Csodálatos családi szülés utáni gyakorlat: Újra macska leszel!

26.1. 2013 5:30 A terhesség kilenc hónapja alatt a tested olyan arányokba kerülhet, amelyek nem tetszenek neked. Amikor kisbaba megszületik, a hasad pépes tömege lehet, néhány plusz kilóval. A csípője is kitágul, az izmai elvesznek, nem csak a mellben hízik a csecsemő, hanem az egész test is, és lehet, hogy nem is egyenletes. Vissza akar térni a testébe a terhesség előtt? Egyáltalán lehetséges?

A karaktered visszaszerzésének egyetlen módja a testmozgás! Ez nem segít a striákban, de határozottan körvonalazza testét. Milyen hamar elkezdhet edzeni a szülés után? És melyek a legjobb szülés utáni gyakorlatok? Az egyik fő tényező annak meghatározásában, hogy mikor kezdje el megváltoztatni azt a macskát egy évvel ezelőtt, az, hogy mennyire egészséges és fitt voltál a terhesség előtt.

Sokan csodálkoznak, amikor a hollywoodi hírességek szülés után néhány hónap alatt húsz kilót veszítenek. De vajon egészséges fogyás? Igen, ha a színésznők egészségesek és karcsúak voltak a terhesség előtt, az normális fogyás. Nem csak a terhesség előtt, hanem annak alatt is edzettek. Természetesen ehhez jár még egy bónusz, megengedhetik maguknak a fogyást, mert van idejük rá, annyi bébiszitter van körülötte.

Minden a testmozgásról szól
Nekünk, hétköznapi embereknek, akiknek munkahelyi és családi feladataik vannak, a szülés utáni fogyás nem biztos, hogy ilyen egyszerű. Az egyszeri testmozgás felbecsülhetetlen. Inkább demotiváló, mert nem lát semmilyen eredményt belőle, és az ördögi kör arra fogja gondolni, hogy nem működik, és hatástalanság miatt megállítja.

Ha azonban nem veszíti el étvágyát és fegyelmezett, rendszeresen talál időt mind a gyermekek, mind az edzőterem számára, garantáljuk, hogy kilenc hónap múlva újra te leszel! A testmozgás kissé nehezebb lehet szoptatáskor. A tejének tele kell lennie tápanyagokkal, ezért valószínűleg kénytelen lesz kalórikusabb ételeket fogyasztani.

Mikor kezdjen el edzeni?
Általában a nőknek körülbelül hat hetet várniuk a szülés után, nyolc hetet, ha császármetszést végeztek. Figyeljen a testére, és várja meg, amíg teljesen késznek érzi magát. Ha úgy dönt, hogy edzésprogramot indít, beszéljen orvosával. Nem szabad elfelejteni a medencefenék izmainak rendszeres Kegel-erősítését. Ha császármetszésen esett át, a legjobb megvárni, amíg le nem áll a vérzés.

Ha szoptat, néhány dolgot érdemes szem előtt tartania, amikor ilyen teljes mellű testmozgásba kezd. Először győződjön meg arról, hogy jó melltámogatással rendelkezik-e edzés közben. Egyes nők számára szükséges lehet két melltartó viselése. Próbáljon szoptatni a babát edzés előtt. Ez segít abban, hogy jól érezze magát, mert a melle nem lesz annyira tele.

Ha edzés előtt nem tudja etetni a babáját, fontolja meg, hogy kis tejet ürítsen egy palackba. Ezenkívül próbálja meg szárazon és tisztán tartani a melleit, ami segít megelőzni a fertőzéseket. Gyakoroljon hetente legalább háromszor, minden alkalommal legalább 30 percig.

Ha elhatározta, hogy gyorsabban fogy, gyakoroljon gyakrabban. A testmozgás azonban soha ne fogyjon ki teljesen. Ha a tested azt mondja, hogy fáradt, hagyja abba a testmozgást. Továbbá, ha szédülést, légszomjat, szívdobogást, fokozott hüvelyi vérzést tapasztal, azonnal hagyja abba a testmozgást.

Sétálni menni
Ha zsírégetni akar, akkor a szív- és érrendszeri testmozgás megfelelő. A testmozgás egyik legjobb formája, különösen az új kismamák számára, csak a gyaloglás. A gyaloglás nagyszerű lehetőség arra, hogy friss levegőt kapjon, tonizálja a lábát és javítsa egészségét.

Valójában ez az egyik legjobb gyakorlat, amely nem igényel speciális felszerelést. Csak egy jó cipőre van szükséged, jó időre és természetesen a babádra! Ha más friss anyukákkal találkozik a környékén, rendezhet egy csoportot rendszeres sétákra. Ez segít abban, hogy motivált maradjon, valamint élvezetesebbé tegye utazását.

Gyors fogyás esetén is légy óvatos, különben veszélyes mellékhatásokat okozhat. Bővebben a témáról a cikkben ITT.