A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása az egyik legegyszerűbb módszer az egészség javítására és fenntartására. De mi van akkor, ha néhány gyümölcs és zöldség gondot okoz neked? Ne lógassa le a fejét, áfonya barátjával is biztosíthatja a tápanyagok megfelelő egyensúlyát, ha véletlenül nem barátkozik az eperrel.

zöldségek

A gyümölcs kétségtelenül az egyik legnépszerűbb egészséges étel a világon.

Könnyedén beillesztheti ezeket az édes, tápláló finomságokat étrendjébe, mert ezek alig vagy egyáltalán nem igényelnek előkészítést. Még az élelmiszer-intolerancia gyanúja is találhat gazdag tápanyagtartalmú alternatívát.

Almák

Az almában sok rost, C-vitamin és sok antioxidáns található. Ezen felül tökéletesen kielégíthetnek. Tegyen minden nap legalább egyet a táskájába, hátha éhes lesz.

Avokádó

Az avokádó különbözik a legtöbb gyümölcstől, mivel egészséges zsírokat tartalmaz szénhidrátok helyett. Nem csak krémes és ízletes, hanem rostban, káliumban és C-vitaminban is magas.

Banán

A banán a világ legjobb káliumforrásai közé tartozik. Nagy arányban tartalmaznak B6-vitamint és rostot is.

Áfonya

Az áfonya nemcsak ízletes, hanem a világ egyik legerősebb antioxidáns-forrása is.

Narancs

A narancsok jól ismertek C-vitamin-tartalmukról, emellett magas a rost- és antioxidáns-tartalmuk.

Eper

Az eper erősen tápláló, kevés szénhidrátot és kalóriát tartalmaz. Gazdag C-vitamin-, rost- és mangánforrás, és valószínűleg a legfinomabb ételek közé tartozik.

Egyéb egészséges gyümölcsök

Egyéb egészséges gyümölcsök: meggy, szőlő, grapefruit, kivi, citrom, mangó, dinnye, olajbogyó, őszibarack, körte, ananász, szilva és málna.

Zöldségek

A zöldségek a világ legkoncentráltabb tápanyagforrásai közé tartoznak.

Sokféle zöldség van, amelyet minden nap el kell fogyasztanunk. Igaz, ha nincsenek problémái a gyomrodban.

Spárga

A spárga népszerű zöldség. Alacsony szénhidrát- és kalóriatartalmú, de K-vitamint tartalmaz.

pirospaprika

A paprikát több színben ismerik, beleértve a vöröset, a sárga és a zöld színt is. Ropogósak és édesek, de kiváló antioxidáns- és C-vitamin-források is.

Brokkoli

A brokkoli ropogós zöldség, amelynek nyers és főtt íze is van. Kiváló rostforrás, valamint C- és K-vitamin, tisztességes mennyiségű fehérjét tartalmaz a többi zöldséghez képest.

Egy répa

A sárgarépa népszerű gyökérzöldség. Rendkívül ropogós és tele van tápanyagokkal, például rostokkal és K-vitaminnal.

Karfiol

A karfiol nagyon sokoldalú káposztanövény. Sok egészséges étel elkészítésére használható - és nagyon jó íze is van.

Uborka

Az uborka az egyik legnépszerűbb zöldség a világon. Nagyon kevés szénhidrátot és kalóriát tartalmaznak, amelyek főleg vízből állnak. Ezek azonban kis mennyiségben tartalmaznak tápanyagokat, beleértve a K-vitamint is.

Fokhagyma

A fokhagyma hihetetlenül egészséges. Bioaktív vegyületeket tartalmaz, amelyek erős biológiai hatással bírnak, beleértve az immunrendszer működésének javítását.

Hagyma

A hagymának nagyon erős íze van, és sok receptben nagyon népszerű. Számos bioaktív vegyületet tartalmaz, amelyekről úgy gondolják, hogy hasznosak az egészségre.

Paradicsom

A paradicsomot általában zöldség kategóriába sorolják, bár technikailag gyümölcs. Ízletesek és tele vannak tápanyagokkal, például káliummal és C-vitaminnal.

Krumpli

A burgonya gazdag káliumforrás, és tartalmaz szinte minden szükséges tápanyagot, beleértve a C-vitamint is.

Édesburgonya

Az édesburgonya a legfinomabb keményítőtartalmú ételek közé tartozik. Antioxidánsokkal és mindenféle egészséges tápanyaggal vannak tele.

Több egészséges zöldség

A legtöbb zöldség nagyon egészséges. Említést érdemel még az articsóka, a kelbimbó, a káposzta, a zeller, a padlizsán, a póréhagyma, a saláta, a gomba, a retek, a svájci mángold, a répa és a cukkini.