell megfelelően futni.

Ha kedveli az aerobikot, akkor célszerű gyakorolni a bodystylinget, amely aerob testmozgásból és a test saját súlyával történő megerősítéséből áll. Ma számos lehetőség és megfelelő fizikai tevékenység áll rendelkezésére.

Az olyan testgyakorlások, mint a futás, az aerobik és egyéb lelkes gyakorlatok, nem alkalmasak a fejlett elhízás kezelésére. Noha a fogyás a legalkalmasabb, nagyobb súlyok károsíthatják a boka és a térd ízületeit a kemény felületre történő ütközések következtében. Ezért, ha több kilogramm van, kezdje azzal a járással, amely mozgásként számunkra a legtermészetesebb. Minden mozdulat számít. Fél órával gyorsabb gyaloglás javíthatja az erőnlétet.

Fogyáshoz alkalmas sportok

  • aerobic
  • testépítés
  • zumba
  • korcsolyázás
  • kerékpározás vagy szobakerékpár
  • úszás
  • orbitrek gyakorlat
  • gyorsan megy
  • nordic walking

Ha túlsúlyos, tanácsos konzultálni orvosával a gyakorlatról.

Gyakoroljon a megfelelő aerob zónában

A megfelelő mozgás mellett az is fontos számodra, hogy melyik aerob zónában edzel. Ha alacsony pulzuson edz, akkor a test nem éget zsírt. Ha nagyon magas pulzuson edz, akkor a testmozgás kontraproduktív a zsírégetés szempontjából. Fogyáshoz az edzés ajánlott intenzitása a maximális pulzus 60-70% -a. Ezen a pulzuson kell 30–60 percet gyakorolni. Képlet alapján nagyon egyszerűen kiszámíthatja az ideális pulzusszámot. Először számolja ki a maximális pulzusszámot:

  • 220 - életkor = maximális TF
  • (220 éves kor) x 0,6 = a TF alsó határa
  • (220 - életkor) x 0,7 = a TF felső határa

Zsírt éget az alsó és a felső pulzus tartományban. Annak érdekében, hogy a lehető legjobban megtudja a pulzusát edzés közben, tanácsos egy pulzusmérőt használni.

Gyakorolj örömmel

Bármely testmozgás alapja az kell, hogy legyen, hogy örömmel tornázzon. Ezért válasszon egy olyan fizikai tevékenységet, amely szórakoztat, és várakozással tekint majd a gyakorlatra. Nincs értelme erőszakosan és vonakodva gyakorolni, és nem hoz kielégítő eredményeket.

Tehát gyakoroltunk. Legközelebb egy kellemes témával fogunk foglalkozni, például az alvással. Mindannyian szeretünk aludni. Ezért meg fogjuk mondani, hogy az alváshiány miért frusztrálja a fogyás erőfeszítéseit.