szeretnél

Sokan attól tartanak, hogy ha fogyni akarnak, akkor csak mindent le kell tagadniuk, és ez egy nagy macska lesz. Ha komolyan gondolja a fogyást, akkor ideális, ha három területre összpontosít - testmozgás, étrend megváltoztatása és pihenés. Így van, a relaxáció is fontos a fogyás és az izomtömeg növelése szempontjából. Amivel kezdeni kellene?

Kezdje el gyakorolni

Csak rajtad múlik, hogy csak fogyni akarsz, vagy fogyni és izomtömeget szerezni. Az első esetben a megnövekedett fizikai aktivitás elegendő lesz - szobakerékpár, tánc, túrázás, karate, zumba vagy séta a parkban. Ha némi izomtömeget is szeretne szerezni, akkor súlyzókkal is gyakorolnia kell, amelyek segítenek ebben. Ideális egy testedzési rutin létrehozása, és nem azon gondolkodni, hogy akar-e. Ha valamit csinálsz egymás után 21-szer, akkor már van rutinod.

Változtassa meg étrendjét

Ha könnyebbé akarja tenni a fogyást, jobb, ha módosítja étrendjét és csökkenti az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét. Miért? Bár fogyhat anélkül, hogy megváltoztatná az étrendjét, csak tartsa be az alapszabályt - naponta több energiát kell elégetnie, mint amennyit el tudsz venni. Tehát megehet két font font csokoládét naponta, de nem állíthatja le a súlyzók emelését egész nap, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit bevett.

Szünetet tartani

Az izomkatabolizmus elkerülése érdekében fontos, hogy szabadnapot vegyen igénybe, ellátogasson egy wellness szállodába, rendezzen filmmaratont vagy olvasson könyvet. Nagyon jó az emberi pszichének, ha legalább havonta egyszer csalónapot tart. Ez egy olyan nap, amely során mindent megesz, amihez kedve van, és amiről eddig lemondott. Ez egy lendület, amely elmondja, hogy nem csak a szigorú rend és a kemény edzés, hanem a pihenés és a remek ételek is.