Karaktertípus, ill. szomatotípus, az egyén testszerkezete. Mindenki kap genetikailag és alapvetően öröklött karaktertípust, amelyet nehéz megváltoztatni. Egyesek karcsúbbak "természetüknél fogva", mások széles vállakkal rendelkeznek. Azonban ne értsd meg, hogy nem tudod befolyásolni, hogy milyen lesz a karaktered.

kapja

Milyen típusú karaktered van?

Ectomorph egy karcsú, rossz alak hosszú, karcsú végtagokkal és lábujjakkal. Finomabb csontváza van, alacsony zsírtartalmú sejtek, gyors energiafelhasználás. Az izomtömeg növelése és a súlygyarapodás viszonylag nehéz egy ektomorf számára. Gyorsan ég és jól kezeli a szénhidrátokat, így nem kell szigorúan őriznie a bevitelét. Egyszerűen fogalmazva, bármit és bármit megehet anélkül, hogy hízna. Ez azonban nem mindig jelent előnyt.

Mesomorph van robusztusabb csontváz és nagyobb izomtömeg, széles vállak, nincs keskeny dereka és csípője. Karjai nagyok, mellkasa izmos. Ők sportos alkatú emberek, akiknek nem okoz problémát az izomgyarapodás és a szubkután zsír alacsonyabb értékének fenntartása. Különösebb erőfeszítés nélkül fogyhatnak, ha kissé módosítják a rendet. Ugyanolyan könnyű megszerezni őket.

Endomorph túlsúlyra való hajlam jellemzi, ill. nagyobb testtömeg, és több szubkután zsír. Széles arca van, homályos vonásokkal, rövid végtagok és lábujjak. Általában kevésbé aktív emberek, akik nagyobb valószínűséggel égetik el a kalóriákat és a zsírokat, és hajlamosak elfogyasztani az energiafogyasztást. Könnyen híznak szénhidrátoktól, ezért jobban meg kell őrizniük a bevitelüket, és étrendjükben jobban az egészséges zsírokra és fehérjékre kell összpontosítaniuk.

Hogyan lehet megtudni, melyik csoporthoz tartozik?

Miért kell tudnia?

Mindenkinek fejlesztenie kell testét minden szempontból. Dolgozzon az erőn, a rugalmasságon, a mobilitáson, de az erőnléten és az állóképességen is. Csak akkor lesz működőképes és erőteljes, és hosszú évekig fájdalommentesen szolgál majd. Azonban minden ember más, egyedi, és ami neked megfelelő, az nem biztos, hogy megfelel a szomszédodnak. Aj a test típusától függően az étrend és a testmozgás típusa hatékonyabban beállítható vagy az a fizikai tevékenység, amelynek érvényesülnie kell, hogy mindez elérje a célját.


Ectomorph többnyire gyors anyagcsere, ezért nem kell küzdenie a szubkután zsír hatalmas tárolásával (nehéz 10% fölé jutni). A másik oldalon nehezebben és lassabban szerzi az izomtömeget. Még ha megszerzi is, őszintén és rendszeresen kell gyakorolnia, hogy ne veszítse el. Sok maratoni futónak van ilyen jellege. Az alacsonyabb súlyú ember automatikusan könnyebben fut stb természetesen állóképességi sportokat keres, Amiben hajlamos arra is, hogy jó eredményeket érjen el. Tehát ideális tevékenységnek tűnhet számára. Az igazság azonban az, hogy ha hízni akar, a kardiótevékenységeket inkább korlátozni kell. Nem szabad elfelejteni, hogy testre van szüksége a megfelelő működéshez funkcionális izomtömeg. Az ektomorf felépítése nehéz és lassú, amint azt már említettük. Ezért az erőedzésekre is összpontosítania kell. Lehetséges azonban, hogy a túl intenzív vagy igényes, nagy súlyú edzés nem lesz számára megfelelő dió. Így előnyben részesítheti a súlyzós edzéseket, a pilateset vagy a bodyART-ot.


Mesomorph jellemzi sportfigura. "Gyors génjei vannak", ezért sok sprinter tartozik ebbe a kategóriába. Ha erőt gyakorol, gyorsan gyarapodik az izomtömeg. Ez az a figura, akinek átvitt értelemben csak néhány "hasat" kell készítenie, és "kocka lesz a hasán". Alkalmas neki szólnak robbanásveszélyes tevékenységek, kiváló lesz például rövid távolságok.


Endomorph könnyen szubkután zsírt nyer, és ezért az ilyen testtípusú emberek testzsírértéke ritkán esik 20% alá. Endomorfok nehezebb lesz fogyni, de hajlamos az izomtömeg növekedésére. Ha inaktív vagy teljesen inaktív, általában túlsúlytól vagy elhízástól szenved, és a szív- és érrendszerrel kapcsolatos problémák miatt énekel. A plusz kilók elkerülése érdekében rendszeresen mozognia kell. A fizikai aktivitás megfelelő típusa magában foglalja aerob edzés (gyors séta, kocogás, futás, kerékpározás), ami csökkenti a túlsúlyt. Ideális a kardio aktivitás és az erősítés kombinációja, mivel az aktív testtömeg - az izmok - elősegíti a gyorsabb zsírégetést.