Ne hallgass azokra a szavakra, amelyek szerint egy mennyiségi étrend alatt el kell selejtezned mindent, ami csak jöhet. Az étrendnek jó minőségűnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy a test el tudja tárolni azt az energiát, amelyből izmokat épít. Nem vagy terhes nő, hanem testépítő. Ezért hozunk egy kiválasztott menüt az egészség és a hatékonyság növelésére.
hétfő
Reggeli: Marhasült egy egész tojásból és négy tojásfehérjéből. Adjunk hozzá egy csésze zabpelyhet. Tejet önthet rájuk, és ízlés szerint adhat hozzá banánt.
Falatozás: Válassza ki kedvenc fehérje italát porban, és keverje össze alacsony zsírtartalmú tejjel. Négy evőkanál tejsavó és egy barátja banán jól jön.
Ebéd: 75 gramm főtt csirke, hagyma, 4 szelet teljes kiőrlésű kenyér. Válasszon egy almát a gyümölcsből.
Vezet: Túró elterjedt. Nagyon jó íze lehet az újhagyma hagymájának és olaj nélkül sült teljes kiőrlésű bagettnek.
Vacsora: 100 gramm tőkehal (nem a majonézes), plusz 200 gramm sült burgonya, egy csésze brokkoli. Később keverhet fehérje italt, vagy sajtolhat mazsolával és egy csésze pehelyvel. Egy ilyen étrend hozzávetőlegesen 180 g fehérjét fog tartalmazni,
450 g cukrot és 60 g zsírt.
szerda
Reggeli: 100 gramm steakkel kezdjük a napot. Aha. A szósz 2 evőkanál ketchup, 2 csésze főtt burgonya és egy szelet alacsony zsírtartalmú sajt.
Falatozás: 2 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt, két teáskanál túró és teljes kiőrlésű zsemle.
Ebéd: 120 gramm grillezett csirkemellet, teljes kiőrlésű kiflit, 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú öntetet hoz.
Vezet: 85 gramm tonhal egy szelet arab kenyérrel, zsírszegény öntettel, egy csésze paradicsomsalátával és salátával. Három darab keksz desszertként.
Vacsora: 100 gramm minőségi marhahús, grillezett paprika, hagyma, pirított bagett és narancssárga gyümölcs.
Kicsit később egy csésze alacsony zsírtartalmú tejet fehérjeporral és néhány evőkanál szárított gyümölcsöt dióval nyomunk a fog alá. Készlet naponta 170g fehérje, 450g cukor és kb 60g zsír.
péntek
Reggeli: 100g müzli és 250g joghurt.
Tizedik: 2 kenyér, természetesen teljes kiőrlésű sonkával, lehetőleg csirkével.
Ebéd: Készítsen bármilyen húst a természet kedvéért. Végül is péntek van, és adjunk hozzá 150 gramm rizst vagy burgonyát.
Vezet: A túrót felverjük, majd megkenjük a megsült kenyérrel
Vacsora: 125 gramm tonhal rizzsel és fagyasztott zöldségekkel vajban.
Kényeztesse magát kenyérrel, 100 gramm sajttal, amelyet éjszaka be lehet préselni.
Értéklista hozzávetőlegesen az előző napokhoz hasonlóan.
Ha elsajátította ezt a promóciós hetet. Bizonyára már tudja, mi a legfontosabb az étrendben, és rajtad múlik, hogy kombinálja-e, amit akar, majd egészségessé tegye és hízik. De ne felejtsd el a napi hat-hét étkezés adagját, és "felvetted".