Ne tévesszenek meg minket. A jó alak alfája és omegája nem a testmozgás, hanem a minőségi ételek és az elegendő ivási rendszer.
2008. augusztus 14-én, 0:00 órakor Dana Haščáková
"Nem fogadok el diétákat. A „tiszta” étrend mellett vagyok, amely legalább öt, legideálisabban hét napi adagra oszlik. "- mondja saját eddigi fitneszközpontja, ma a Zora Czoborová fitneszközpont edzője és tulajdonosa, saját sokéves tapasztalata alapján.
A tejtermékek közül az edző alacsony zsírtartalmú tejet, joghurtot vagy puha túrót, kefirt, tojásfehérjét, harminc százalék szárazanyag-tartalmú sajtot, például házikót ajánl. A dió nagyon egészséges. A gyümölcsből a grapefruitot, az almát, a szilvalát és a kajszibarackot részesítjük előnyben. Szárított állapotban elnyomják az édes ízt. - Egyél vacsorát legalább két órával lefekvés előtt. Ha nem eszik 18 óra után, garantáltan fogyni fog "- teszi hozzá Zora.
A megfelelő alkalom az evésre
A reggeli éhgyomorra történő edzés általában áruló. Míg az egyik megfelel az egyiknek, a másik öt perc múlva beteg. Ezután edzés előtt nézzünk meg valami apróságot, például egy banánt vagy néhány teáskanál müzlit alacsony zsírtartalmú tejjel. Napközben edzés előtt egyél az utolsó két órában. Tele gyomorral kényelmetlenül éreznénk magunkat, és minden energiánkat emésztésre fordítanánk. Az edzés alatt és utána sem szabad tömni. Először fél óra elteltével engedjük meg magunknak a fehérjében és rostokban gazdag étrendet. Pótoljuk az elvesztett energiát, és hagyjuk az izmokat növekedni.
- Mindig hordjon magával egy müzliszelet a táskájában. Megspórol, ha nincs vágyad vagy időd egy kiadós étkezéshez. Különböző változatok közül választhat - cukor hozzáadása nélkül, mesterséges édesítőszerrel vagy éppen szárított gyümölcsökkel édesítve "- ajánlja Czoborová. Az energiasávhoz is nyúlhatunk. Magas a cukortartalma, és ellátja a testet a szükséges energiával. A fehérjeszelet viszont pótolja az elveszett fehérjét. A fehérje sejkok hasonló szerepet játszanak. Vízzel és tejjel jól ízlik, a változatossághoz banánt is keverhetünk bele. "Az energia- és fehérjetartók és a sejkek azonban alkalmasabbak a profi sportolók számára. Ha többet gyakorol az egészség érdekében, feleslegesen költene rájuk. Izgatni fog egy marék közönséges mazsola is "- javasolja az edző.
Víz, amely a víz felett tart minket
A sportszakértők körülbelül húsz perccel edzés előtt főznek kávét. A koffeinnek köszönhetően kitágítja az ereket és felgyorsítja az anyagcserét, ha a zsírok gyorsabban lebomlanak. Ezenkívül növeli az erőedzés hatását. A karnitin italok hasonló pozitívumokkal bírnak. "A piacon rengeteg energia-erősítő is található. Jó tapasztalatom van a Getorade italokkal kapcsolatban. Bár vizuálisan nagyon mutatósak, ezért egészségtelennek tűnnek a szkeptikusok számára, az ellenkezője igaz. Nagy mennyiségű ásványi anyagot és fruktózt tartalmaznak, amelyeket a szervezet gyorsan fel tud dolgozni, és ezáltal gyors és elegendő energiafelvételt biztosít. "- magyarázza Zora.
Az energiaitalok, mint a botok és a sejkek, különösen előnyösek a szakemberek és azok számára, akik valóban "kemények". Nekünk, az ünnepesebb sportasszonyoknak a tiszta forrásvíz a legalkalmasabb, mint a Tom, az Aquila vagy a Dobrá voda. Hogyan ossza el az ivási adagokat edzés közben? Az edzés előtt fél órán belül hidratáljuk a testet. Edzés közben körülbelül húsz perc után kezdünk inni, még akkor is, ha testünk nem kér vizet. A hidratálásnak fokozatosnak kell lennie. Ha több mint 250 ml-t iszunk, tizenöt perc múlva hasi jellegű hasunk lesz, ami befolyásolja az edzés minőségét. A szénsavas ásványvíz nagy mennyiségű szén-dioxidot tartalmaz, amely irritálja a gyomrot és kellemetlen gargarizációt okoz. Ezért a testmozgás során inkább megfeledkezünk a buborékokról.
A tiszta víz a legegészségesebb
A viták között, hogy melyik víz a legjobb, legyen asztali víz vagy ásványi anyag, elfelejtjük azt, ami a konyhánk csapjából folyik. Ugyanakkor Szlovákiában évente mintegy ötvenezer elemzést végeznek az ivóvízmintákról, amelyek megerősítik, hogy az kiváló és megfelel minden minőségi követelménynek.
Ezenkívül az utazás a forrástól a palackozott ivóvíz előállítójáig otthonunkig nagyon drága és megterhelő a környezet számára. Nem beszélve a rengeteg műanyag palackról és a járművek füstjéről. A palackozott víz ivásának nincs egészségügyi előnye a csaphoz képest. A PET palackvíz sokkal drágább, mint a csapvíz, és sok esetben több baktériumot tartalmaz.
A kocka megfelelő táplálkozásának szabályai:
• Fogyasszunk egy fajtát
• Fogyasszon mértékkel és rendszeresen
• hagyja ki a zsíros termékeket
• Vegyünk rostokban gazdag ételeket
• figyeljük az ételek energiaértékét
• Élvezze a gyümölcsöket és zöldségeket
• cserélje ki a sót fűszerekkel és gyógynövényekkel
• Óvakodjon a nem megfelelő hőkezeléstől és tárolástól
• igyon legalább másfél liter folyadékot naponta
• zsírégetés rendszeres testmozgással
• ellenőrizzük súlyunkat ugyanazon időközönként, de legfeljebb hetente egyszer
• ha elérjük célunkat, akkor tartsuk meg
A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.