Vessen egy pillantást a cukorbetegségben és az elhízásban szenvedők számára, nagyon hamar meg fogja érteni, hogy a cukorral kapcsolatos probléma kijött a kezéből. Szerencsére ez az információ gyorsan terjed, és az emberek megszabadulnak a cukortól. Csak egy kicsit nehezebb, mint gondolnád.
1. Döntsön méregtelenítésről
Ez a 3 egyszerű vetélkedő segít meghatározni, hogy szükség van-e méregtelenítésre. Ha ezekre a kérdésekre "igen" választ ad, a cukorméregtelenítés a megfelelő módja az Ön számára, ha jobban akarja érezni magát és hamarosan lefogy.
Az első vetélkedő a cukorbetegségre és az elhízásra vonatkozik.
- Ön prediabetesben vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenved?
- Zsír van a hasában?
- Túlsúlyos vagy?
- Szörnyen ízlik az édességek és a szénhidrátok iránt?
- Alacsony zsírtartalmú étrend esetén problémái vannak a fogyással?
- Magas trigliceridszintje, alacsony HDL ("jó") koleszterinszintje van, vagy azt mondták neked, hogy a vércukorszintje "kissé emelkedett"?
A második vetélkedő az ételfüggőségről szól.
- Eszel, még akkor is, ha nem vagy éhes?
- Álmos vagy evés után?
- Megbánja étkezési módját, vagy elkerüli bizonyos tevékenységeket az étel miatt?
- Önnek megvonási tünetei vannak, amikor korlátozza vagy teljesen leállítja a cukor vagy liszt fogyasztását?
- Ahhoz, hogy jól érezze magát, egyre többet kell fogyasztania ugyanabból az alkalmatlan ételből?
A harmadik vetélkedő az FLC kvíz. Az FLC angolul azt jelenti: Feel Like Crap.
Az FLC-nek számos tünete van, többek között duzzanat, puffadás, reflux, gyomorrontás, ízületi vagy izomfájdalom, agyi köd, memória- vagy hangulati problémák, orrproblémák vagy allergia stb.
Sokan szenvedünk FLC-ben anélkül, hogy észrevennénk, hogy csak néhány napra van az egészség és az elégedettség.
2. Túlélje az absztinenciát
A valóban fiziológiai függőségtől való megszabadulásnak nincs más módja, mint teljesen leállítani.
Nem elég, ha a szenvedélybetegeknek csak egy sor kokaint vagy csak egy csészét adnak.
Menj át az absztrakton. Azonban nem kell a pokolon átesnie, mert ha betartja ezt a 10 ajánlást, képes lesz automatikusan helyreállítani a szervezetében a neurotranszmittereket és a hormonokat.
Ne fogyasszon el mindenféle cukrot, lisztterméket és mesterséges édesítőszert, amelyek nagyobb étvágyat okoznak az édes és lassú anyagcseréhez, és zsírraktározáshoz vezetnek.
Szabaduljon meg mindentől, ami transz-zsírokat vagy hidrogénezett zsírokat és MSG-t tartalmaz (figyelje a rejtett neveket). Legjobb elkerülni az ételeket dobozokban, tasakokban vagy dobozokban, vagy 10 napig tartó feliratú csomagolásban. Egyél valódi, feldolgozatlan, friss ételt.
3. Ne igyon kalóriát
A folyékony édes kalóriák bármilyen formája rosszabb, mint a cukrot vagy lisztet tartalmazó szilárd étrend. Ez olyan, mintha cukrot adna be közvetlenül a májba. A zsírnak a májban történő tárolása leáll, ami a rettegett zsírképződéshez vezet a hasban.
Nem érzi jóllakását, ezért egész nap többet eszik, és hatalmas étvágya van az édességek és a szénhidrátok iránt. Étrendünkben ez az egyetlen legnagyobb édes kalóriaforrás. Ide tartoznak a limonádék, a gyümölcslevek (a zöld zöldséglé kivételével), a sportitalok, valamint az édesített tea és kávé.
Egy korsó kóla 15 teáskanál cukrot tartalmaz; limonádé 14 teáskanál cukrot tartalmaz egy üvegben. A napi kóladoboz 60% -kal növeli a gyermekkori elhízás, a nőknél pedig a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának valószínűségét. Kerülje őt.
4. Kezdje a napot fehérjével
A fehérjék, a fehérjék, a fehérjék minden étkezésben - különösen a reggeliben - kulcsfontosságúak a vércukor- és inzulinszint kiegyensúlyozásában és az édes vágy elnyomásában. Kezdje a napot tenyésztett tojással vagy fehérjeturmixmal.
5. Egyél korlátlan mennyiségű szénhidrátot (a megfelelőeket)
Igen, helyes, korlátlan szénhidrát. Tudta, hogy a zöldségek is szénhidrátok? És megeheti őket, amennyit csak akar. De van egy fogás.
Csak keményítő nélküli zöldségekre gondolok, mint például zöld saláták, brokkoli, karfiol, kelkáposzta, káposzta, spárga, zöldbab, gomba, hagyma, cukkini, paradicsom, édeskömény, padlizsán, articsóka és paprika.
Kerülje a burgonyát, az édesburgonyát, a sütőtöket és a céklát - csak tíz napig. A gabonaféléket és a hüvelyeseket is zárja ki 10 napig. Javítja az elért eredményeket, így lefogy és remekül érzi magát.
6. Küzdelem zsírral zsírral
Nem zsírból, hanem cukorból veszik. A zsír kielégít, kiegyensúlyozza a vércukorszintet és nélkülözhetetlen a sejtjeinek üzemanyagaként.
A fehérje mellett minden étkezésének vagy ólmának tartalmaznia kell egészséges zsírokat, beleértve a dióféléket és a magokat (amelyek szintén tartalmaznak fehérjét), az extra szűz olívaolajat, a kókuszvajot, az avokádót és a halból származó omega-3 zsírsavakat.
7. Készülj fel a válsághelyzetekre
Soha nem akarsz olyan krízishelyzetbe kerülni, ahol csökken a vércukorszinted, és nincs veled semmi, például amikor a repülőtéren vagy az irodában vagy a partik, gyorséttermek és automaták útvesztőjében.
Szüksége van egy sürgősségi csomagra. Az egyiket továbbra is magammal hordom, amely fehérjét, egészséges zsírokat és egészséges tizedet tartalmaz, így soha nem kell rosszul döntenem. A csomagom a következőket tartalmazza:
- mogyoróvaj és kókuszvaj csomagolása
- mandula, dió és tökmag
- szárított lazachús vagy pulykahús
- egy doboz lazac vagy szardínia
- cukrozatlan áfonya.
8. Cserélje ki a stresszt a kikapcsolódásra
Stressz alatt a hormonjaid megőrülnek. A kortizol emelkedik, ami éhségérzethez, zsírtartalomhoz vezet a hasban és végül a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához vezet.
Tanulmányok kimutatták, hogy a mély légzés aktiválja a vagus nevű speciális ideget, amely az anyagcserét a zsírraktározásról a zsírégetésre váltja, és gyorsan kiszabadítja a stressztől.
Csak mélyen, mélyet kell lélegeznie. Próbáld ki az öt perces légzési szünetemet, amelyet bárhol és bármikor megtehetsz.
Csak vegyen öt mély lélegzetet - számoljon ötig, amikor belélegzik, és amikor kilégzi. Ötször. És ez minden. Tegye ezt minden étkezés előtt, és figyelje, mi történik.
9. Oltsa el a tüzet
Tanulmányok kimutatták, hogy a gyulladás kiváltja a vércukor-egyensúlyhiányt, az inzulinrezisztenciát, a prediabéteszet és a 2-es típusú cukorbetegséget.
A cukor, a liszt és a transz-zsírok mellett a leggyakoribb ételek, amelyek rejtett érzékenységet okoznak, szintén gyulladást okoznak.
A leggyakoribb tettesek a glutén és a tejtermékek. Gyakran vágyakozunk pontosan arra, amire allergiásak vagyunk. Ezen ételek nélkül nyomorúságosnak érezzük magunkat, és egyre többet akarunk.
Dobja el a glutént és a tejtermékeket 10 napig. Nem lesz könnyű, de 2-3 nap elteltével ezen ételek nélkül energiát, megkönnyebbülést fog érezni, és észreveszi a leggyakoribb tünetek eltűnését.
10. Aludj
A kevesebb alvás növeli az étvágyat az édességek és a szénhidrátok iránt, mert befolyásolja az ízzel kapcsolatos hormonokat.
Egy főiskolai hallgatók által végzett tanulmány megállapította, hogy az alvás ajánlott nyolc órából való két órás rövidítése az étvágyat kiváltó hormonok növekedéséhez, az étvágycsökkentő hormonok csökkenéséhez, valamint az édes és finomított cukrok iránti nagy étvágyhoz vezetett.
Ha nem alszol, akkor több energiára vágysz, így a gyors cukrok után nyúlsz. Az alvás a legjobb módja a túlevés elleni küzdelemnek. Az alvásnak köszönhetően szó szerint megnyerheti az édes és a túlsúlyos vágyat.
Ne felejtsd el megosztani a cikket Facebook-barátaiddal is!