szuper

Kapcsolódó témák

Javítani szeretné a testsúlyát, megszabadulni a zsírraktáraktól és fenntartani a megfelelő vércukorszintet? Ezután oldja meg a nap első étkezésének mozgatásával és időzítésével kapcsolatos dilemmát.

Fogyasszon reggel edzés előtt vagy után? Bár a reggelit egészséges napkezdésnek tekintik, reggeli edzés esetén nem biztos, hogy ez az első. Ezt megerősíti a legfrissebb brit tanulmány, amely azzal az állítással állt elő, hogy ha az első reggeli étkezés előtt megengedi magát a testmozgásnak, akkor teste sokkal több zsírt égethet el.

Nagy-Britanniában a kutatók két túlsúlyos csoportot figyeltek meg: az egyik a reggeli előtt, a másik pedig azután gyakorolt. Az eredmények azt mutatták, hogy azok, akik csak a reggeli mozgás után engedtek étkezéshez, kétszer annyi zsírt égettek, mint azok, akiknek korábban volt. Ennek oka a tudósok szerint az, hogy a táplált energia nélkül végzett testmozgás arra kényszeríti a testet, hogy használja fel a tárolt szénhidráttartalékokat, és amikor gyorsan elfogynak, elkezdi elkölteni a zsírlerakódásokat.

Vércukor

Az étkezés edzés előtt történő kihagyása növelte az izmok érzékenységét az inzulinra, amely szabályozza a vércukorszintet, hogy megvédje a testet, például a cukorbetegség vagy a szívbetegség kialakulásától. "A reggeli előtt edző csoport növelte az inzulinra való reagálás képességét" - mondta Javier Gonzalez, a Bath-i Egyetem fiziológusa a CNN-nek az amerikai portálon.

Hasonló eredmények

Más elméleteket korábban is készítettek hasonló elméletekkel. 2010-ben egy hasonló amerikai folyóirat, a The Journal of Psychology publikált egy tanulmányt, amelyben amerikai kutatók 28 egészséges, fizikailag aktív férfiból álló csoportot figyeltek meg. Az egyik csoport nem végzett semmilyen gyakorlatot, a másik két csoport heti négy alkalommal végzett reggeli tornát - futás és kerékpározás. Az egyetlen különbség ezekben a csoportokban az volt, hogy míg az egyik edzés előtt evett, a másik utána.

Zsírt vesztettek

Nem meglepő, hogy a mozdulatlan csoportnak problémája volt a súlygyarapodással. A 2017-es vizsgálattal ellentétben a második csoport, amely edzés előtt reggelizett, szintén nem javította a súlyát. Épp ellenkezőleg, csak a harmadik csoport javította a súlyát. Csak vízzel töltött, üres gyomorra tornázott. Fogyott, fogyott és jó állapotban tartotta a vércukorszintjét.

Örök dilemma

Tehát mit jelentenek az eredmények? Nyilvánvaló, hogy a tudomány még nem ellenőrizte az eredményeket sokkal nagyobb kutatócsoportokkal, akik a reggeli előtt vagy után gyakoroltak. Mivel a kutatás ellenérvei szerint az edzés előtti étel megemeli a vércukorszintet és ellátja a testet üzemanyaggal az edzés intenzitásának és időtartamának növelése érdekében. Ezenkívül megvédi a fáradtságtól vagy a szédüléstől.

Ezen tanulmányok tudományos ismeretei alapján azonban egyértelmű, hogy az étkezés előtti testmozgás jótékony hatással lehet általános egészségi állapotára. Ha úgy dönt, hogy éhgyomorra tornázik, ne feledje az anyagcsere megkezdésében a CNN portálon található szakértői tippeket:

  • igyon egy pohár langyos vizet, vagy sportitalral kezdje a napot,
  • Fogyasszon magasabb fehérjetartalmú ételt a testmozgástól számított 15-30 percen belül,
  • jó választás gyümölcs és görög joghurt, diófélék, gabonafélék keveréke vagy turmix készítése.

Érdekelheti:

Kapcsolódó témák

Te lehetsz
érdeklődés

Repednek az ajkad? Csak szárazak, vagy az allergiák kezdenek bejelenteni?

Vigyázzon a penészre. 5 ülőhely a konyhában, amit nem gondolt volna ellenőrizni

Videó

Egészségügyi tanácsadás

Tetoválhatok, amikor egy éves babát szoptatok?

Az anya testének tetoválásai nem akadályozzák az újszülöttek szoptatását, még akkor sem, ha magán a mellen vannak. A friss tetoválás mindig magában hordozza a fertőzés kockázatát - különösen, ha a tatár nem tartja be szigorúan a higiéniát, vagy ha az anya nem vigyáz eléggé a tetoválására, és figyelmen kívül hagyja a tatár utasításait. Az új tetoválás másik lehetséges kockázata a felhasznált szín allergiás reakciója, mivel ezek egy része fémrészecskéket is tartalmaz. Minden fertőzést ezután antibiotikumokkal kellene kezelni, ami a szoptatás leállítását vagy leállítását jelentheti. Javasoljuk, hogy válasszon egy tetoválószalont, amely megfelel olyan előírásoknak, hogy ez a kockázat minimális mértékben kiküszöbölhető legyen. Egy tetováló stúdióban kérdezd meg, milyen gyakran tapasztalják a tetoválás utáni gyulladást, és melyek a leggyakoribb tetoválás utáni mellékhatások.

MUDr. Dana Jureckova, PhD.
Gyermekorvos

Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.

A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.

Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.