Ez azt jelenti, hogy még ezzel a "szénhidrátmentes" diétával is napi 50–60 g szénhidrátot kell adnunk.
A szénhidrátokban gazdag étrendre való áttérés után viszonylagos fizikai nyugalomra van szükség, azaz. a fizikai aktivitás minimálisra csökkentése. Vigyázat: az éhezés önmagában anélkül, hogy kimerítené a fizikai aktivitást a diéta előző szakaszában, nem elegendő, és nem fogja kiváltani ezt a szuperkompenzáló hatást. Míg az éhezés során a máj glikogénje könnyen kimerül, az izomrostokban lévő glikogén kimerülésének egyetlen módja az intenzív mozgás. A glikogénkészletek kimerülése csak az aktív izomrostokban fordul elő, ezért ennek a fajta terhelésnek meg kell felelnie a saját sporttevékenységének. Minimális szénhidrátbevitel mellett nincs nagy kockázata a metabolikus ketózisnak. A felesleges katabolitok gyorsan kiválasztódnak a vizelettel. (endogén víz felszabadulása a glikogénmolekulák lebontása során). Ugyanakkor a test veszít nátriumból, káliumból, klórból és vízből. Természetesen figyelnünk kell erre. A kezdeti ketózis diagnózisa nem nehéz, az első tünet az aceton szaga a kilégzett levegőben. Magas szénhidráttartalmú étrend esetén azonban nem szabad túlfogyasztanunk, a kalóriaegyensúlynak aktívnak kell lennie, de a csökkent fizikai teljesítménynek kell megfelelnie.
Miután a szuperkompenzáció bekövetkezik, és az izmokban a glikogén tárolása eléri a magas szintet, a test hajlamos gyorsan megszabadulni a felesleges glikogéntől. Ennek a fázisnak az optimális ideje az egyéni genetikai különbségektől függ. Ez az időszak, mint mondtuk, 2–4 napig tart. Ezen egyéni különbségek miatt ezt a módszert a versenyen vagy a versenyen kívül is ki kell próbálni. Az egyik jele annak, hogy a szuperkompenzáció csúcsa elmúlt, például a fokozott vizeletürítés (az eredetileg a glikogénhez kötött víz újbóli felszabadulása). Természetesen a szuperkompenzáció a szívizomzatra is hatással van, de sokkal gyorsabban reagál: a szívizom túlkompenzációja 4–6 órán belül bekövetkezik, az értékek pedig 8–48 óra között normalizálódnak.
A megadott érték nem bonyolult, előzetesen egyedileg kell tesztelni, nincs egészségkárosodás veszélye. Végső soron ez az egyik másik módja a jelenlegi teljesítmény növelésének.