szorongó

Ha az iskolás figyelmetlen, céltalan, ingerlékeny vagy hiperaktív a nap folyamán, és nem tud vele mit kezdeni, ennek oka lehet a minőségi alvás hiánya is. Ezután megemelkedik a kortizol nevű stresszhormon szintje, és a jövőben "keveredik" egy komoly probléma miatt.

A jó éjszakai alváshoz több dolog is fontos - a rezsim, az ágy, a matrac, és nem szabad lebecsülnünk a párnákat, paplanokat és lepedőket. A mód azt jelenti, hogy rendszeresen lefekszünk ugyanabban a meghatározott időben. Az a várakozás, hogy egy gyermek elkezdjen kérdezni vagy aludni, nem a legboldogabb módja annak, hogy a teniszlabda beleférjen a szájába. A pszichológusok azt javasolják, hogy határozzák meg a lefekvés pontos idejét, és tegyék az alvást ritmusnak. A számítógépen vagy játékkonzolon játszott játékok nem segítenek megnyugodni lefekvés előtt. A mese tévénézése jobb megoldás, még jobb, ha együtt olvasunk egy mesét az ágyban. Akár szülő, akár képzett iskolás olvas, az elme megnyugszik, és a gyermek könnyebben elalszik.

A rezsim azt is jelenti, hogy este ne fogyasszon nehéz ételeket. A káros mítoszok kategóriájába tartozik az a meggyőződés, hogy ha egy gyermek sokat eszik, jobb lesz aludni, mert nem ébreszti fel üres gyomor. Pontosan az ellenkezője igaz - mivel a test éjszaka pihen, a nehéz ételek emésztésének szükségessége megzavarja.

Nem hiába mondják "aludj, mint a pamutban". A pamut a megfelelő anyag az éjszakai alváshoz, mert kellemes tapintású, izzadságot szívhat és pontos hőmérsékletet tarthat a gyermek teste közelében. "A minőségi paplanok, párnák és lepedők nemcsak az alvás, hanem az egész alvás szempontjából is fontosak" - mondja Zuzana Spodniaková, a SCANquilt lakástextil-szakembere. "A minőségi pamut azonban nem ismerhető fel csak szemmel vagy tapintással. Azt is ajánlom, hogy nézze meg a mosási szimbólumokat. Ha a lepedőket, de a párnákat és paplanokat is 60 fokon lehet mosni, akkor biztos, hogy minőségi pamutból készülnek. "

Ha ez az anyag jó minőségű, megakadályozza az allergiák súlyosbodását, és egyúttal segít a testhőmérséklet szabályozásában alvás közben, mert a kisebb gyermekek maguk is képesek hőt termelni, de nem tudják fenntartani. Ahhoz, hogy a kis hercegek és a kis hercegnők jól aludjanak, és még a borsó se nyomja őket, mint egy mesében, minőségi matracra van szükségük. Gyermekeknél ez egy kemény vagy közepesen kemény betétet jelent, amely jó támaszt jelent a gerinc és a test számára a fejlődésben. "Ha azonban a gyermek elhízott és az oldalán alszik, puhább matracot kell választani az elnyomás elkerülése érdekében. Ha problémái vannak a nyaki gerincével, akkor is ideális, ha az oldalán alszik, nem a gyomrán. ”- magyarázza az ortopéd MUDr. Tomáš Jakubík Szlovákia első speciális kórházából, a Clinica Orthopedica-ból.

"Nem szabad megfeledkeznünk a párnák és paplanok rendszeres karbantartásáról, amelyeket nem kell olyan gyakran mosni és cserélni, mint az ágyneműt, de időről időre mosást igényelnek. Ezért jó, ha gépben mosható anyagokból készülnek. Hatvan foknál nemcsak foltokat vagy egyéb szennyeződéseket mosunk, hanem minden bizonnyal megszabadulunk a takaróban és a párnában élő mikroorganizmusoktól is "- mondja Zuzana Spodniaková, aki még egy tanácsot ad arról, hogy a gyerekek hogyan alszanak jól az iskolában:" akárcsak egy matrac, a párna is lefeküdhet, ezért azt javasoljuk, hogy három-öt évente cserélje. Tapasztalataink szerint itt az ideje, hogy évente kétszer vastagabbról vékonyabbra cseréljük a paplant, mert nemcsak nyáron, hanem a tanév elején és végén is, amikor kint már viszonylag meleg van, kellemesebb könnyebb paplan alatt aludni. "