Szoptat és hiányzik a testmozgás? Fuss!

Gondolod, hogy nem tudsz futni, ha szoptatsz? Az igazság teljesen más. Élő bizonyíték lesz gyermekorvosod, sportos és szoptató anyád, Lenka Hudeková.

testmozgás

A megfelelő fizikai aktivitás nemcsak a terhesség alatt előnyös, hanem akkor is, ha egy nő szoptat. A testmozgás például energiát ad, megakadályozza a cukorbetegséget, a magas vérnyomást és segít megőrizni az egészséges testsúlyt. A terhesség és a szoptatás ideje alatt azonban egy nőnek óvatosabbnak kell lennie. Különösen két dologra ajánlott figyelni: minőségi sportmelltartó viselése futás közben és a rövid intenzív futások elkerülése. Sokkal hosszabb, mérsékelt ütemben történő futás előnyösebb, anélkül, hogy a tejsav befolyásolná az anyatej ízét.

Ami a futásintenzitás megválasztását illeti, minden egyedi. Ha egy nő a terhesség előtt rendszeresen sportolt, és terhesség alatt gyakorolt, annál többet tudott csinálni és gyorsabban formába lendült. "Testben és lélekben futó vagyok. Még a terhesség alatt sem adtam fel a futást, és 5 héttel a szülés után kezdtem újra. Gyermekorvosként tudom, mennyire fontos a szoptatás mind a csecsemő, mind a nő számára. A futás számomra pszichohigiénés, az állapotomban csökken a stressz. Így pozitív hatással van a szoptatásra is. Jelenleg havi 130-160 kilométert futok, és van tejem, amit elosztok. Nemrég futottam egy félmaratont a Nemzetközi Békemaraton keretében, és futás után azonnal szoptattam a 7 hónapos kislányomat, és ezzel semmi probléma nem volt "- mondja Lenka.

Javasoljuk, hogy olvassa el: 5 mítosz a terhesség alatti testmozgásról

Mire figyeljen futás közben szoptatás közben?

Fontos, hogy a futást fokozatosan kezdjük, és figyeljünk az étrendre és az ivási rendszerre is. "Kiegyensúlyozott étrend, elegendő ivási rendszer és ésszerű terhelés mellett a futás nincs negatív hatással a szoptatásra. Nem csökkenti az anyatej mennyiségét és nem változtatja meg annak minőségét. ”- mondja Lenka Hudeková, tapasztalt sífutó és anya egy személyben. Ugyanakkor rámutat, hogy ésszerű terhelést kell választani. "Egyesek számára heti 3-szor 2 kilométeres terhelés megfelelő, néhány 15 kilométeres terhelés hetente ötször. A terhelést fokozatosan növelni kell, nem váltja az erejét, hallgatnia kell a testére. Mindkét tevékenység, a szoptatás és a futás, fejben van. Tehát a szoptatás miatt egy nőnek nem kell lemondania a futásról, és nem is kell abbahagynia a szoptatást, ha futni akar. Figyelmet kell fordítani a minőségi sportmelltartóra "- tanácsolja Lenka.