A legjobb reggeli az, amit valóban megeszel. Ezért jobb, ha minden nap ugyanazt fogyasztjuk, mint nem reggelizünk. Vagy (vészhelyzet esetén) kevésbé megfelelő ételeket kell előnyben részesítenie, mint egyiket sem. Tehát, ha reggel nem tudsz enni, mert nincs időd, vásárolj fehérjetartót, de ne kezdd éhgyomorra a napot! Bár a sima fehérjetartalmú rudak rögtönzöttek, és sürgősségi megoldásnak tekintik, nem pedig szabványnak. És egyáltalán nem az "egészséges étrend" alternatívájaként.

A legfrissebb információk szerint úgy tűnik, hogy a reggeli nemcsak a nap legfontosabb étkezése, de itt még a legtöbb "bűnt" is megengedheti magának. Végül is, ha erős vacsorát fogyaszt, akkor nagyon valószínű, hogy a fogyás leállítása vagy akár a hízás formájában. Ezzel ellentétben, ha sok ételt fogyaszt reggel, akkor nagyobb az esély arra, hogy a test nem fogja tárolni ezen energia egy részét. Nem akarlak arra buzdítani, hogy reggel legyen valami egészségtelen. Épp ellenkezőleg, ha túl sokat eszel reggelire, az szükségtelenül növelheti a napi bevitelt. (A nagy reggeli általában nem segíti a fogyást) Ezenkívül megszokja, hogy a "kivételek" vannak.

Tehát a reggeli legyen megfelelő mennyiségű, de kissé erősebb is lehet. Erőfeszítés, hogy reggeltől kezdve elegendő energiát nyerjünk - a test ezután kevesebbet „kér”. Ez a fő cél.

Ma megmutatjuk a reggelit, amelynek elkészítése kevés időt vesz igénybe, és az étkezés végére meggyászolhatja a liftben, mert elfér a kezében. És ez csak egy a gyors példák közül.

A lassú reggeli a következőket jelentheti:

gramm fehérje

  • Zabkása készítése - öntsünk zabpelyhet (jó marék), zabkorpát egy kevés forró vízbe, főzzük egy percig, és keverjük össze szója tejjel egy zabkásához. Az ilyen reggelik gazdagok, de percekbe telik a főzés és a lehűlés.
  • Vagy ha kenyeret, sajtot, apróra vágott zöldségeket szeretne - akkor elő kell készítenie, és ez több tíz másodperc.

Tehát a lehető leggyorsabban? Alábbiak szerint:

Ebben a példában egy reggeli receptet mutatunk be, amely néha tetszhet. A receptben szinte egy madár adagot mutatok be.

  • Zsír: Mérjünk meg egy tányéron körülbelül 20 gramm diót. Ha nem fogy le, akkor egy marék is elegendő (egy marék több, mint 20 gramm). Ha lefogy, akkor jobb, ha őrzi az energiafogyasztást, és a dió a legnagyobb "plusz". Csak annyit kell tennie, hogy bármilyen diónak számolja őket - a különböző típusú diófélék és magok energiaértéke hasonló.
  • Szénhidrátok: Adjunk hozzá egy marék aszalt szilvát. (Ne feledje, hogy a szilva és nem mazsola szót írom - a szilva tele van hasznos fitokemikáliákkal és antioxidánsokkal. Segíthetnek a rák elleni védelemben). Fogyáshoz testsúly - 40-60 gramm. A kép 40 gramm. Kicsi, és tanácsos lenne hozzáadni egy darab teljes kiőrlésű kenyeret.
  • Fehérje: Két szeletből minőség sonka. Sonkáról van szó, legalább 90% hússal, nem pedig vízzel, kevés vegyes anyagba áztatott vegyszerekkel. Ha vegetáriánus vagy, győződj meg róla, hogy más forrásból kapsz-e fehérjét. Például tofu, tempeh, különféle kenhető készítmények és hasonlók. Határozottan jobb, mint a sonka - eredetileg sok évvel ezelőtt írtam ezt az újragondolást, és ma kerülöm a sonkát - általában eck (E250 és hasonló számokat) tartalmaz, és ezek a vegyi anyagok nem éppen előnyösek az egészségre.
  • Zöldségek: Nem számít bele. Mi van nálad legalább negyed font. Kaleráb, szárított zeller és paradicsom a képen.

Levetkőzhet egy ilyen színes finomságokkal teli tányért, és jó 3 órán keresztül ez nemcsak energiát, hanem jóllakottság érzetét is nyújtja. Megjegyzések erről:

  • Azok, akik nem fogynak, jelentősen növeljék a szénhidrátok és egy kevés fehérje mennyiségét.
  • Vannak útmutatások, amelyek legalább 30 gramm fehérje fogyasztását javasolják reggelire. Ennek célja az anyagcsere kialakulásának és hasonló súlycsökkentő hatásoknak a biztosítása. Hmm. Ilyen tanácsokkal óvatosabb. Lehet, hogy nem működik. Az ilyen tippek nem mindenki számára megfelelőek.
  • Jó tudni, hogy a szilvához hozzáadnak-e szilvát, hogy édes legyen. Jobb, ha cukormentes szilvahoz jutunk.
  • Figyelmeztetés: Valaki túlzásokba eshet. Akkor jobb számítani rá. A szilva enyhe fertőtlenítő hatású.

Annyi reggeli tipp.

Végül a számok: Ezúttal nagyon kevés "étel" van, csak 100 gramm. Energiaértéke adagonként körülbelül 1200 kJ. 12 gramm fehérje, 35 gramm szénhidrát és 16 gramm zsír. A zsír valamivel több, mint egy "norma" lenne, de ez nem akadályozza. Ha nincs karcsú női alakja, sokkal bátrabban oszthatja meg a szilvait, ha nem viszik túlzásba. De tényleg jobb lenne, ha kevesebb szilva és egy darab kenyér lenne.

Ez magában foglalja a zöldségeket, a negyed kiló a minimum. Minél többet eszel, annál jobb. Ne mérj, egyél. Így néz ki a tányér egy része. A titok a lencse mögül: megettem a maradék felszeletelt karalábét. Ezzel azt akarom mondani, hogy minél több zöldséget eszel. Ne aggódjon, a "túl sok" zöldség nem fog ártani. Egyébként érdekes, hogy az emberek azt kérdezik, nem okoznak-e nekik túl sok zöldséget, de nem kérdezik meg, hogy egészséges-e túl sok édességet vagy füstölt húst enni.