Ha a szülés után vissza akar térni eredeti helyzetébe, a testmozgás is fontos. Nemcsak a hathetes időszakban, de különösen az elkövetkező hónapokban. Hogyan kell megfelelően és funkcionálisan edzeni a szülés után? És főleg mikor?
A szülés utáni első hetekben az új anya gondozza a babát, és nagyon kevés ideje marad magának. Szabadidejét a kikapcsolódásra használja, de edzeni is tud, még ha fáradt is. A szülés utáni gyakorlat segít összehangolni a szülés utáni változásokat.
Mely gyakorlatok alkalmasak a természetes szülés után, és melyek a császármetszés után? Mindkét esetben először is fontos, hogy minden meggyógyuljon, erősítse a medencefenéket, és csak ezután lehet edzeni az izmokat. Természetes, komplikáció nélküli szülés után lehetőség van másnapi kezdésre (hasra fekve ez segít a méh hibáztatásában). A császármetszés után a hegnek először meg kell gyógyulnia, mielőtt elkezdené saját edzését.
Lehetetlen, hogy otthon kényszerítse a testmozgást? Használhat különféle fitnesz programokat, vagy bevonhat egy babát a gyakorlatba. Különböző gyakorlatok is vannak kint babákkal, babakocsival végzett gyakorlatok,…
Hogyan kell gyakorolni?
A szülés után a medencefenékre kell összpontosítani, amely terhesség és szülés során teherbe esett, mert támogató funkciót töltött be, és főleg a baba születésében segített. Helyre kell állítani a medencefenék izmainak rugalmasságát és erejét. Az izmok edzése, erősítése és ellazítása során rugalmasak és képesek lesznek alkalmazkodni az esetleges változásokhoz. Ha egy nőnek epiziotómiája volt (vagyis levágta a gátat) vagy vajúdást váltott ki (vajúdást váltott ki), akkor különös figyelmet kell fordítania a medencefenék gyakorlataira. Csak emlékezzen rá naponta többször, és engedje le a medencefenéket.
Feküdj a hátadon, a csípő szélességében hajlított lábakkal. Húzza lefelé a medencefenéket, mintha megszakítaná a vizelést. Az ilyen letöltéseket bármikor, bárhol gyakorolhatja.
A hasi izmok a születés után is legyengültek. Amelyik anya nem akarna szép, lapos hasat faragott izmokkal. A hasfal izmai a belső szervek burkolataként szolgálnak, ezért elég erőseknek és rugalmasaknak kell lenniük. A terhesség alatt a hasizmok kitágulnak, ami aztán a mély hasizmok gyengülését okozza, ezért el kell kezdeni az erősítést a legmélyebbtől a felszíni hasizmokig. Mielőtt elkezdené erősíteni a hasizmait, először tudnia kell, hogy megrándult-e az egyenes hasizma (diasztázis). A hasfalat orvos is ellenőrizheti. A nő maga is tudja, hogy hasizmai elváltak-e. Amikor fekszel a hátadon, meghajlítod a lábad, és felemeled a fejed a talajról, akkor érezheted, hogy hasad van-e hasi falban. Nyújtson néhány hüvelyknyire a köldök felett és alatt. Ha rést érez, az a falak hasadása, vagyis diasztázis.
Bármilyen fizikai tevékenység az anyának kedvez. Olyan területekre kell összpontosítania, mint a karok, a hát, a törzs, a mellizmok. A csecsemő mindennapi gondozásában, amikor az anya viseli és így szenved a hátától, nagyon fontos az egyes részek nyújtása és megerősítése.
Fogyás szoptatással?
A szoptatás energiaigényes folyamat az anya testében. A gyermek életének első hónapjában az anya ugyanannyi energiát fogyaszt a szoptatáshoz, mint az egész terhesség alatt. Szoptatás alatt nem ajánlott nagy súlycsökkenés. Ideális havi 2 kg fogyás. Az igényesebb tevékenység csak három hónapos szoptatás után ajánlott, amikor a szoptatás stabilizálódott, és a csecsemő napi rutinnal rendelkezik. Az igényesebb fizikai aktivitás (fonás, aerobik stb.) Előtt jó a csecsemő szoptatása edzés előtt, majd a testmozgás után körülbelül 1,5 órával. A megerőltető gyakorlat során az izmokban tejsav képződik, amely átjut az anyatejbe, és befolyásolja annak ízét. Néhány gyermek ilyenkor nem szereti a tejet, és megtagadhatja. A testmozgás után hosszú idő után az anyatejet már nem befolyásolja annyira a tejsav.
Ha az anya okosan és rendszeresen gyakorol, az nem károsíthatja a szoptatást. Éppen ellenkezőleg, hozzájárul a mentális és fizikai jólétéhez, és ezáltal a baba jólétéhez.