hormon

A szerotoninról sokan gondolkodnak a boldogságon, mert jó hangulatú hormonként ismert. Tudják, hogy ha elegük van belőle, akkor boldogok, ha nem elég, akkor depresszióban és szorongásban szenvednek. A szerotonin valójában nem hormon, hanem neurotranszmitter, amely olyan anyag, amely befolyásolja az idegrendszer, ezen belül az agy aktivitását.

Hogyan működik a szerotonin az idegrendszerben? Az idegrendszer egyes sejtjei között vannak kapcsolatok, úgynevezett szinapszisok, és ezekben található meg a szerotonin. Az idegi ingerek ezen szinapszisokon keresztül terjednek, és ha nincs elegendő szerotonin, depresszió és szorongás alakul ki. A szerotonin más fontos szerepet is játszik a testben:

  • Szabályozza az étvágyat. Ha egyensúlya megszakad, étkezési rendellenesség léphet fel, amely túlsúlyt vagy alulsúlyt okoz.
  • Ez az alapanyag, amelyből a melatonin alvási hormon képződik. Ha hiányos a test, akkor általában hiányzik a melatonin és álmatlanság lép fel - álmatlanság. A melatonin a stressz hormon - a kortizol ellenfele. A melatoninhiány nemcsak álmatlansághoz vezet, hanem fokozott stresszhez is, ami csökkenti a szerotonin szintjét. Ily módon az ember a depresszió, az álmatlanság és a magas stressz ördögi körébe kerül.
  • Hiánya kiválthatja a migrént; negatívan befolyásolja a tanulás és az emlékezés képességét; megakadályozza a relaxációt, ezért depressziós állapotban szenvedő betegeknél nagyon merev izmok figyelhetők meg; a belek fokozott érzékenységéhez vezet a fájdalom iránt; károsítja a tápanyagok felszívódását a bélből a testbe, és a bél nyálkahártyájának (szivárgó bél) fokozott permeabilitásához vezet. Ezenkívül szabályozza a bélmozgást és hiánya székrekedést okozhat.

Mint látható, a szerotoninhiány sok egészségügyi komplikációhoz vezet. De mi okozza annak hiányát? Amikor erről kérdeztem embereket, vagy nem tudtak válaszolni, vagy azt mondták, hogy ez egy triptofánhiány eredménye.

Mi a triptofán? Ez egy aminosav. Az aminosav a bázikus építőelem, amelyből a fehérjék alkotják. A triptofán számos ételben megtalálható, amelyek fogyasztása gyakran ajánlott a hangulat javítására. Ide tartozik pl. tojás, kesudió, chia mag, mandula, hal, baromfi vagy banán. Ezeknek az ételeknek az étrendbe történő felvétele nem mindig növeli a boldogság érzését. Hogyan lehetséges? Végül is, amikor ellátjuk a testet a boldogság hormonjának előállításához szükséges alapanyaggal, annak meg kell nyilvánulnia! És ha ez nem sikerül, akkor miért van ez?

A triptofán egy aminosav, amely a szerotonin termelésén kívül részt vesz a fehérjék (pl. Izmok) termelésében is. Csak egy kis részét használják fel a boldogság hormonjának előállítására, még a vérben is a legtöbb a fehérje albuminhoz kötődik. A triptofánnak csak 10% -a olyan állapotban van, amelyet a sejtek is felhasználhatnak. Ennek a hasznos triptofánnak csak 5-10% -át szánják szerotonin előállítására. Tehát, ha a szerotoninhiányt a triptofán elégtelen ellátása okozná, a depressziós hangulatokat a fehérje termelésének zavara is kísérné, amely pl. gyenge sebgyógyulás, izomtömeg-vesztés és hasonlók esetén. Hol veszik el a triptofán, ha nem válik belőle boldogsághormon?

Érdekes módon a depressziós állapotok soha nem fordulnak elő egyedül. Ha depressziós embereket néz meg, akkor azt tapasztalja, hogy a depresszióval együtt más, kísérő betegségeik is vannak. Ezeket társbetegségeknek nevezzük. És melyek a depressziós emberek egyidejű betegségei? Ilyenek például autoimmun betegségek, rák, pikkelysömör, epilepszia, bélgyulladás, migrén, szív- és érrendszeri betegségek, túlsúly, diabetes mellitus, krónikus vírusos betegségek és kórokozók által okozott betegségek, például HIV, Lyme-kór vagy az Epstein-Barr vírus által kiváltott betegségek.

Gyulladás - az emberi boldogság legnagyobb akadálya
Ebből következik, hogy a depresszió ritkán a triptofán hiánya, mivel ez a fontos "hormon" alapvető építőköve. Ha megnézi a depresszióval járó betegségeket, akkor kiderül, hogy egy közös vonásuk van, ez a gyulladás. A gyulladás az a "tolvaj", aki a szerotonin előállítására tervezett triptofánt "lopja". És nagyon érdekes módon teszi. A gyulladás révén két enzim aktiválódik, amelyek a triptofánt neurotoxikus anyagokká alakítják. Ezek az anyagok a kinurenin és a kinolinsav. Ha ezek az enzimek aktívak, akkor (a testben meglévő gyulladás miatt) nem nő a szervezet triptofánellátása, pl. táplálék-kiegészítők révén nem hozza meg a kívánt javulást. Sokan nem tudják ezt, és csalódottak, hogy a triptofán nem hozott enyhülést a pszichéjükben.

A megoldás
A gyulladás és a stressz mindenütt jelen van, és nagy hatással van a szerotonin termelésére. Ez azt jelenti, hogy az alapvető terápiás megoldás a test gyulladásos stresszének csökkentése. Íme néhány lépés, amellyel segíthet.

  1. Étel
    Szükséges észlelni az élelmiszer-intoleranciát, mert ha olyan ételeket fogyasztanak, amelyekre a szervezet gyulladással reagál, akkor mindig aktív marad a triptofánt "ellopó" enzimek. Ajánlatos antioxidánsokban gazdag étrendet fogyasztani, növelni az omega-3 zsírsavak bevitelét és csökkenteni az omega-6 zsírsavak bevitelét. Meg kell tudni, hogy a beteg nem szenved-e a gyümölcscukor - fruktóz gyenge felszívódásától. Ha szenved, a fruktóz blokkolja a triptofán és a cink felszívódását a bélből. A cinkhiány gyengíti az immunrendszert és növeli a szervezet hajlamát a vírusos és bakteriális fertőzésekre, ami további gyulladáshoz vezet.

Rendszeres mozgás
A mozgás aktiválja a kinurenin kinurénsavvá történő átalakulását, amely már nem mérgező az agy számára, és még az idegsejteket is képes megvédeni. A testben is vannak sejtjeink, amelyek ezt megteszik, de kapacitásuk korlátozott. Ezeknek a sejteknek a túlterhelése hosszú távú stresszel és gyulladással mindig depressziót eredményez. A testmozgás csökkenti a szervezetben a kinurenin káros szintjét (a kinurenin aktiválja a depressziót). Ezenkívül a sport javítja a triptofán agyba jutását. A sporttevékenység kiválasztásakor az a tény, hogy. (folytatás)

Bővebben a VITALITA 2018 magazin novemberi számában olvashat