A fogyás elvileg könnyű. Minden, amire szüksége van, az energiafelhasználása, hogy meghaladja a jövedelmét. Ezután a testnek be kell nyúlnia zsírraktáraiba, és fokozatosan kell felhasználnia őket. Tudjuk azonban, hogy ezt könnyebb elmondani, mint megfigyelni.

Nos, ennek nem kell így lennie. Mindig van néhány kifogás és ok, amiért valami nem működik. De meg kell jegyezni, hogy nAz előleg elsősorban a rossz szokások eredménye! És megváltoztathatja szokásait, minden a te kezedben van. Annak érdekében, hogy semmi se akadályozzon meg, neked írtunk a leggyakoribb kifogások listája, amelyek megakadályozzák a cél elérését, + tippek azok leküzdésére.

A génjeimben van

Igaz, hogy a genetikai hajlam fontos tényező, de valójában az hatásuk a testsúlyunkra körülbelül 30%. A többi a kezünkben van, ezért a helyes életmóddal és étkezési szokásokkal befolyásolhatjuk súlyunkat. Csak nekem kell legyőzni az ember lustaságát. Bár hajlamos lehet az elhízásra, rajtad múlik, hogy dolgozzon vele.

Lassult anyagcsere egy másik népszerű érv. De teszel valamit ez ellen? Néha csak azt kell megnéznie, hogy milyen keveset mozog és milyen ételeket tesz a szájába, és azt tapasztalhatja, hogy a "lassú anyagcsere" csak a saját választása. Milyen gyors lehet, ha nem támogatja rendszeres testmozgással, és nehéz és zsíros ételeket vagy édességeket fogyaszt?

Következtetés: A gének körülbelül 30% -kal befolyásolják a testsúlyodat, a fennmaradó 70% a kezedben van, és megfelel az étkezési szokásoknak és az életmódnak.

A fogyás drága üdvösség

Az egészséges étrendnek egyáltalán nem kell drágának lennie. meg kell említeni, hogy A súlycsökkenés szintén erős marketinggel rendelkező üzlet. A valóságban azonban nincs szükség mindazokra a nyers-bio-vegán és egyéb ételekre, amelyek a túlárazott egészséges élelmiszerboltokból származnak, hogy egészségesen étkezzenek.

Nem is kell semmilyen különleges vagy egzotikus étel, amelyet nem szokott meg. Nem kell otthon quinoa, basmati rizs vagy alga és himalájai só. Lehet, de nem muszáj. Egészséges ételeket is kaphat egy szokásos üzletben és számos ízletes ételt varázsolhatsz, amelyek egyszerre feltöltenek és nem ártanak a pénztárcádnak.

Néha a szépség egyszerűen az egyszerűség. Vegyük például alma, zabpehely, sárgarépa, burgonya, spenót vagy hüvelyesek. Ezek mind olcsó összetevők, amelyeket a szélességi fokunkon megszoktunk, és felhasználhatók egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek elkészítéséhez.

Következtetés: Az egészséges táplálkozásnak nem kell drágának lennie, az üzletekben rengeteg egészséges és egyben olcsó ételt találhat, amelyekből különféle ízletes és ötletes ételeket varázsolhat.

erős akarat

Hiányzik az erős akarat

Az erős akarat mindenképpen fontos a fogyás során, de ezen dolgozni kell. A szükséges motiváció fenntartása érdekében megfelelőnek kell lennie kitűzni a célokat és kis lépésekben teljesíteni őket. Amikor sikerül kis részcélokat teljesítenie, fokozatosan megszerzi a szükséges bizalmat, hogy mindent megtehet.

Nem szükséges minden meghibásodáskor a puskát a rozsba dobni. Ha megszegi az étrendjét, nem számít, fontos a továbblépés. Nem lehet állandóan 100% -ban menni, és ez még hosszú távon sem reális. Ezért elérendő célokat kell kitűznie, és nem akar 20 kg-ot egyszerre lefogyni, hanem el kell osztania és meg kell terveznie, hogy ebben a hónapban leadja például 5 kg-ot.

Ismételten az életmódotok szorosan összefügg az erős akarattal. Ha változtatni akarsz valamin, csak növekedned kell új szokások, amelyek a kívánt változáshoz vezetnek. Ez akkor is segíthet, ha nem vagy teljesen egyedül. Megbeszélhet például egy barátot, akivel együtt elmegyünk edzeni. Ez elkötelezettséget fog adni neked, és nem fogod tudni azt mondani, hogy ma nem akarom ...

Következtetés: Az, hogy nincs erős akaratod, még nem jelenti azt, hogy nem tudod edzeni. A türelem, a kitartás és a fokozatos előrelépések segítenek felépíteni. És ne feledd, az erős akarat nem azt jelenti, hogy soha ne bukj meg, hanem mindig a folytatást.

Nincs időm tornázni

Az Ön prioritásai döntenek arról, hogy mire van vagy nincs ideje. És ha valóban az a prioritásod, hogy végre lefogyj, csak arra az időre találsz rá, mert szeretnél. Például felkelhet, hogy több időt nyerjen a nap folyamán. Ha azt állítja, hogy a gyerekek miatt nincs ideje tornázni, akkor azt is kitalálhatja. Vigye magával őket - számos sporttevékenységet végezhet velük. Például úszás, tenisz, tollaslabda, kerékpározás vagy túrázás.

Ha a mentséged az, hogy messze van az edzőteremből, és nincs időd menni, az is megoldható. Otthon is edzhet a saját súlyával. Rengeteg ingyenes mozgásvideót találhat az interneten.

Az intervallum edzés például hatékony módja a fogyásnak. Ez egy intenzív gyakorlat, amely csak 20 percig tart, de a zsírégetés után még jóval azután véget ér.

Következtetés: Ha a fogyás valóban az ön prioritása, akkor talál rá időt. Sportolhat gyermekekkel, edzhet otthonában, vagy választhat intenzív edzéseket, amelyek csak 20 percet vesznek igénybe.

Nem tudom, hogyan kell enni és hogyan kell tornázni

Ez egészen érthető. Végül is bármikor hallhatunk néhány új információt az ételről. Ha egyszer valami jó, akkor hirtelen rossz. És ismét: lefogyunk, mivel egy nagyvállalkozás és a gyártók versenyeznek a különféle egészséges termékek vonzó marketingfeliratok gyártásában.

Gondolhatja, hogy egészséges dolgokat vásárol, és az összes ételt már kicserélte a FIT változatukra. Nos, ez egyáltalán nem garantálja a sikert, mert gyakran pontosan ugyanazt fogyasztja, csak más csomagban és drágábban. Különbséget kell tenni az "egészséges" és az "étrendi".

Az, hogy egészségesen táplálkozol, még nem jelenti azt, hogy diétázol. Ha a kalóriabevitel meghaladja az energiafelhasználást, akkor sem veszít el egy fontot, ha csak 100% -ban egészséges dolgokat eszel.

Edzés közben is célszerű fokozatosan haladni, hogy ne bántsa magát, és mozgását a képességeihez igazítsa. Ha valóban nem tudja, hol kezdje, hogyan tornázzon és hogyan táplálkozzon, forduljon szakemberhez. Csak akkor lesz biztos abban, hogy amit csinál, az valóban a kívánt célhoz vezet, amelyet reálisan is meghatároz az Ön számára. Ezenkívül a szakértő felügyelete alatt történő fogyás olyan elkötelezettség, amely nem teszi lehetővé, hogy csak feladja.

Ha tanácsra van szüksége egy menü vagy edzésterv összeállításához, ne habozzon, írjon nekünk a kapcsolatfelvételi űrlapunkon keresztül.

Következtetés: Ha nem tudja, mit kell tennie, az egyetlen ésszerű megoldás az, ha szakértőhöz fordul, aki pontosan megmondja, mit és hogyan.